RSS
 

Группы асан

Опубликовано: 8-03-2011, 21:35 | Раздел: Йога | Автор: stwoolfgong

Асаны йоги можно условно разделить на группы в соответствии с тем, какие чакры они стимулируют и какие мышцы развивают.

Наклоны назад

К этой группе относятся такие позы, как «Кобра», «Саранча» и «Мост», которые развивают гибкость позвоночника. Кроме того, они укрепляют мышцы и снимают напряжение с нижней части спины, что является профилактикой заболеваний позвоночника. Наклоны назад развивают гибкость позвоночника и укрепляют мышцы

Наклоны в положении сидя

Эта группа включает в себя наклоны из положения сидя. Они способствуют улучшению осанки,укрепляют нервную систему и тонизируют внутренние органы. Наклоны из положения сидя приносят много пользы, в том числе способствуют улучшению осанки и укреплению подколенных сухожилий и икроножных мышц.

Позы равновесия

К данной группе относятся такие позы, как «Ворон», «Павлин» и «Дерево». Они улучшают осанку и координацию движений. Кроме того, они способствуют внутренней уравновешенности и устойчивости характера. Попробуйте практиковать асаны равновесия, они улучшат вашу осанку и помогут сосредоточиться.

Наклоны из положения стоя

К этой группе относятся различные варианты позы «Треугольник». Эти позы повышают общую гибкость тела, параллельно укрепляя и развивая подколенные связки. Наклоны из положения стоя помогут вам укрепить мышцы ступней и щиколоток. Они также помогут развить мышцы голеней и бедер, сделав их более гибкими. Наклоны из положения стоя помогут укрепить мышцы ног.

Силовые позы

Эта группа асан включает позы «Воин», «Плуг» и «Скорпион». Эти позы снимают апатию, повышают работоспособность, а также улучшают концентрацию. Силовые позы, кроме того, помогают расслабиться и наполняют энергией все ваше тело. Силовые позы требуют физической и духовной силы.


 

12 основных асан

Опубликовано: 8-03-2011, 21:34 | Раздел: Йога | Автор: stwoolfgong

Асаны - это особые упражнения, из которых состоит сеанс занятии йогой; они укрепляют и тело, и дух.

Упражнения в йоге называются асаны, что значит «неподвижные позы». Такое название неслучайно: В каждой асане человек должен сохранять неподвижность в течение определенного времени. Но для начала вам необходимо достичь максимальной гибкости тела, чтобы у вас не вози икало трудное теп при выполнении любого упражнения. В искусстве йоги существует множество асан, однако практика 12 базовых поз даст вам необходимую основу, которая подарит вам возможность почувствовать главные преимущества этой чудесной системы.

Борьба с ежедневным стрессом. Один из постулатов учения йоги гласит, что в результате стресса в теле накапливается напряжение. Это напряжение противоестественно и, соответственно, очень вредно для организма. Техника йоги помогает восстановить гармонию тела - каждая асана благотворно влияет на определенные участки тела, тем самым снимая напряжение и восстанавливая жизненные силы.

Позы йоги, или асаны, помогают справиться со стрессом, снимая мышечное напряжение и поднимая жизненный тонус.
Преимущества асан

По мере тренировки асаны придадут вашему телу гибкость и пластичность, а также укрепят его. Практикуя йогу, вы научитесь контролировать собственное тело, снимать любое мышечное напряжение и достигать внутренней гармонии.

Энергетический баланс

Согласно традиции, цель йоги состоит в том, чтобы направлять течение праны (энергии жизни) в определенные каналы (нади) внутри нашего тела. В теле существует всего семь главных энергетических центров - чакр. Это основная чакра, сакральная чакра, чакра солнечного сплетения, чакра сердца, чакра шеи, межбровная чакра и чакра короны. Чувства радости и гармонии, которые вы испытываете после занятий йогой, - это результат того, что достигнут энергетический баланс в чакрах вашего тела. Техника дыхания (пранаяма) и медитации практикуется параллельно с асанами для расслабления тела, снятия стресса и дальнейшего улучшения общего состояния организма. Вы сразу сможете почувствовать благотворное влияние йоги на вашу жизнь и здоровье.

Асаны соединяют в себе особую технику дыхания и медитативные практики, гармонизирующие тело, разум и дух.


 

Приветствие Солнцу

Опубликовано: 8-03-2011, 21:33 | Раздел: Йога | Автор: stwoolfgong

Приветствие Солнцу - это целый ритуал, состоящий из смены различных поз йоги.

Ритуал Приветствие Солнцу, или «Сурья Намаскар», это комплекс упражнений, стоящий из смены различных асан йоги, увеличивающий гибкость во всем теле. Движения должны быть мягкими и плавными. При этом необходимо следить за правильностью дыхания. Ритуал Приветствие Солнцу можно сравнить в некотором смысле со своеобразным медленным танцем йоги почти медитацией.

