Выполняем Пурна Матсиендрасану: полный «Поворот спины»

Дата: 22/05/2012 / Просмотров: 388

Если вы уже некоторое время занимаетесь йогой и заметили, что выполнять простой «Поворот спины» вам слишком легко, постарайтесь перейти к этому усложненному варианту.

Пурна Матсиснлрасапа — полный «Поворот спины» является усложненным вариантом Арда Матсиендрасана, которую вы научились выполнять, читая предыдущий урок Курса йоги научение — это следующая ступень в ваших упражнениях, но не стоит расстраиваться, если вы еще не чувствуете себя вполне подготовленным для этого, многие йоги годами занимаются йогой, прежде чем просто попробовать выполнить данную асану.

Делайте все медленно

Очень важно, чтобы вы не торопились попробовать ату позицию слишком рано, т.к. можете получить травму. Прежде чем попробовать, убедитесь, что вы чувствуете себя абсолютно комфортно при выполнении основной версии и что ни один из ваших мускулов не испытывает неприятных ощущений или излишнего растяжения. Вы должны уметь удерживать Арда Матсиендрасану как- минимум в течение четырех минут совершенно спокойно, прежде чем переходить к Пурна Матсиендрасане.

Выполняем Пурна Матсиендрасану:  полный «Поворот спины»


Полный «Поворот спины» — это усложненная позиция, не стоит торопиться и начинать практиковать ее слишком рано, получайте удовольствие и делайте все медленно.

Далее

Ардха Мадсиендрасана: «Полупоза царя рыб»

Дата: 21/05/2012 / Просмотров: 585

«Пoлyпозa паря рыб» является девятой асаной, названной в честь великого йога Мат-сиендра одного из мерных учителей Хатха йоги. Эта сравнительно простая поза позволяет увеличить гибкость позвоночника, мышц спины и бедер. Регулярные упражнения помогают развить эластичность мышц спины, повысить подвижность позвоночника и укрепить синих. Эта поза помогает при болях в нижней части спины и в борьбе с ревматизмом.

Поворачиваем спину

Но время выполнения упражнения каждый позвонок поворачивается сначала вправо, затем влево, в результате увеличивается приток крови к спине и увеличивается количество синовиальной жидкости в суставах. Старайтесь задержаться в этой позе в среднем на две минуты, сначала поверните корпус направо и задержитесь в этой позе, затем налево. Чтобы полностью оценить преимущества «Полупозы царя рыб», поворачивайте корпус с максимальной амплитудой.

«Полупоза царя рыб» является девятой асаной и идеально подходит для повышения гибкости спины и укрепления суставов.

Ардха Мадсиендрасана:  «Полупоза царя рыб»


Положительные эффекты «Полупозы царя рыб»

Простая «Полупоза царя рыб» дает целый ряд важных положительных эффектов для оздоровления вашего организма:

-Улучшается приток крови к мышцам и нервным окончаниям спины
-Улучшается работа сердца
-Повышается подвижность спины и бедер
-Увеличивается приток крови к спине, обеспечивая клеткам дополнительное питание
-Усиливается потоотделение, в результате чего из организма выводятся токсины
-Увеличивается производство синовиальной жидкости, за счет чего суставы укрепляются и двигаются свободно
-Осуществляется массаж мышц живота и спины, поскольку тело двигается в разных направлениях
-Осуществляется стимуляция толстой кишки, что приносит облегчение при запорах и несварении желудка
-Увеличивается приток в желудок желудочного сока, в результате чего улучшается пищеварение

Далее

Ардха Чандрасана: поза «Полумесяц»

Дата: 20/05/2012 / Просмотров: 538

Ардха Чандрасана «Полумесяц» на санскрите: «ардха» означает «половина», а «чандра» — «Луна». Эта грациозная поза станет прекрасным дополнением к нашим занятиям йогой. Поза начинается с «наклона вперед» (десятая иола из цикла «Приветствие Солнцу»). Ладони сложены, а руки отводятся вверх, над головой и за голову, таким образом, спина образует арку.

