Вришикасана: поза Скорпион
«Скорпион» является очень энергичным, стимулирующим упражнением, он приносит гармонию вашему сознанию и телу.
Поза «Скорпион» на санскрите называется Вришикасана («вришика» означает «скорпион»). Данная поза напоминает скорпиона, готового
напасть, чей хвост с ядовитым жалом изогнут дугой над головой. Эта поза не подходит для новичков. Перед тем как выполнять эту позу, вы должны научиться удерживать стойку на голове в течение трех минут и уметь принимать позы «Ворон», «Павлин» и «Стойка на руках». Лучше, если вы будете учиться выполнять позу «Скорпион» вместе с инструктором по йоге.
Укрепляем уверенность в себе.
Скорпион одна из самых сложных поз, входящих в цикл «Стойка на голове» первую группу асан, выполняемых на занятиях йогой после разминки. Хотя для выполнения этой позы требуются сила, гибкость и умение сохранять равновесие, не менее важны вера и концентрация сознания. Вера в то, что вы можете выполнить позу «Скорпион», избавит вас от страха и сомнений, что облегчит вашу работу. Вы скоро научитесь доверять надежности своих рук точно так же, как всю жизнь доверяете надежности ног.
В позе «Скорпион» ваше тело должно быть перевернуто, предплечья должны твердо лежать на земле, ступни ног — максимально
приближены к голове, колени согнуты, голова поднята вверх, грудь и бедра не должны прикасаться к полу. Интенсивное растягивание
шейного, грудного и спинного отделов позвоночника в позе «Скорпион» принесет огромную пользу опорно-двигательному аппарату.
Положительный эффект от позы «Скорпион».
Сложная поза «Скорпион» принесет огромную пользу как вашему телу, так и сознанию. В ней воздействие этой позы на ваш организм
сходно с воздействием поз «Колесо» и «Стойка на голове». Так же как при выполнении позы «Колесо», в данном случае укрепляются
мышцы груди, интенсивно растягивается шея, позвоночник и грудная клетка, что способствует обогащению кислородом всего организма. Переворачивая тело подобно тому, как это делается в позе «Стойка на голове», поза «Скорпион» помогает улучшить кровообращение и обеспечить приток богатой кислородом крови к мозгу, что поможет концентрации сознания.
Эта сложная, но гармоничная поза принесет значительную пользу вашему организму.
Как не следует поступать!
Обычные ошибки при выполнении позы «Скорпион»: вы не поднимаете голову достаточно высоко, не можете организовать устойчивую опору для вашего тела при помощи рук и локтей, причем плечи должны быть расслаблены, вы напрягаете ноги, особенно стопы, которые должны быть расслабленны. Поговорите с опытным инструктором йоги прежде, чем сделаете попытку выполнить эту позу. Убедитесь, что вы держите голову достаточно высоко и имеете устойчивую опору для тела при помощи локтей и рук.
Пошаговое руководство выполнения позы «Скорпион»:
Ипользуйте последовательность движений, описанных ниже, чтобы понять, и благополучно выполнить эту трудную, но полезную позу.
1. Начните выполнение позы «Скорпион», приняв позу «Стойка на голове». Предплечья и локти должны образовать прочный фундамент для всего вашего тела. Ваши шея, спина и ноги должны быть прямыми.
2. Удерживайте равновесие, медленно сгибая колени, при этом бедра должны быть прямыми.
3. Медленно начинайте прогибать все тело назад, выдвинув бедра слегка вперед для создания равновесия. Будьте очень внимательны, весь вес тела по-прежнему должен приходиться на локти и предплечья.
4. Сохраняя равновесие, осторожно поднимите кисти рук, находящихся за головой. Положите руки ладонями вниз с обеих сторон
головы.
5. Перед тем как принять классический вариант позы «Скорпион», вы должны почувствовать себя уверенно в этом положении.
Сделайте паузу и несколько раз глубоко вдохните.
6. Медленно поднимите голову, держа спину согнутой, плечи должны находиться точно над локтями. Выгните спину еще больше, сохраняя при этом равновесие.
7. Поднимите голову так высоко, как только сможете, сконцентрировавшись и сосредоточившись, и дышите глубоко через нос. Вот вы научились выполнять классическую позу «Скорпион».
8. Продолжайте выгибать спину, опуская ноги и стопы настолько низко, насколько возможно, хорошо, если вы сможете дотянуться до головы. Удерживайте эту положение в течение 10 - 30 секунд или до тех пор, пока это не станет неудобным. Для выхода из этой
позиции полностью измените предыдущие шаги. После того как закончите выполнение, расслабьтесь в позе «Ребенок».
Полезные советы:
Чтобы подготовиться к выполнению позы «Скорпион», научитесь хорошо выполнять такие основные асаны, как «Стойка на голове», «Колесо», «Ворона» и «Стойка на кистях». Также после поза скорпиона, можно выполнять позу трупа для расслабления тела. Регулярно и правильно выполняя эти асаны, вы укрепите ваше тело, научитесь держать равновесие и наилучшим образом подготовитесь к выполнению позы «Скорпион». В этой позе чрезвычайно важна устойчивая опора. Держите локти примерно на ширине плеч. Большая часть веса вашего тела должна приходиться на локти и ладони.
Как только вы наберетесь опыта, выполняя основные асаны, поза «Скорпион» будет даваться вам значительно легче.скачать dle 10.4фильмы бесплатно
Поделиться: |
||
|
|
|
|