Знакомимся с различными видами йоги

Дата: 5/10/2012 / Просмотров: 350

Отдать предпочтение какому-либо виду йоги порой так же сюжио. как и выбрать косметическое средство в огромном разнообразии товаров в супермаркете. Каждый год появляется новый вид йоги, однако информации о том. чем же эти виды отличаются друг от друга, слишком ма.ю. Возможно, вы вплели рекламу занятий Кундалини, Йенгap. Аштанга? Все они являются различными вилами хатха йоги, и каждый из них представляет различный подход к изучению асан.

Выберите свой стиль:

Каждый вил йоги отличается тем. какой акцент ставится на различных аспектах хатха-йоги. Одни направления йоги большее внимание уделяют духовному или медитативному аспекту йоги (Ананда, Крипалу и Интегральная), а другие ставят акцент на выполнении асан (Бикрам и Аштанга).

Это напоминает выбор, к примеру, танцевальных занятий: чем больше вы узнаете о каждом стиле хатха йоги, тем больше вероятность того, что вы делаете правильный выбор.

Чтобы остановить свой выбор на конкретном стиле йоги, следует изучить все направления.

Изучаем стили:

Чтобы понять, какой стиль является наиболее подходящим для вас, лучше провести небольшое исследование. На следующей странице вам будет предоставлена информация о различных видах йоги; после ее прочтения и изучения вы будете лучше осведомлены, как сделать правильный выбор. Вы хотите выполнять трудные упражнения в более сложных асанах или предпочитаете делать больший акцент на медитации или практике пранаямы? Выберите стили, которые на ваш взгляд представляют то, что вы ищете, и посетите уроки для начинающих по каждому из направлений.

Далее

Окончание сеанса йоги: финальная релаксация

Дата: 29/09/2012 / Просмотров: 448

Финальная релаксация — очень важная часть каждого сеанса занятий йогой. В результате выполнения каждой из асан вы напрягаете целые группы мышц, и чем сложнее асана, тем большее напряжение испытывают ваши мышцы. Кроме того, вы напрягаете не только свое тело, но и сознание, и волю, и дух, а им также необходима разрядка и краткое расслабление. Посвятите последние несколько минут каждого из ваших сеансов йоги полной релаксации, и вы почувствуете, как ваше тело, сознание и дух наполняются энергией.

«Приземляем» энергию

Некоторые учителя йоги будут проводить целый курс обучения, имея целью приготовление к этому моменту, поскольку считается, что это чуть ли не наиболее важная часть йоги. Вы можете посвятить некоторое время поиску позы релаксации, наиболее подходящей именно для вас, — убедитесь, что вы ощущаете единение с землей под собой и излучаете связующую энергию вовне.

Финальная релаксация — это время поглощения той энергии, которой вы подзарядились во время занятия йогой, и той жизненной силы, что струится по вашему телу.

Далее

Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»

Дата: 18/08/2012 / Просмотров: 437

Триконасана очень полезна для всего тела, и исполнение различных ее движений поможет нам в практической йоге, которая сыгpaeт важную роль в вашей жизни. Только не нужно стараться сделать наклоны ниже, а растяжку сильнее, чем позволяет ваше тело, через силу. Выполняйте это медитативное упражнение исходя из возможностей своего opганизма и выносливости.

Традиционная позиция

Разные школы йоги имеют незначительные расхождения по поводу того, как должны располагаться руки, как широко расставлены ноги и под каким углом корпус должен поворачиваться к талии. Уделив достаточно времени выполнению этой очень важной асаны, вы обязательно добьетесь гармонизации сил тела, разума и духа с всеобщими принципами Сатьям (истина), Шинам (благо) и Сундарам (красота).

Какой-либо из вариантов «Треугольника» выполняется почти в каждом занятии йогой. Он благотворно воздействуют и на настроение, и на организм, а также учит распознавать возможности собственного тела.

Далее

Триконасана «Треугольник»

Дата: 11/08/2012 / Просмотров: 896

«Тpикoнacaнa» - санкритское название позы «Треугольник». «Три» означает число три, а «копа» - «угол». Часто «Треугольник» называют также позой «трех углов». Последняя из 12 асан, «Треугольник» обеспечивают полную растяжку всего тела.

Укрепление тела и души

Триконасана приводит в действие каждую часть вашего тела, укрепляет скелет, расправляет бедра и плечи, растягивает ноги. Она повышает тонус мыши ног, спинных нервов и внутренних органов, способствует укреплению нижней части спины. Принятие этой позы помогает «открыть» чакру сердца, связанную с любовью и доверием. В большинстве групп, занимающихся йогой, это упражнение выполняют перед завершающей релаксацией; оно входит в число важнейших асан йоги.

Треугольник — последняя из 12 основных асан; она стимулирует почти каждую часть тела, равно как и чакру сердца.

