Сарвангасана: Стойка на плечах

Дата: 7/08/2011 / Просмотров: 928

Поза «Стойка на плечах» благотворно влияет на все тело, укрепляя мышцы и разум.

Позу «Стойка на плечах» выполнить гораздо легче, чем кажется на мерный взгляд, и это большое преимущество: ведь эта no.sa благотворно влияет на весь организм. Это отражено в санскрит¬ском названии згой позы. В слове «сарвангасана» есть два корня: «сарва» (что значит «все», «весь целиком») и «анга» (что значит «тело»), таким образом, это слово переводится как «поза всего тела». Поза «Стойка на плечах», обычно выполняется в начале сеанса занятий йогой. Она повышает гибкость верхнего отдела позвоночника.

Улучшенное кровообращение.

Кроме того, поза «Стойка на плечах» улучшает кровоснабжение щитовид¬ной железы и стимулирует прилив положительной энергии к чакре шеи (Вишудха чакра). От этой позы можно перейти к позам «Плуг» или «Мост». Эта последовательность называется «Цикл Стойки на плечах».

Что дает «Стойка на плечах»?
-Стимулирует мозговую деятельность и работу щитовидной железы;
-укрепляет нервную систему и сердце, усиливая циркуляцию обогащенной кислородом крови;
-Усиливая приток крови к голове, снимает головные боли, улучшает память и способность к сосредоточению;
-Стимулирует пищеварительную систему и другие органы, расположенные в брюшной полости
-Помогает справиться с бессонни-цей, успокаивая нервы;

Далее

Питание в йоге

Дата: 6/07/2011 / Просмотров: 421

Питание — одна из важнейших составных частей йоги. Какие же продукты рекомендуется исключить из питания или свести их к минимуму?

Отказаться от мяса или ограничить его применение. Мясная пища вызывает процессы гниения в кишечнике, способствует накоплению карбамида (мочевины), что ведет к преждевременному старению. Готовить пищу на растительном масле. Исключить из рациона сахар и продукты, насыщенные им. Отказаться, по возможности, от мучных изделий, приготовленных на дрожжах.

Йоги не против молока и молочных продуктов, но рекомендуют употреблять их умеренно. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам.

Сырой лук и чеснок, по мнению йогов, прекрасные лекарственные растения. Но использовать их в своем повседневном питании не следует, так как они возбуждают нервную систему и раздражают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Нельзя есть слишком горячую и слишком холодную пищу. Необходимо питаться разнообразными сырыми растительными продуктами. Очень полезно на завтрак съедать кашу из проросшей пшеницы. Готовят ее так: зерно пшеницы из расчета 50—100 граммов на порцию тщательно промывают холодной водой, укладывают в сосуд и заливают водой, чтобы она доходила до внешнего уровня зерна, но не покрывала его сверху. Через 24 часа в зернах проклюнутся небольшие ростки белого или зеленоватого цвета размером до одного миллиметра (ростки большего размера не употребляйте).

Далее

Вришикасана: поза Скорпион

Дата: 5/07/2011 / Просмотров: 4765

«Скорпион» является очень энергичным, стимулирующим упражнением, он приносит гармонию вашему сознанию и телу.

Поза «Скорпион» на санскрите называется Вришикасана («вришика» означает «скорпион»). Данная поза напоминает скорпиона, готового
напасть, чей хвост с ядовитым жалом изогнут дугой над головой. Эта поза не подходит для новичков. Перед тем как выполнять эту позу, вы должны научиться удерживать стойку на голове в течение трех минут и уметь принимать позы «Ворон», «Павлин» и «Стойка на руках». Лучше, если вы будете учиться выполнять позу «Скорпион» вместе с инструктором по йоге.

Укрепляем уверенность в себе.