Внутреннее Солнце

Приветствие Солнцу уходит корнями в древнюю практику общения с божественным-ритуала почти- гельного поклонения Солнцу, творящей жизненной силе Космоса, которая присуствует во всех нас. Каждое из движений Приветствия Солнцу призвано дополнять предыдущее, делая ваше тело подвижным и гибким. Как и в любом комплексе упражнений йоги, правильное ритмичное дыхание является необходимым условием для достижения максимального положителыюго результата.


 

Изучаем чередующееся дыхание через нос

Опубликовано: 8-03-2011, 21:29 | Раздел: Йога | Автор: stwoolfgong

Дыхательные упражнения Анулома-Вилома обычно следуют в занятиях йогой за Капалабхати. Они помогают очистить легкие и расслабить разум. Вы скорее нсего считаете, что во время дыхания используете обе ноздри одинаково. Однако если поднести к ним ладонь, вы заметите, что одна из ноздрей частично заложена. В нормальном состоянии поток воздуха входит внутрь и выходит наружу через одну сторону носа, хотя каждая сторона чередуется приблизительно каждые 1 час 50 минут.

Восстанавливаем равновесие. Этот переход дыхания от одной ноздри к другой должен происходить автоматически и равномерно, но на практике это не всегда так. Неправильное питание, заболевания и недостаток нужных упражнений все это оказывает влияние на дыхание, и происходит отклонение от нормального состояния. Практика Анулома-Вилома, или чередующееся дыхание через нос. поможет исправить любой дисбаланс и восстановить течение праны через тело. Анулома-Вилома уравновешивает дыхание, обеспечивая равномерную смену активно работающих ноздрей, что принесет вам пользу

Дыхание с Солнцем и Луной. Согласно философии йоги, дыхание можно осуществлять разными способами.


 

Дыхание: Капалабхати

Опубликовано: 8-03-2011, 21:27 | Раздел: Йога | Автор: stwoolfgong

Выполнение Капалабхати способствует прояснению сознания, которое можно метафорически сравнить с весенней уборкой дома.

Капалабхати это базовая припаями (дыхательное упражнение) Крпя-иогп (очистительная техника в йоге)- Капалабхати чисто называют «Дыханием Огня» или «Черепом Очистившегося», благодаря энергетическим и просветляющим возможностям, которые он обеспечивает телу и сознанию. С санскрита «kapala» переводится как «череп», и «bhati» -«свет» или «знание».

Дыхание Капалабхати

Дыхание производится посредством напряжения мышц живота, которое заканчивается сильным выдохом через нос. Капалабхати отличается от обычного дыхания двумя вещами: во-первых, выдох должен быть более мощным, чем вдох, во-вторых, вдох должен длиться значительно дольше, чем выдох, который должен быть резким и быстрым. Капалабхати — это дыхательное упражнение, дающее энергию телу и сознанию.

Преимущества Капалабхати

Согласно восточной философии, то, как человек дышит, является отражением его здоровья. Ирана (жизненная энергия)накапливается при дыхании. Выполнение праная-мы и контроль над дыханием способствуют циркуляции праны по надис (энергетиче- Капалабхати оказывает влияние на органы, расположенные в районе чакры солнечного сплетения. ским каналам), что способствует излечению тела и умиротворению сознания. В конечном счете, установление контроля над дыханием позволит самостоятельно направлять эти неуловимые энергии, что в свою очередь будет способствовать установлению контроля над сознанием. Капалабхати способствует очищению дыхательной системы, поскольку насыщает легкие кислородом, одновременно выводя из них вредные газы. Увеличение количества кислорода обогащает кровь, усиливает метаболическую активность, улучшает кровообращение и функционирование паховых и шишковидных желез и гипофиза. Выполнение Капалабхати также способствует укреплению мышц живота и диафрагмы, массирует органы пищеварения.


 

Падмасана: поза «Лотос»:

Опубликовано: 8-03-2011, 21:25 | Раздел: Йога | Автор: stwoolfgong

На санскрите «Лотос» называется Падмасана, это классическая поза сидения для медитации и праиаямы, или упражнений па дыхание, в йоге.

Поза «Лотос» богата символами. Асана имеет отношение к растению лотосу, которое про¬израстает на Дальнем Востоке; лотос отражает наш путь самореализации, части растения символизируют этапы развития сознания.

Самореализация и значение.

Корни представляют нашу низшую, эгоистическую природу, стебель отражает интуитивные поиски смысла, а цветок наши достижения и самореализацию. Практика йоги поощряет вас стать такими, как растение лотос, культивировать красоту и внутренний мир в себе, нежели находиться под влиянием мутного течения жизни. Поза «Лотос» представляет множество преимуществ для групп мышц практикующего, здесь представлены некоторые из них: Дополнительная гибкость лодыжек, коленей и области бедер. Когда вы держите спину прямо, прана цир-кулирует спокойно и плавно, вызывая сосредоточенность и увеличивая преимущества от полоза «Лотос» увеличивает общую подвижность суставов ног, укрепляет лодышки и улучшает осанку. Поза «Лотос» выполняется в конце сессии йоги, когда тело расслаблено, а разум сфокусирован. Она включена в «сидячий» цикл асан, который обычно следует за циклом «обратных наклонов» и предшествует циклу «уравновешивания» последней группе асан.