Полная Луна

От кончиков палыкт. рук до кончиков пальцев ног эта асана рисует форму серпа Луны. Как и другие прогибы назад, поза «Полумесяц» хорошо растягивает переднюю часть тела. И она уникальна тем, что развивает чувство равновесия и разминает бедра и ноги.

Ардха Чандрасана эффективно разрабатывает переднюю часть тела, дает более сильное чувство равновесия и развивает способность сосредотачиваться.

Ардха Чандрасана: поза «Полумесяц»


Приветствие Луне:

-Поза «Полумесяц» является частью цикла «Приветствие Луне», или Чандра Намаскара на санскрите.
-«Приветствие Луне» повторяет «Приветствие Солнцу», за исключением позы «Полумесяц», которая добавляется к цепочке. Поза выполняется дважды - сначала после «Наклона вперед», затем после позы «Собаки, смотрящей вниз».
-«Приветствие Солнцу» состоит из 12 поз, символизирующих 12 знаков Зодиака или фаз Солнца, а «Приветствие Луне» воплощает 14 фаз Луны.
-«Приветствие Луне» лучше всего выполнять ночью, когда видна Луна, и на пустой желудок. В положении стоя переключите внимание на свое тело и дыхание. Закройте глаза, уделите внимание межбровной чакре.
-Начните «Приветствие Луне» и позвольте лунной энергии течь через вас, стимулировать внутренние творческие способности и расслабить тело.

Далее

Выполняем Устрасану: «Верблюд »

Дата: 10/05/2012 / Просмотров: 552

Поза «Верблюд» считается переходной между простыми наклонами назад, такими как «Лук» (Дханурасана), и более сложными, такими как- «Колесо» (Чакрасана). На санскрите поза «Верблюд» называется «Устрасапа», где «устра» означает «верблюд». Асана получила
свое название благодаря тому, что передняя часть тема при выполнении прогибается, напоминая горб верблюда.

Работаем с силой притяжения

Возможно, вам будеп легче выполнять позу «Верблюд», чем другие прогибы назад, это связано с тем, что в эту позу вы становитесь благодаря силе притяжения, а не против нее, как это происходи! в таких позах, как- «Колесо» или «Саранча» (Салабхасана). «Верблюд»
выполняют в середине занятий йогой, и он включен в цикл прогибов назад, который следует за циклом прогибов вперед и предшествует циклу сидячих поз.

В позе «Верблюд» руки и ноги притянуты к полу в то время как растянутый позвоночник раскрывает грудь и шею.

Выполняем Устрасану:  «Верблюд »


Преимущества позы «Верблюд»:

При помощи позы «Верблюд» растягивается передняя часть тела, акцент ставится на грудь, шею и плечи. Уникальной эту позицию делает возможность растяжки бедер, паха и таза, это настраивает и укрепляет эти важные мышцы.

Далее

Выполняем Дханурасану: усложненный «Лук»

Дата: 19/04/2012 / Просмотров: 299

Асана усложненного «Лука» отличается от обычного «Лука» изменением положения рук на ступнях, а также движениями и позицией рук в целом. Эти маленькие изменения еще больше укрепляют руки, что, в свою очередь, позволяет выше поднимать ноги и растягивать грудную клетку. Благодаря этому тело получает гораздо более интенсивную растяжку, чем мри выполнении основного «Лука».

Похожа на лук:

В конечной позиции усложненного «Лука» тяжесть тела переносится на живот, а руки держат ступни над головой; бедра и грудная клетка приподняты над полом, голова запрокинута назад. Тело напоминает настоящий лук: икры и руки до локтя похожи на тетиву, а руки до плеч, горе и бедра образуют сам лук.

Усложненный «Лук» предлагает телу более интенсивную и сложную растяжку — конечная поза напоминает настоящий лук.

