Бхуджангасана: «Королевская кобра»

Дата: 20/02/2012 / Просмотров: 533

Из предыдущего листа вы узнали, как простая поза «Кобра» воздействует на нижние мышцы спины, повышая их эластичность и мягко массируя внутренние органы. Вторая ступень, именуемая «Королевской коброй», позволит вам получить еще большую пользу. Она откроет вам более высокий уровень эластичности и существенно укрепит мышцы спины.

Готовы продолжать?

«Королевская кобра» полезна не только для нижних мышц спины, но также укрепляет верхние. Однако это сложная поза, и прежде чем пытаться ее выполнить, вам следует убедиться в том, что вы готовы. Если в нижней части спины вы чувствуете напряжение или боль, то на какое-то время лучше ограничиться простой «Коброй» — не стоит дополнительно сокращать напряженные мышцы.

«Королевская кобра» — следующая ступень простой позы «Кобра». Это великолепное упражнение для усиленной растяжки позвоночника и мышц спины.

Бхуджангасана: «Королевская кобра»


В чем польза «Королевской кобры»:

Помимо всего, что дает простая поза «Кобра», эта усложненная вариация имеет дополнительные преимущества:

- «Королевская кобра» дает растяжку всему позвоночнику, в то время как простая поза воздействует только на нижнюю часть спины.

- «Королевская кобра» дает позвоночнику полную растяжку. Это распрямляет позвонки и «подтягивает» каждый межпозвоночный
диск, стимулируя нервную систему.

- Распрямление позвонков воздействует на духовную сферу, оставляя чувство расслабленности и открытости.

- Эта усложненная поза снимает напряжение в желудке и пищеварительных органах, улучшает пищеварение и нередко устраняет запоры.

- Происходит стимуляция почек, что помогает организму перерабатывать и вымывать токсины.

- «Королевская «кобра» раскрывает грудную клетку, увеличивая объем легких и оздоровляятело.

Далее

Бхуджагасана: поза «Кобра»

Дата: 4/02/2012 / Просмотров: 324

В буквальном переводе с санскрита поза «Кобра» звучит как «бхуджагасана». Названа эта поза так потому, что человек в этой позе напоминает кобру, раздувшую капюшон. Для выполнения этой позы необходимо сначала лечь лицом вниз, а затем приподнять верхнюю часть тела, выгнув спину.

Мягкая растяжка для спины:

В серии поз, используемых для растяжки спины, «Кобра» выполняется первой, поскольку она является относительно мягкой растяжкой и подходит для разминки. Эта поза повышает гибкость позвоночника, особенно в области поясницы. При ее выполнении разрабатываются глубинные и поверхностные мышцы, кроме того, происходит некоторая нагрузка на мышцы живота и легкий массаж внутренних органов.
Как и все позы, используемые для растяжки позвоночника, «Кобру» важно выполнять медленно. Резкие движения и слишком глубокий прогиб назад могут повредить вашей спине.

Оставайтесь в позе «Кобра» по меньшей мере 10 секунд, чтобы добиться интенсивной растяжки нижней части спины.

Чем полезна поза «Кобра»:

При прогибе спины в позе «Кобра» воздействию подвергается каждый позвонок. Это оказывает положительное влияние на весь организм:

- Растягивает и тонизирует все мышцы спины

- Растягивает мышцы грудной клетки, что помогает улучшить дыхание и облегчить проблемы, связанные с дыхательным аппаратом

- Повышает гибкость позвоночника

- Стимулирует нервные окончания спины, избавляя от невралгических болей

- Улучшает кровообращение во всем теле и укрепляет сердце

- Производя мягкую нагрузку на живот, стимулирует мышцы и внутренние органы

- Снимает менструальный синдром, мягко массируя внутренние органы

- Стимулирует чакру солнечного сплетения

- Повышает ваш жизненный тонус и способность сосредоточиться

Помимо того что поза «Кобра» увеличивает гибкость позвоночника, она также укрепляет вашу грудную клетку.

Далее

Пашимоттанасана: «Наклон вперед сидя»

Дата: 8/01/2012 / Просмотров: 1370

Поза «Наклон вперед сидя» более трудная, чем кажется на первый взгляд. Выполняя эту асану, вы интенсивно растягиваете всю ладнняо часть тела.