Скорпион одна из самых сложных поз, входящих в цикл «Стойка на голове» первую группу асан, выполняемых на занятиях йогой после разминки. Хотя для выполнения этой позы требуются сила, гибкость и умение сохранять равновесие, не менее важны вера и концентрация сознания. Вера в то, что вы можете выполнить позу «Скорпион», избавит вас от страха и сомнений, что облегчит вашу работу. Вы скоро научитесь доверять надежности своих рук точно так же, как всю жизнь доверяете надежности ног.

В позе «Скорпион» ваше тело должно быть перевернуто, предплечья должны твердо лежать на земле, ступни ног — максимально
приближены к голове, колени согнуты, голова поднята вверх, грудь и бедра не должны прикасаться к полу. Интенсивное растягивание
шейного, грудного и спинного отделов позвоночника в позе «Скорпион» принесет огромную пользу опорно-двигательному аппарату.

Далее

Сиршасана: варианты «Стойки на голове»

Дата: 22/06/2011 / Просмотров: 764

Варианты Стойки на голове» (Сиршасаны) усилят благотворное воздействие этой позы, укрепив ноги и бедра.

Когда вы доведете до совершенства «Стойку на голове» и сможете, не напрягаясь, оставаться в ней на протяжении трех минут, вы будете готовы перейти к этим вариантам. «Стойка на голове» дарит нам гармонию и концентрацию, повышает гибкость и укрепляет мышцы. В частности пресс, мышцы спины и плеч. Эти варианты являются следующим логическим шагом в йоге; вы выполняете ногами такие же движения, как руками, когда стоите. Перед тем как перейти к этим позам, убедитесь, что можете держать свой вес на голове, не напрягаясь. В этих вариантах могут меняться позы ног и рук (опоры).

Как увеличить контроль над телом и устойчивость?

Чтобы лучше контролировать тело и держать равновесие в стойке, вам может потребоваться укрепить мышцы пресса и нижней части спины с помощью регулярной практики позы «Моста» (Сетху Бандхасаны). Из «Стойки на плечах». Согните одну ногу в колене и опускайте ее к полу, вторая нога должна следовать за ней.

Держа локти как можно ближе друг к другу, максимально поднимите бедра. Медленно передвигайте вперед ступни, пока бедра не станут параллельны полу, а голени перпендикулярны ему.
Это «Мост». Задержитесь в этой позе хотя бы на 10-30 секунд. Потом повторите вышеприведенные шаги, чтобы вернуться в «Стойку на плечах». Полежите на полу, чтобы расслабить мышцы нижней части спины.

Далее

Поза Ширсасана: Стойка на голове

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 3579

«Стойка на голове» — одна из сильнейших поз йоги и самых эффективных асан, она позволяет извлечь максимальную пользу из минимального количества времени.

Стойка на голове» буквально переводится на санскрит как «ширсасана»: «ширса» значит «голова». Ее еще часто называют «царицей асан» из-за того множественного положительного эффекта, который поза оказывает на сознание и организм человека. Ширсасана следует первой после цикла «Приветствия Солнцу» и других разогревающих упражнений и открывает цикл «Стойки на плечах».

Польза перевернутого положения. Благотворным влиянием на организм «Стойка на голове» обязана в первую очередь перевернутому положению тела. Сила притяжения начинает действовать в противоположном направлении, давая отдых сердцу и способствуя кровообращению. Глубокие вдохи позволяют насыщенной кислородом крови течь прямо к мозгу, шее, позвоночнику и хорошо снабжать нервную систему, тело очищается от шлаков. Кроме того, эта нова возвращает гибкость позвоночнику и снимает напряжение в нижней части спины. «Стойка па голове» оказывает не менее благотворное воздействие на сознание человека: она приносит бодрость, улучшает память и способность сосредоточиться, а также обостряет все чувства. Эта нова делает разум открытым п помогает в самореализации. Позитивное мышление поможет вам бороться со страхами, а также справиться с этой важнейшей позой.

Далее

Представляем Ардхи Сиршасану: Дельфин

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1503

Поза «Дельфин» помогает вам укрепить верхнюю часть тела, что необходимо для выполнения «Стойки на голове».