Преимущества позы «Треугольник»:

- «Треугольник» укрепляет все ваше тело, особенно ноги,спину и шею.
- Легкие волнообразные движения добавляют гибкости позвоночнику.
- Это упражнение расправляетгрудную клетку и приводит в действие плечи.
- Растягивает и укрепляет ноги.
- Улучшает пищеварение.
- Помогает вам найти свою «центральную точку» - место внутреннего спокойствия и любви.
- Эта поза - также напоминание о трех изначальных силах созидания - утверждении, отрицании, примирении. Созидательная триада и поза «Треугольник» очень тесно связаны между собой.

Далее

Пада Хастхасана: Наклон вперед стоя

Дата: 10/08/2012 / Просмотров: 990

«Наклон вперед стоя», или Пада Хастасана - это приближение к концу цикла асан, эта асана следует после поз равновесия, но перед «Треугольником». Это упражнение для тex же мышц, что задействованы в «Наклоне вперед сидя», с которым вы ознакомились ранее, но оно полнее использует силу притяжения для растяжки нашего тела. Упражнение делает ваши ноги и бедра сильнее и гибче, разрабатывает позвоночник, тогда как позы баланса необходимы для того, чтобы поддерживать каше тело в постоянном развитии, физическом и ментальном равновесии.

Дыхание

Как и в остальных асанах, дыхание гак же важно, как и растяжка. Сначала вдохните, наклоняясь вперед и вниз, затем выдохните, а когда держите полу, дышите в обычном ритме. Для начала попробуйте продержаться, по крайней мере, 30 секунд и постепенно доведите время до 4 минут.

Завершите свой курс йоги длительной растяжкой в «Наклоне вперед стоя».

Преимущества «Наклона вперед стоя»

Исполнение Пада Хастхасаны очень полезно для позвоночника. Большинство населения Европы обладает плохой осанкой, а это может привести к излишнему напряжению и укорачиванию позвоночника. В этой асане корпус наклоняется от бедер вперед, интенсивно растягивая выпрямленную спину, пока вы продолжаете тянуться и наклоняться вниз. Это помогает сохранить гибкость по звоночника и исправить осанку после целого дня, проведенного в неудобной позе перед компьютером.

Далее

Выполняем Майюрасану: «Павлин»

Дата: 7/07/2012 / Просмотров: 1069

Поза «Павлин» на санскрите называется Майюрасана. Слово «майюра» означает павлин, а асана — это поза или позиция. При ее выполнении вы упираетесь руками в пол, соединив локти вместе и перенося на них вес тела. Голова и ноги не касаются земли. Удерживая равновесие на одних руках, голову и ноги надо выровнять так, чтобы тело стало параллельно полу. Сама поза напоминает о неповторимой грациозности павлина, распускающего свой хвост.

Когда следует выполнять:

«Павлин» — поза сложная, и поэтому ее следует начинать выполнять лишь после того, как вы овладели в совершенстве асаной «Ворон» (Какасана) - основной позой на удержание равновесия. «Ворон» и «Павлин» входят в цикл поз на удержание равновесия, который следует за циклом сидячих поз. После этого следует заключительная стадия — глубокая релаксация. Получается, что цикл на равновесие практически завершает ваш сеанс йоги.

Для этой позы необходимо иметь сильные мышцы рук, поэтому она особенно трудна для женщин.

Далее

Асана «Ворон» в «Стойке на голове»

Дата: 7/07/2012 / Просмотров: 1742

Эта асана движения, от «Ворона» (Какасана) до «Стойки на голове» (Ширсасапа), сложная асана, ее следует выполнять после того, как вы усовершенствуете и сможете хорошо удерживать обе позиции по отдельности.

Поза «Ворон» похожа на стоящую на обоих лапах птицу, равновесие вы держите на руках, оставляя колени на слегка согнутой верхней части рук, удерживая голову вверху и глядя четко вперед. В позиции «Стойка на голове» вы опираетесь на голову и держите равновесие при помощи рук, ладони прижаты к полу.

Контролируем тело

«Ворон» в «Стойке на голове» — сложная позиция, потому что она требует большой силы рук, равновесия, концентрации и превосходного контроля над мышцами тела для того, чтобы продвинуться от одной асаны к другой. Двигаясь от «Ворона», вы кладете голову на пол и поднимаете ноги вверх, чтобы перейти в позу «Стойка на голове».

Прежде чем выполнять эту асану, удостоверьтесь, что вы отлично выполняете по отдельности «Ворона» и «Стойку на голове».

Далее

Выполняем Какасану: поза «Ворон»

Дата: 9/06/2012 / Просмотров: 2080

Поза «Ворон» может поначалy показаться слишнком сложной, поскольку приходится балансировать на руках, но дома все же проще, чем другие аналогичные асаны. Постоянно тренируясь, лаже начинающий ученик вскоре наберется умения и выполнит позу «Ворон». Вы начинаете, сидя на корточках, опустив руки между ногами и широко расставив прижатые к земле пальцы, как бы копируя лапку ворона. Затем наш корпус тянется вперед, чтобы перенести вес на руки и поднять вверх ноги до тех пор, пока тело не будет держаться исключительно на руках. Локти слегка выгнуты наружу, они работают как подставки для коленей и держатель веса нижней половины тела.

