Йога: Домашний курс » Даосская система сохранения здоровья » Движение 8: Небесные круги
Движение 8: Небесные круги
При выполнении этого движения следует очерчивать ладонями, обращенными к небу, большой воображаемый круг над головой. Старые, слабые или больные люди, которые недостаточно выносливы, чтобы проделывать упражнение «Небесные круги», могут вместо этого очерчивать «Земные круги» (см. далее).
Исходное положение:
Ноги расставлены на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль туловища. Пальцы неплотно сомкнуты (рис. 78).
Выполнение упражнения:
Руки, обращенные ладонями книзу, поднимаются снизу вверх до тех пор, пока кисти естественным движением не запрокинутся ладонями вверх — когда вы заведете их за голову. Стараясь, чтобы пальцы рук были все время направлены назад, сделайте над головой и вокруг нее 4 круговых движения руками по часовой стрелке (рис. 79—80), а затем 4 круговых движения против часовой стрелки (рис. 81).
Пояснение. Описывая круги над головой, прогибайтесь в пояснице настолько сильно, насколько позволяют ваши индивидуальные физические данные. Чем сильнее вы будете прогибаться, тем более эффективным будет упражнение.
В тот момент, когда верхняя часть туловища отклоняется назад, смещайте центр тяжести вперед. Используйте движение талии, чтобы вовлечь руки в описывание кругов. Не выпрямляйте ноги, но держите их слегка согнутыми, чтобы облегчить вращение туловища. Глазами следите за движением кистей, а головой следуйте за движением рук.
Начинающим следует увеличивать интенсивность выполнения упражнения постепенно.
Результаты:
Это упражнение помогает наладить функционирование легких, грудной клетки, сердца и почек, а также внутренних органов груди, живота и нижней части живота (даосы называют их «саньцзяо»).
Оно эффективно при профилактике и лечении впалости груди, сутулости, головокружений, отвислости грудей у женщин.
Земные круги:
В этом варианте «Небесных кругов» следует очерчивать широкие круги перед грудью, а не над головой. Оно больше подходит для старых, больных и ослабленных людей.
Исходное положение:
Расставьте ноги на ширину плеч. Поместите руки перед грудью ладонями вниз. Кисти рук должны находиться на уровне сосков (рис. 82).
Выполнение упражнения:
Слегка разверните туловище влево, вытяните руки влево и одновременно левой ногой сделайте полшага вперед-влево. Руки постарайтесь вытянуть как можно дальше, чтобы тело приняло наклонное положение с упором на левую ногу (рис. 83).
Очертите перед собой руками по часовой стрелке горизонтальную окружность, в процессе выполнения движения сменив упор на выставленную вперед йогу упором на ногу, находящуюся сзади. При этом туловище разворачивается и наклоняется слегка влево-вперед, а потом слегка нправо с наклоном назад (рис. 84). Повторите очерчивание круга 8 раз.
Затем отодвиньте назад левую ногу, выставьте вперед правую ногу и очертите 8 кругов против часовой стрелки (рис. 85—86). Всего следует сделать 16 кругов.
Пояснение. В то время как руки выполняют круговые движения перед грудью, движения поясницы соответствуют круговым движениям рук.
Сосредоточьтесь на рисовании кругов и старайтесь очерчивать их как можно ровнее.
Результаты: «Земные круги» — вариант упражнения «Небесные круги», так что их воздействие такое же.скачать dle 10.4фильмы бесплатно
Поделиться: |
||
|
|
|