 

Выполняем Савасану, поза: «Труп»

Опубликовано: 8-03-2011, 21:22 | Раздел: Йога | Автор: stwoolfgong

Грациозный и аккуратный вход в позу «Труп» и выход из нее поможет восстановить равновесие и усилить благотворный эффект, полученный от сеанса йоги.

Выполняя позу «Труп», вы просто совершаете те же движения, что и в любых условиях, когда вам надо сесть или лечь на пол; выйти из этой позы можно просто встав на ноги. Однако контролируя выполнение входа в позу и выхода, вы усиливаете благоприятный эффект от нее, существенно напрягая свои мышцы. К тому же это улучшает вашу способность, удерживать равновесие.

Последовательность действий. Особенно полезны контролируемые вход и выход при выполнении позы «Труп» в череде других асан, а не в начале при конце занятия, так как это помогает делать плавный переход от одной последовательности асан к другой.

Простая разминка.В начале вашего сеанса йоги выход из позы «Труп» может также стать хорошим и простым упражнением для разминки мышц нижней части спины, живота и бедер. Используйте предлагаемый метод входа в позу «Труп» и выхода из нее по ходу выполнения цикла асан.


 

Поза «Труп»:

Опубликовано: 8-03-2011, 21:20 | Раздел: Йога | Автор: stwoolfgong

Кажется, что в позе «Труп» человек просто лежит и отдыхает, но па самом деле это одна из наиболее полезных поз в йоге.

«Труп» - важная поза расслабления, которая принимается в начале и в конце занятий йогой, а также в промежутках между большими циклами асан. Для ее выполнения надо просто лечь на спину, развести в стороны ноги и руки, полностью расслабиться и выкинуть из головы все неприятные мысли.

Напряжение и расслабление. Многие занятия йогой начинаются с позы « Труп », после чего учитель «пробуждает» учеников, чтобы начать активную часть занятия. Выполнение ЭТОЙ асаны часто сопровождается систематическим напряжением и расслаблением всех крупных групп мышц по очереди, что помогает выявить те части организма, которые стали жертвой стресса.В конце занятия йогой вы можете накрыться полотенцем или простыней, чтобы не замерзнуть и не отвлекаться во время медитации.


 

Релаксация по системе йоги:

Опубликовано: 8-03-2011, 21:13 | Раздел: Йога | Автор: stwoolfgong

Глобальный подход к проблемам стресса делает йогу предпочтительным способом сиять стресс и расслабиться даже с точки прения традиционной медицины.

Поразительно, как много физических заболеваний и физиологических трудносте ей напрямую связано со стрессом и неумением полностью расслабляться. В йоге и многих других восточных системах тело и разум рассматриваются как одно целое. Разум влияет на то, что делает тело, а то, что делает тело, оказывает влияние на разум.

Стресс и напряжение. Сейчас многие врачи и ученые рекомендуют практики, такие как йога и медитация, для того, чтобы люди умели справляться со стрессом и быстро восстанавливали свои силы после заболевания. Это одна из причин, почему релаксация так важна в йоге. Действительно, многие люди останавливают свой выбор на йоге, чтобы уметь справляться сострессом и напряжением. Одну вещь необходимо все время ПОМНИТЬ ВЫ не сможете расслабиться, пытаясь целенаправленно расслабиться. Для того чтобы расслабить разум, необходимо расслабить тело. Йога хорошо подходит для релаксации, так как имеет полный набор приемов, позволяющих расслабить разум, тело и дух.

Релаксация по системе йоги:


 

Упражнения на растяжку ног:

Опубликовано: 8-03-2011, 21:09 | Раздел: Йога | Автор: stwoolfgong

Вы несомненно улучшите свои способности в занятиях йогой, когда вы усилите растяжку ног. Всего несколько минут в день помогут достичь лучшего результата.

Прежде чем начать практику асан в занятиях йогой, вы должны полностью разогреть мышцы всего тела. Делать это нужно постепенно, работая с каждой отдельной конечностью. Результат предварительной растяжки вы сможете оцепить по достоинству — ваше тело обретет гибкость и пластичность, и вы сможете лучше его контролировать. Для начала мы предлагаем научиться делать растяжку ног. Последующие упражнения для ног помогут им стать более подвижными и укрепят мышцы трех частей тела — ног, живота и нижней части спины: все эти участки тела играют в йоге важную роль.

Упражнения на растяжку ног:


Сильные ноги. Укрепляя мышцы и учась лучше контролировать подвижность ног, вы можете значительно упростить выполне- ние многих асан. Более сложные позы, как, например, «Стойка на голове», «Скорпион» и «Саранча», требуют большой силы и контроля над мышцами ног. Чем сильнее ваши ноги, тем больше вы сможете находиться в таких позах, как «Лук» и «Колесо». Вы можете улучшить выполнение йоги при помощи различных упражнений на растяжку и укрепление ног.


 
 
© 2011-2012 Йога: Домашний курс. При использовании материалов, указывайте активную гипер ссылку!
,