Слово «пашимоттанасана» в переводе с санскрита означает «наклон вперед сидя»: «пашима» означает «запад», а «отана» - «сильный, интенсивный». В йоге задняя часть тела связана с запалом, макушка головы с севером, пятки — с югом, а передняя часть тела с востоком.
«Обратной» для позы «Наклонвперед сидя» является поза «Наклоненный самолет» которая помогает растянуть переднюю часть тела.

Поза «Наклон вперед сидя»:

Позу «Наклон вперед сидя» обычно выполняют в первом цикле занятий йогой, она открывает цикл асан, связанных с наклонами сидя. Затем следует цикл стойки па плечах, далеe цикл наклонов назад.

Выполняя позу «Наклон вперед сидя», сядьте на пол, наклоните корпус вперед, стараясь достать руками ступни, следите, чтобы спина и колени были прямыми.

Польза позы «Наклон вперед сидя»:

- Польза, предусматриваемая позой «Наклон вперед сидя», действует на все тело, внутри и снаружи.

- Эта поза приносит пользу всей задней стороне вашего тела, помогая растянуть и сделать более эластичными подколенные сухожилия,
мышцы спины и позвоночник.

- Выполняя эту позу, вы осуществляете деликатный массаж внутренних органов, который норма лизует работу вашего желудка,
содействует правильному функционированию селезенки, печени и поджелудочной железы, что делает позу «Наклон вперед сидя»
очень полезной для людей, страдающих диабетом и гипогликемией.

Далее

Матсиасана: усложненная поза «Рыба»

Дата: 1/01/2012 / Просмотров: 480

Эта поза, называемая еще «Рыба-Лотос», представляет собой комбинацию позы «Рыба» (Матсиасана) и позы «Лотос» (Падмасана).

Усложненная «Рыба», или «Рыба-Лотос», — это поза противоположная «Стойке на плечах». Ее всегда надо выполнять уже после того, как вы овладели «Стойкой на плечах», позами «Плуг» и «Мост». Эта поза рассчитана скорее не на растяжку, а на мягкий пресс в область шейного отдела позвоночника с тем, чтобы ослабить напряжение и улучшить гибкость этой зоны.

От основ к усложненным вариантам:

В основной позе «Рыба» ноги вытянуты вдоль пола. В усложненной «Рыбе» вы должны скрестить их, как в позе «Лотос», чтобы жизненная энергия (прана) и шее, грудине и плечах не могла уйти через ноги. Эту позу не так-то .четко выполнять, поэтому начинающим не стоит за нее браться. Вы должны сначала научиться держать основную позу «Рыба» хотя бы две минуты, а также овладеть позой «Лотос» в достаточной степени.

В этой позе грудная клетка приподнимается, и позвоночник изгибается в виде арки, начинающейся в шейном отделе и заканчивающейся
в нижнем отделе позвоночника. Ноги должны быть скрещены.

Подготовительные упражнения помогут овладеть позой «Лотос».

Далее

Матсиасана: поза «Рыба»

Дата: 5/12/2011 / Просмотров: 847

Поза «Рыба» является упражнением на растяжку, выполняемым после позы «Стойка на плечах», она называется именно так, потому что ваши легкие работают так же, как при плавании.

Название Матсьясана (поза «Рыба») происходит от санскритского слова «матсья», что означает «рыба», и «сана» - «поза», «позиция». Согласно индуистской легенде, бог Вишну воплотился в Матсья, Рыбу, чтобы спасти мир от Великого потопа, и в Веды древнюю мудрость йогов.

«Рыба» является оппозицией к циклу полы «Стойка на плечах», поэтому ее всегда надо выполнять после этой полы, а также после пол «Плуг» и «Мостик». Если во время выполнения полы

«Стойка на плечах» растягиваются мышцы и суставы шейного отдела и верхнего отдела спины, то во время выполнения ее оппозиция - полы «Рыба» — эти отделы сжимаются, что помо гает спять напряжение в шее и плечах.