Выполняем Дханурасану:  усложненный «Лук»


Положительные эффекты усложненного «Лука»:

Положительный эффект от практики усложненного «Лука» включает в себя увеличение гибкости и укрепление спинного отдела и мышц спины. Этот позитивный эффект вместе с развитием грудной клетки и плеч делает эту позу отличным упражнением против старения, улучшает осанку, наполняет тело энергией и жизненной силой.

Поза усложненного «Лука» растягивает мышцы спины, плеч и грудной клетки, а также работает над прессом. Она улучшает вашу осанку и гибкость.

Далее

Дханурасана: поза «Лук»

Дата: 18/04/2012 / Просмотров: 391

Поза «Лук» или Дханурасана на санскрите назван так потому, что тело напоминает в этой позе изогнутый лук. Эта асана обычно выполняется между «Саранчой» и «Вороном» в базовой последовательности асан йоги. Благодаря сильному прогибу укрепляется позвоночник, кроме того, повышается его гибкость благодаря подъему и нагибу спины. Подымается тонус ног и ягодиц, поскольку мышцы именно этих участков поднимают тело.

Омолаживающий эффект:

«Лук» является эффективным упражнением против старения. Чем старше становится ваше тело, тем сильнее вдавливаются внутрь лопатки
и грудь. «Лук» замедляет этот процесс, раскрывая грудь и плечи, вследствие чего ваше тело выглядит и чувствует себя моложе. Результатом является сильное и подтянутое тело, которое сохраняет прямую осанку независимо от возраста.

Когда вы выполняете «Лук», ваши руки туго «натянуты» как тетива лука, а ваши плечи и грудь открываются благодаря тому, что вы поднимаете ноги вверх и назад.

Дханурасана:  поза «Лук»


Чем полезен «Лук»:

Положительные воздействия «Лука» многочисленны:

- Он помогает циркуляции в вашем теле праны - жизненной энергии, ассоциирующейся в йоге с дыханием.
- Он помогает справиться со старением.
- Он усиливает тонус всей спины и сохраняет эластичность позвоночника.
- Регулярное выполнение облегчит боли в нижней части спины и снимет напряжение в верхней части спины и шее.
- Чередующиеся напряжение и расслабление брюшных мышц избавляют от нарушений пищеварительного процесса.
- Постоянная практика разовьет верхнюю часть тела.

Далее

Изучаем усложненную позу «Саранча»

Дата: 8/04/2012 / Просмотров: 802

Усложненная поза «Саранча» - трудное упражнение, которое многие, даже долго занимающиеся йогой, никогда не выполняют, поскольку оно требует большой силы, для этого необходимы тренированные мышцы ног и нижней части спины. Однако не стоит расстраиваться и переворачивать эту страницу! Петь много уровней сложности в выполнении асаны «Саранча», кроме того, существует
комплекс упражнений для начинающих, чтобы натренировать нужные группы мышц. (см. уроки 33 и 34).

Практика сделает выполнение идеальным:

Нам понадобится все ваше упорство, чтобы много и сосредоточенно практиковаться, чтобы добиться большой гибкости торса и сделать нужные группы мышц крепкими и сильными, ведь от вас требуется поднять ноги и бедра от земли и завести их прямо за голову. Ваши согнутые колени создадут своеобразный противовес, и сила тяжести будет работать за вас. Под тяжестью собственного веса ваши ноги максимально приблизятся к голове; в итоге ступни должны оказаться на макушке.

После специальной практики, возможно, вы решите добавить в комплекс ваших занятий йогой усложненную позу «Саранча».

Преимущества усложненной позы «Саранча»:

Как и многие прогибы назад, лежащие в основе асан йоги, усложненная поза «Саранча» открывает надис на передней части тела, позволяя пране течь свободно.

Легкие, дыхательные пути и чакра солнечного сплетения получат огромную пользу от усложненной позы «Саранча».

- Эта поза оказывает огромный положительный эффект на чакру солнечного сплетения, принося пользу пищеварительному тракту и стимулируя другие внутренние органы: печень, селезенку, почки и мочевой пузырь.