Поза «Дельфин» на санскрите называется Лрлха Сиршасана. «Ардха» означает «половина», а «Сиршасана» на санскрите обозначает «Стойку на голове». Эта поза называется «Дельфин», потому что форма и движения асаны напоминают дельфина, плавающего в океане.

Укрепляющая поза

Поза «Дельфин» помогает вам подготовиться к «Стойке на голове», но регулярные тренировки могут принести и другие выгоды, например усиление верхней части рук и плеч, укрепление спины. Поза «Дельфин» традиционно практикуется в начале занятий йогой, кроме того, ее можно использовать вместо «Стойки на голове» или как разогревающее упражнение перед выполнением этой асаны. Поза «Дельфин» является частью цикла «Стойка на голове», она следует за последовательностью разогревающих упражнении и «Приветствием Солнца», но предшествует циклу «Стойка на плечах».

Далее

Обратные растяжения шаг за шагом

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 559

Это некоторые обратные растяжения, с которыми вы будете встречаться по мере вашего прогресса. Включите их в свои занятия, когда захотите, вы сможете сиять лишнее напряжение.

Поза ребенка

1. Сядьте на колени. Сведите большие пальцы ног, а колени разъедините, сделайте вдох, пока вы выпрямляете позвоночник и напрягаете мышцы живота.

Обратные растяжения шаг за шагом


2. Выдохните и наклонитесь вперед при помощи бедер. Далее расставьте руки настолько широко, насколько это возможно, растягиваясь от бедер до кончиков пальцев.

Обратные растяжения шаг за шагом


3. Положите лоб на пол, ваши ягодицы положите на пятки. Притяните лобковую кость к полу и медленно растягивайте внутренние мышцы бедер. Не забудьте сфокусировать свое внимание на дыхании.

Обратные растяжения шаг за шагом


4. Дышите при помощи живота, «растягивая» его к ребрам, создавая растяжение верхней части тела. Выдохните и отведите руки назад, рядом с вами, руки ладонями вверх находятся на полу рядом со ступнями.

Обратные растяжения шаг за шагом

Далее

Знакомимся с обратными растяжениями

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 469

Как и в природе есть реакция на каждое действие, так и в йоге есть обратное движение и обратное натяжение для каждой асаны. Включите их в ваши занятия, чтобы обеспечить и гарантировать равновесие.

Одна из основных целей йоги — привнести в жизнь человека равновесие, физическое, психическое, эмоциональное и духовное. Это равновесие проходит сквозь каждый элемент практики йоги, и вот почему часто для каждого движения есть обратное движение, каждому растяжению соответствует обратное растяжение. Обратное растяжение также обеспечивает то, что группы мыши развиваются не по отдельности, а совместно.

Знакомимся с обратными растяжениями


Установление гармонии

Часто после выполнения асаны, которая включает в себя много растяжений, неплохо попрактиковаться в выполнении обратных растяжениях, чтобы «уравновесить» растяжку. Йога выполняется не только для мышц, она также почти неуловимо, тонко оказывает влияние на нерпы и внутренние органы. По этой причине необходимо помнить, выполняя обратные растяжения (как и во всей Йоге), о том, что они воздействуют па различные уровни нашего организма в одно и то же время.

В Йоге все должно работать в одном ритме — координация движений и дыхание, — чтобы достичь гармонии. Обратные движения помогают поддержать эту гармонию, когда они используются совместно с традиционными, обычными растяжениями.

Польза обратных растяжений

Как и при уравновешивании ваших чакр, обратные растяжения помогут удостовериться, что мышцы не перенапряжены во время занятий. Каждое обратное растяжение помогает облегчить напряжение мышц, которое произошло во время выполнения асаны.

Далее

Группы асан

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 562

Асаны йоги можно условно разделить на группы в соответствии с тем, какие чакры они стимулируют и какие мышцы развивают.