Растяжение грудной клетки

Благодаря тому, что вы максимально приподнимаете грудной отдел п изгибаете позвоночник в области спины и шеи, пола «Рыба» заставляет ребра раздвигаться и тем самым способствует глубокому дыханию. Эта пола получила свое название из-за того, что легкие во время ее выполнения работают так же, как при плавании.

Напряжение спины и позвоночника в позе «Рыба» тонизирует нервные окончания шеи, верхнего и нижнею отделов спины, улучшает циркуляцию крови и стимулирует работу паращи-товидных желез.

Для достижения наилучших результатов оставайтесь в позе «Рыба» по крайней мере половину того времени, что вы затратили на позу «Стойка на плечах».

Далее

Чакрасана поза Мост

Дата: 22/11/2011 / Просмотров: 3938

Поза «Мост» является одной из наиболее трудных для выполнения поз. Но не расстраивайтесь, ваши усилия принесут вам огромную пользу и поднимут настроение.

Поза «Мост» является сильным прогибом назад, что стимулирует все семь чакр. В санскрите эта поза называется Чакрасана; «чакра» переводится как «мост» или «предназначенный для движения», «сана» — «поза». Поза «Мост» на санскрите также называется Урдхвадханурасана, что буквально переводится как «поза поднятой дуги». По сути дела, это наклон глубокий назад.

Сжатие позвоночника.

«Мост» вытягивает переднюю часть тела и является частью цикла «Прогиб назад» — последовательности асан, которые, как правило, выполняются в середине занятия. Последовательность движений цикла «Прогиб назад» выполняется срезу же за циклом «Наклон вперед» и предшествует циклу «Наклон вперед сидя». Поскольку упражнения цикла «Наклон вперед» растягивают позвонки в позвоночнике, поза «Мост» их сжимает. Убедитесь, что вы сбалансировали эти два цикла, стимулирующие позвоночник.

Поза «Мост» растягивает грудную клетку и живот, что способствует глубокому дыханию и тонизирует все тело. «Мост» способствует восстановлению гибкости и усилению движения богатой кислородом крови по всему телу.

Польза, приносимая позой «Мост»:

- «Мост» приносит занимающимся йогой большую пользу.

- При подъеме тела с земли оно должно работать с максимальной нагрузкой, таким образом оно укрепляется и исцеляется.

- Эта поза укрепляет мышцы рук, плеч, спины, живота и бедер.

- «Мост» возвращает силу и подвижность бедрам и позвоночнику.

- Грудная клетка и живот растянуты, что способствует глубокому дыханию и циркуляции богатой кислородом крови по всему телу.

- Поза «Мост» также способствует решению проблем, связанных с областью горла (гортань и трахея), она укрепляет спину благодаря низкой стойке, улучшает память и увеличивает жизненную силу.

Далее

Сетху Бандхасана: поза «Дуга»

Дата: 15/11/2011 / Просмотров: 603

Поза «Дуга» является частью цикла «Стойка на плечах» и помогает уравновесить позу «Плуг», работая с областями спины и живота.

Поза «Дуга» произноситься на санскрите как «Сетху Бандхасана», что буквально переводится как «поза строительства моста».
Поза, при которой тело изгибается в арку от головы до пальцев ног, напоминает дугу. Асана «Дуга» включена в цикл «Стойка на плечах», наряду с позами «Стойка на плечах» (Сарвангасана) и «Плуг» (Халасана). Поза «Дуга» действует как противовес позе «Плуг», вытягивая мышцы живота и снимая напряжение с шеи и позвоночника, вызванное выполнением позы «Плуг».

Правильное положение.

Чтобы подняться в позу «Дуга» из позы «Стойка на плечах», вам нужна очень гибкая спина. Если вы только начинаете упражняться в йоге, вы можете войти в позу «Дуга» с пола, а не из позы «Стойка па плечах». Лягте на спину, руки положите ладонями вниз, колени согнуты и поставлены на ширину плеч. Вдохните и поднимите бедра, руками поддерживая нижнюю часть спины для устойчивости.
В то время как вы поднимаете бедра и грудную клетку, голова, шея, локти, плечи и стопы стоят плотно на земле.

Поза «Дуга» действует как дополнение к позе «Плуг», являясь при этом составной частью цикла «Стойка на плечах».