- Когда вы практикуете усложненную позу «Саранча», вы глубоко дышите, наполняя воздухом каждую клеточку ваших легких и повышая уровень кислорода в крови и тканях вашего организма.

Далее

Понимание Салабхасаны: «Саранча»

Дата: 25/03/2012 / Просмотров: 349

Вы можете практиковать позу «Саранча», лежа на животе и положив руки под бедра. Когда вы приподнимаете ноги от земли, в то время как ваша грудь и голова остаются на полу, ваше тело напоминает насекомое с поднятым кверху хвостом.

Положительный эффект «Саранчи»:

«Саранча» укрепляет мышцы рук, плеч, ног и ягодиц. Благодаря тому, что давление переносится в область живота, в этой позе вы массируете свои внутренние органы, чтобы восстановить баланс, проводите стимуляцию пищеварительного тракта. Эта поза также поддерживает в хорошем состоянии почки, печень, панкреатитную железу и мочевой пузырь. «Саранча» способствует большому притоку крови к спине, таким образом тонизируя нервные окончания верхнего отдела тела, в особенности шею и плечи. Расширяя грудную клетку путем глубоких вдохов и задержки воздуха, поза «Саранча» помогает мри лечении астмы и других респираторных заболевании.

Понимание Салабхасаны:  «Саранча»


Вы сможете выполнять этот усложненный вариант позы «Саранча» после того, как в совершенстве овладеете основным.

Далее

Поза «Саранча»

Дата: 22/02/2012 / Просмотров: 881

Поскольку вы уже освоили многие базовые позы, к которым относится и поза «Саранча», вам необходимо будет развить новые навыки и научиться некоторым более трудным разновидностям.

Поза «Саранча» на санскрите звучит как «Салабхасана». «Салабха» означает «саранча», а «асана» означает «положение». Многочисленные разновидности этой позы обычно все именуются «Саранча». Основная версия этой полы часто входит в категорию «для начинающих», где она группируется с другими асанами типа «Поклон» («Дханурасана»), и напоминает фигуру саранчи или кузнечика.

Поза «Саранча»


Подготовка к выполнению позы «Саранча»:

Усложненные версии, сильно отличающиеся от поз, «для начинающих», требуют максимального изгиба позвоночника и подъема ног таким образом, чтобы ступни коснулись головы. Даже базовая поза «Саранча» требует от занимающегося йогой тщательной подготовки прежде, чем он сможет удерживать тело в этом положении длительное время. «Саранча» требует сильной спины и ног, а также гибкости туловища. Упражнения по подготовке к этой позе укрепляют мышцы и развивают гибкость спины и йог.

Далее

Мудры в йоге

Дата: 21/02/2012 / Просмотров: 456

Даже обыкновенная поза лотоса — результат долгих изнурительных упражнений. То, на что способен даже очень гибкий не йог, позой лотоса не является. Даже не пробуйте освоить пару поз между делом: йога легкого отношения к себе не терпит. Гораздо проще мудры, упражнения для пальцев рук, которые воссоздают оздоровительные позы тела. Выделывая пальцами что-то невероятное, вы с гордостью начинаете замечать, что похожи на настоящего йога! Для выполнения мудр не требуется ничего, кроме спокойного расположения духа и веры в конечный результат. Заниматься можно перед телевизором. Сначала разотрите друг о друга ладони. Сохранять положение пальцев нужно до ощущения тепла или легкого покалывания. Потом переходите к следующей мудре.

Мудра знания:

Снимает психоэмоциональное напряжение, устраняет тревогу и беспокойство, помогает при бессоннице, улучшает память, освежает мышление. Выполняется одинаково обеими руками. Соедините между собой подушечки большого и указательного пальцев. Остальные пальцы выпрямлены. Выполняйте до ощущения тепла.

Мудра земли:

Помогает при стрессах, повышает самооценку. Выполняется одинаково обеими руками. Соедините и несильно прижмите друг к другу подушечки большого и безымянного пальцев. Остальные пальцы расставлены в стороны.

Далее