Сохраняя равновесие

«Ворон» вместe с другими асанами, такими как «Павлин», «Орел», «Дерево» и «Треугольник» составляют цикл равновесия. Они помогают восстановить физический и духовный баланс и позволяют завершить курс йоги.

«Ворон» считается наиболее полезной из всех аналогичных асан.

Достоинства «Ворона»

Как и в остальных асанах цикла равновесия, в «Вороне» достижение физического совершенства помогает сохранить внутреннее равновесие. «Ворон» помогает обрести равновесие сознания и тела.

Выполняем Какасану: поза «Ворон»


ГАРМОНИЯ ТЕЛА:

Обычно после таких занятий мир видится гораздо ярче, как будто все недостатки в психике, физическом и астральном телах устранены. Другое преимущество - это достижение концентрации. Вы можете сфокусировать все внимание на сохранении тела в состоянии идеального равновесия. Это упражнение улучшает способность сосредоточения тела на йоге и не только на ней.

Далее

Понимание позы «Дерево»

Дата: 3/06/2012 / Просмотров: 4895

Во многих культурах деревья наделяют сакральным и символическим значением. С самых ранних времен деревья обеспечивали людей материально, предоставляя им плоды, тень и древесину. С духовной точки зрения деревья рассматривались и рассматриваются как
«мост» между земным и небесным (низшим и высшим) мирами. Китайцы верят, что духи богов пребывают в деревьях, а согласно скандинавским мифам, люди были созданы из деревянных фигур.

Корни дерева

Поза «Дерево» использует этот глубокий символизм. Там, где есть глубокие и обширные корни, может вырасти твердый и крепкий ствол, дающий жизнь солнцелюбивым веткам и в конечном счете плодам. Выполняя позу «Дерево», вы должны удерживать равновесие, стоя на одной ноге, при этом положив ступню другой ноги на внутреннюю часть бедра первой ноги. Согнутая коленка должна быть полностью вывернута, чтобы раскрыть ваши бедра.

Поза молящегося

Руки должны быть сложены в молитвенную позу (ладони вместе) и подняты над головой. Ваше тело как бы становится деревом: нога, стоящая на земле, является основанием дерева, тело - стволом, а руки - ветвями. Поза «Дерево» не сложна физически, но требует удержания равновесия и концентрации.

Поза «Дерево» поможет вам сосредоточиться на внутреннем равновесии и серьезном духовном росте.

Преимущества позы «Дерево»:

Поза «Дерево» приносит много пользы выполняющему ее, в частности, обеспечивает умственную концентрацию и физическое равновесие.

-Принимая позу, сфокусируйте взгляд в точке перед вами. Это позволит сосредоточиться на выполняемой позе.
-Выполнение позы «Дерево» поможет почувствовать внутреннюю умиротворенность и уравновешенность. То физическое равновесие, которое вы достигните, перекинется на ваше умственное и духовное состояние. Если поза «Дерево» покажется вам слишком сложной, попытайтесь понять, какие области вашей жизни необходимо сбалансировать.
-Поза «Дерево» поможет упорядочить и сфокусировать сознание.
-Поза Дерево укрепляет мышцы ног, плечевой пояс, бедра и нижнюю часть спины, а кроме того, увеличивает гибкость ног и бедер.

Далее

Позы равновесия

Дата: 2/06/2012 / Просмотров: 2498

Последняя группа асан представляет собой позы равновесия. Эти асаны можно разделить на две подгруппы: позы, в которых вы балансируете на руках, и позы, в которых вы балансируете на ногах или на одной ноге. К асанам, в которых тело балансирует на двух руках, относятся «Ворон» и «Павлин». К асанам равновесия на одной ноге относятся «Дерево», «Орел» и «Космический танцор».

Позы вызова

Все розы равновесия требуют высокой степени концентрации, а также определенной силы и гибкости. Кроме того, многие позы бросают вам вызов: вы должны преодолеть страх упасть по мере того, как- вы учитесь доверять способности своего тела поддерживать вес в различных вертикальных и горизонтальных положениях. Со временем вы научитесь держать равновесие на руках так же, как- на ногах, что обеспечит вам новый взгляд на мир и на себя.

Почему важно найти баланс

В йоге бадане физического тела - начальный шаг, чтобы найти баланс во всех сферах вашей жизни: в работе, семье, ваших собственных мыслях, действиях и чувствах, в мире, который вас окружает. Внутренний баланс рождает высшую степень сознания, а также долгую и здоровую жизнь.

Преимущества асан равновесия:

Профессиональное владение позами равновесия оказывает крайне положительный эффект как на тело, так и на дух.

Далее