Движение 8: V образные круги
V-образные круги (Кошка и тигр). Движения данного варианта представляют собой очерчивание пяти кругов двумя руками в четырех направлениях и в центре. Ступни ног очерчивают фигуру, похожую на латинскую букву V. Поскольку движения при этом должны быть быстрыми и бесшумными, как у кошки или тигра, упражнение известно также под названием «Кошка и тигр».
Исходное положение:
Ноги расставлены на ширину плеч и слегка согнуты в коленях естественным образом. Руки свисают по бокам туловища, мышцы расслаблены.
Смотрите прямо перед собой и спокойно улыбайтесь, представляя себя молодым (рис. 87).
Выполнение упражнения:
Поднимите руки вперед и вверх, развернув их ладонями друг к другу. Когда они окажутся над головой (у акупунктурной точки шэньтин), разверните кисти так, чтобы пальцы указывали наружу, а ладони были подняты вверх (рис. 88).
Переместите вес тела на правую ногу, передвиньте левую ногу на полшага влево, приподнимите пятку правой ноги и разверните ее на 45°. Одновременно разверните туловище влево (рис. 89).
Опишите руками дугу снаружи-кпереди-вниз, одновременно сгибаясь в пояснице вперед (рис. 90). Когда руки достигнут верхней части левого колена (акупунктурная точка янгуань), сложите ладони вместе, одновременно выпрямите туловище, «приподнимая» его вверх, и переместите вес тела на правую ногу (рис. 91).
Движение 8: Небесные круги
При выполнении этого движения следует очерчивать ладонями, обращенными к небу, большой воображаемый круг над головой. Старые, слабые или больные люди, которые недостаточно выносливы, чтобы проделывать упражнение «Небесные круги», могут вместо этого очерчивать «Земные круги» (см. далее).
Исходное положение:
Ноги расставлены на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль туловища. Пальцы неплотно сомкнуты (рис. 78).
Выполнение упражнения:
Руки, обращенные ладонями книзу, поднимаются снизу вверх до тех пор, пока кисти естественным движением не запрокинутся ладонями вверх — когда вы заведете их за голову. Стараясь, чтобы пальцы рук были все время направлены назад, сделайте над головой и вокруг нее 4 круговых движения руками по часовой стрелке (рис. 79—80), а затем 4 круговых движения против часовой стрелки (рис. 81).
Движение 7: Заплыв лягушки
Заплыв лягушки или малые круги. В древние времена золотая лягушка считалась обладательницей божественной силы. Это упражнение имитирует ее плавательные движения. Упражнение в основном сводится к очерчиванию перед корпусом тела маленьких кругов, отсюда его второе название: «Малые круги».
Исходное положение:
Бедра плотно сжаты, косточки лодыжек касаются друг друга. Пальцы сомкнуты, руки прижаты к бокам. Подберите подбородок и улыбнитесь (рис. 72).
Выполнение упражнения:
Поднимите руки, сгибая их так, чтобы ладони с сомкнутыми пальцами коснулись груди. Согните ноги в коленях, втяните живот и шею, наклоните туловище вперед, как бы собираясь присесть; вес тела должен приходиться на переднюю треть подошв — акупунктурные точки юнцюань (рис. 73).
Движение 6: Купание дракона
Тройные круги. Это упражнение имитирует движения дракона, который, вертя хвостом, резвится в воде. Руки описывают три круга перед туловищем, отсюда второе название упражнения — «Тройные круги».
Исходное положение:
Бедра плотно сомкнуты, стопы сведены вместе, косточки лодыжек касаются друг друга. Пальцы рук сомкнуты и вытянуты вдоль туловища. Подберите подбородок, улыбайтесь и думайте о том времени, когда вы были молоды (рис. 56).
Выполнение упражнения:
Плечи (верхнюю часть рук до локтя) плотно прижмите к туловищу, согните руки в локтях и сложите ладони вместе перед грудью (рис. 57). Перемещайте руки влево так, чтобы ладонь правой руки накрывала ладонь левой руки; приподнимите правый локоть, голову отведите влево и качните правым бедром вправо (рис. 58).
Движение 5: Черепаха втягивает голову
Множественные кольца. Ключевые движения этого упражнения -— сгорбить плечи и втягивать и вытягивать шею, имитируя соответствующие движения черепахи. Большей частью движения руками круговые.
Исходное положение:
Расставьте ноги на ширину плеч, расправьте грудь, втяните живот, слегка согните ноги в коленях; руки свободно свисают вдоль туловища (рис. 38).
Выполнение упражнения:
Поднимите руки вперед и вверх, слегка сгибая в локтях, пока они не примут горизонтальное положение (рис. 39). Опишите левой рукой полукруг сверху вниз примерно до низа живота и разверните ее ладонью вверх, как будто удерживая мяч (рис. 40). Переместите вес тела на правую ногу, наклоните туловище вперед и немного разверните его влево. Левую ногу подвиньте влево на полшага и согните в колене, напрягите правую ногу
Движение 4: Полет птицы Рух
Описывание горизонтальных кругов. Движения в этом упражнении подобны полету птицы Рух в небесах, поскольку ваши руки описывают фигуру, напоминающую цифру 8, лежащую на боку.
Исходное положение:
Расставьте ноги на ширину плеч; стойте спокойно. Расправьте грудь и втяните живот. Слегка согните обе ноги в коленях (рис. 32).
Выполнение упражнения:
Поднимите обе руки перед грудью, как бы держа в них мяч около 30 сантиметров в диаметре (рис. 33). Разверните левую ладонь кверху, а правую ладонь книзу таким движением, словно поворачиваете этот мяч обеими руками (рис. 34). Разверните туловище влево, затем вправо кзади, описывая горизонтальную восьмерку; когда туловище поворачивается, держите ладони обращенными друг к другу и рисуйте ими восьмерку в воздухе перед грудью.
