Ваши первые упражнения по медитации
Упражнения по медитации легко выполнять, требуется лишь несколько минут покоя. С практикой медитации вы откроете для себя, как освободить свои мысли и обрести спокойствие. Упражнения спокойные и легкие. Подготовьте место для медитации, затем успокойтесь, сконцентрировавшись на дыхании.
1. Успокойтесь Убедитесь, что вам комфортно и что ваши занятия не прервут. Сделайте 3 глубоких вдоха, вдыхая полной грудью, затем дышите в спокойном ритме. Расслабьтесь; позвольте всем мыслям унестись, чтобы ничто вас не беспокоило.
2. Сосредоточьтесь на дыхании Ощутите ваше дыхание при вдохе и выдохе. Делая вдох, представьте, что вы наполняетесь светом и умиротворением. Делая выдох, позвольте напряжению и тревоге исчезнуть.
3. Плывите по течению вместе с дыханием. Следуйте ритму вашего дыхания, как по течению, легко и плавно. Ощутите, как вы все больше и больше расслабляетесь и успокаиваетесь. Воспринимайте ваше дыхание как жизненную силу, которая вас поддерживает, расслабляет и наполняет энергией. Не думайте ни о чем, что отвлекает ваше внимание, проникает в ваш разум.
4. Заветное слово Начните повторять слово, которое имеет для вас особое значение. Например, «покой», «любовь», «гармония», «исцеление» или «доброта». Повторяйте слово про себя на вдохе и выдохе. Вы ощутите эмоции, связанные с этим словом, проникающие в вашу сущность.
5. Окончание медитации Через 1-2 минуты полностью верните ваше внимание к дыханию. Сделайте 3 глубоких вдоха, перенесите концентрацию обратно к вашему телу и окружающей обстановке. Потянитесь, затем медленно откройте глаза и переместитесь в окружающую действительность.
6. Наслаждайтесь состоянием Посидите спокойно несколько мгновений, чтобы привыкнуть к действительности. Если хотите, включите музыку. Дайте себе время насладиться чувством спокойствия перед тем, как вернуться к повседневным делам.
Выполняйте эти упражнения по медитации шаг за шагом, чтобы избавиться от повседневного стресса и напряжения. Чем чаще вы медитируете, тем более сконцентрированным вы становитесь.скачать dle 10.4фильмы бесплатно
Поделиться: |
||
|
|
|
|