Далее

Выполняем Карна Пидасану: варианты позы «Плуг»

Дата: 11/11/2011 / Просмотров: 439

Если вам комфортно в позе «Плуг» и вы хотите преодолеть более трудную задачу, попробуйте перейти к усложненным вариантам.

Если вы усовершенствовали позицию основной «Плуг», возможно, вы захотите выполнить более сложные варианты, известные как Карна Пидасана. Неожидайте, что сможете переместиться в эту позу очень быстро и не заставляйте себя, если выполнение дается вам с трудом. Если вы посещаете занятия йогой, спросите своего учителя, готовы ли вы по его мнению к этим упражнениям, и попросите помочь
вам в выполнении этой асаны.

Используем вес тела.

В позиции усложненного «Плуга» вы переносите ноги за голову, растягивая и распрямляя позвоночник, тем самым повышая его гибкость. Существует три основных позы «Плуг», и каждая из них основывается на техниках , которые вы развиваете для Халасаны. Практикуя эти вариации, вы сможете улучшить гибкость тex участков тела, которые первоначально разрабатывались в позе «Плуг», шеи и позвоночника.

Далее

Изучаем позу «Плуг» Халасана

Дата: 17/10/2011 / Просмотров: 609

Если вы уже освоили позу «Стойка на плечах», то наверняка сможете выгнуть спину сильнее, нежели это нужно для позы «Плуг».

Поза «Плуг» получила такое название потому, что со стороны тело, принявшее эту позу, выглядит как обыкновенный плуг. Эту позу можно принять из «Стойки на плечах», сильнее выгнув нижнюю часть тела вперед.

При принятии полы «Плуг» спина напрягается и растягивается по всей длине, при этом, как и во время «Стойки на плечах», происходит
стимуляция чакры шеи.

Растяжка спины.

Принимая позу «Плуг», не забывайте, что должна быть напряжена вся спина, и старайтесь держать колени как можно более прямыми.
Поначалу вы можете недоставать ступнями до пола, однако когда мышцы вашей спины станут более подвижными, ноги сами будут опускаться под воздействием собственного веса. Прежде всего, когда вы начнете упражняться, принимая полу «Плуг», поддерживайте спину руками и не прогибайтесь слишком сильно, если вам больно.

Когда вы окончательно освоите позу «Плуг», вы сможете даже соединять руки за спиной, но только начиная упражняться, не забывайте поддерживать руками спину.

Преимущества позы «Плуг».

Эта поза имеет несколько важных преимуществ:

- Улучшает подвижность спины и укрепляет мышцы шеи

- Тонизирует мышцы брюшного пресса

- Стимулирует кровообращение спинной группы мышц и нервов, а также позвоночного столба

- Стимулирует чакру шеи

- Укрепляет мышцы рук, плеч и спины, снимая напряжение с этих частей тела

- Мягко воздействует на внутренние органы,в первую очередь на половую группу, органы пищеварения, щитовидную железу и ее придатки.

Далее

Выполняем Сарвангасану: Свеча

Дата: 9/10/2011 / Просмотров: 756

Если вы уже умеете выполнять позу «Стойка па плечах», молено попробовать позу «Свеча» — усложненный вариант.

Название позы происходит от ее внешнего вида. Практикуясь, вы сможете медитировать в позе «Свеча». «Свеча» улучшит эмоциональный и физический баланс.

«Свеча» поза, в которой тело опирается на плечи; это усложненный вариант более простой позы «Стойка на плечах», также известной как Сарвангасана.

Балансирующее действие

Цель этой позы — вытянуть шейный и грудной отделы нашего позвоночника, развивая гибкость и силу мышц. Это великолепная
балансирующая поза, в которой вы можете расслабить все тело и достичь спокойной медитации во время финальной позиции. Положение тела напоминает пламя свечи.

Колышущееся пламя

Чтобы понять, как выглядит эта поза, представьте горящую свечу. Пламя свечи не движется, если в комнате нет ветра так и ваше тело не должно двигаться в этой позиции. Для начала попробуйте удержать данную позу в течение 30 секунд, постепенно увеличивая до трех минут по мере роста уверенности и баланса.

Далее