Наклоны назад

К этой группе относятся такие позы, как «Кобра», «Саранча» и «Мост», которые развивают гибкость позвоночника. Кроме того, они укрепляют мышцы и снимают напряжение с нижней части спины, что является профилактикой заболеваний позвоночника. Наклоны назад развивают гибкость позвоночника и укрепляют мышцы

Наклоны в положении сидя

Эта группа включает в себя наклоны из положения сидя. Они способствуют улучшению осанки,укрепляют нервную систему и тонизируют внутренние органы. Наклоны из положения сидя приносят много пользы, в том числе способствуют улучшению осанки и укреплению подколенных сухожилий и икроножных мышц.

Позы равновесия

К данной группе относятся такие позы, как «Ворон», «Павлин» и «Дерево». Они улучшают осанку и координацию движений. Кроме того, они способствуют внутренней уравновешенности и устойчивости характера. Попробуйте практиковать асаны равновесия, они улучшат вашу осанку и помогут сосредоточиться.

Наклоны из положения стоя

К этой группе относятся различные варианты позы «Треугольник». Эти позы повышают общую гибкость тела, параллельно укрепляя и развивая подколенные связки. Наклоны из положения стоя помогут вам укрепить мышцы ступней и щиколоток. Они также помогут развить мышцы голеней и бедер, сделав их более гибкими. Наклоны из положения стоя помогут укрепить мышцы ног.

Силовые позы

Эта группа асан включает позы «Воин», «Плуг» и «Скорпион». Эти позы снимают апатию, повышают работоспособность, а также улучшают концентрацию. Силовые позы, кроме того, помогают расслабиться и наполняют энергией все ваше тело. Силовые позы требуют физической и духовной силы.

Далее

12 основных асан

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1061

Асаны - это особые упражнения, из которых состоит сеанс занятии йогой; они укрепляют и тело, и дух.

Упражнения в йоге называются асаны, что значит «неподвижные позы». Такое название неслучайно: В каждой асане человек должен сохранять неподвижность в течение определенного времени. Но для начала вам необходимо достичь максимальной гибкости тела, чтобы у вас не вози икало трудное теп при выполнении любого упражнения. В искусстве йоги существует множество асан, однако практика 12 базовых поз даст вам необходимую основу, которая подарит вам возможность почувствовать главные преимущества этой чудесной системы.

Борьба с ежедневным стрессом. Один из постулатов учения йоги гласит, что в результате стресса в теле накапливается напряжение. Это напряжение противоестественно и, соответственно, очень вредно для организма. Техника йоги помогает восстановить гармонию тела - каждая асана благотворно влияет на определенные участки тела, тем самым снимая напряжение и восстанавливая жизненные силы.

Позы йоги, или асаны, помогают справиться со стрессом, снимая мышечное напряжение и поднимая жизненный тонус.

Преимущества асан

По мере тренировки асаны придадут вашему телу гибкость и пластичность, а также укрепят его. Практикуя йогу, вы научитесь контролировать собственное тело, снимать любое мышечное напряжение и достигать внутренней гармонии.

Энергетический баланс

Согласно традиции, цель йоги состоит в том, чтобы направлять течение праны (энергии жизни) в определенные каналы (нади) внутри нашего тела. В теле существует всего семь главных энергетических центров - чакр. Это основная чакра, сакральная чакра, чакра солнечного сплетения, чакра сердца, чакра шеи, межбровная чакра и чакра короны. Чувства радости и гармонии, которые вы испытываете после занятий йогой, - это результат того, что достигнут энергетический баланс в чакрах вашего тела. Техника дыхания (пранаяма) и медитации практикуется параллельно с асанами для расслабления тела, снятия стресса и дальнейшего улучшения общего состояния организма. Вы сразу сможете почувствовать благотворное влияние йоги на вашу жизнь и здоровье.

Асаны соединяют в себе особую технику дыхания и медитативные практики, гармонизирующие тело, разум и дух.

Далее