Сарвангасана: Стойка на плечах

Дата: 7/08/2011 / Просмотров: 857

Поза «Стойка на плечах» благотворно влияет на все тело, укрепляя мышцы и разум.

Позу «Стойка на плечах» выполнить гораздо легче, чем кажется на мерный взгляд, и это большое преимущество: ведь эта no.sa благотворно влияет на весь организм. Это отражено в санскрит¬ском названии згой позы. В слове «сарвангасана» есть два корня: «сарва» (что значит «все», «весь целиком») и «анга» (что значит «тело»), таким образом, это слово переводится как «поза всего тела». Поза «Стойка на плечах», обычно выполняется в начале сеанса занятий йогой. Она повышает гибкость верхнего отдела позвоночника.

Улучшенное кровообращение.

Кроме того, поза «Стойка на плечах» улучшает кровоснабжение щитовид¬ной железы и стимулирует прилив положительной энергии к чакре шеи (Вишудха чакра). От этой позы можно перейти к позам «Плуг» или «Мост». Эта последовательность называется «Цикл Стойки на плечах».

Что дает «Стойка на плечах»?
-Стимулирует мозговую деятельность и работу щитовидной железы;
-укрепляет нервную систему и сердце, усиливая циркуляцию обогащенной кислородом крови;
-Усиливая приток крови к голове, снимает головные боли, улучшает память и способность к сосредоточению;
-Стимулирует пищеварительную систему и другие органы, расположенные в брюшной полости
-Помогает справиться с бессонни-цей, успокаивая нервы;
-Способствует лечению простудных заболеваний, так как в этом положении очищаются горло и дыхательные пути;
-Снимает усталость, вызванную недостаточным количеством сна, особенно если вы сделаете это упражнение утром;
-Поза «Стойка на плечах» стимулирует чакру шеи и повышает гибкость позвоночника;

Положение рук:

Чтобы дать спине надежную опору, поддержите ладонями основание спины. Постепенно передвигайте ладони ближе к плечам, одновременно сдвигая локти, чтобы поднять и зафиксировать выпрямленное тело в этой позе.

Сарвангасана: Стойка на плечах


Стойка на плечах. Шаг за шагом:

1. Для начала лягте на спину, вытянитесь и положите руки вдоль тела ладонями вниз.

Сарвангасана: Стойка на плечах


2 Спокойно, неглубоко вдохните через нос; согните колени и подтяните их к животу на выдохе. Можете начать медленно поднимать
руки.

Сарвангасана: Стойка на плечах


З. На следующем выдохе медленно поднимите ноги перпендикулярно полу. Оторвите руки от пола: они должны быть готовы принять вес спины.

4. Медленно поднимите бедра на следу­ющем выдохе и выпрямите ноги, держа их под углом 45 градусов. Согните руки и ладонями охва­тите основание спины, под­держивая тело.

Сарвангасана: Стойка на плечах


5. Выпрямите тело. Плотно прижмите подбородок к основанию шеи или к верхней части груди. Поддерживайте тело вытянутым вверх: представьте, что невидимая струна подтягивает вас к потолку. Удерживайте позу от 30 секунд до двух минут, продолжая ритмично дышать.

Сарвангасана: Стойка на плечах


6. Оторвите руки от спины, чтобы выйти из этой позы. Для начала вытяните руки на полу.

Сарвангасана: Стойка на плечах


7. Опустите ноги к голове под углом 45 градусов.

Сарвангасана: Стойка на плечах


8. Медленно опускайтесь на пол, держа ноги на весу. Постепенно возвратитесь в положение лежа. Делайте это плавно, тогда нагрузка на спину будет больше.

Сарвангасана: Стойка на плечах


9. Закончите тем же положе­нием, с которого вы начинали, и немного отдохните.

Что не следует делать...

Самая частая ошибка при выполнении «Стойки на плечах» - человек слишком сильно заносит ноги вперед и теряет равновесие. Так на позвоночник ложится слишком сильная нагрузка, и вы его сгибаете, вместо того чтобы выпрямить настолько, насколь ко это возможно. Сгибаться должна исключительно шея.

Сарвангасана: Стойка на плечах


Постарайтесь все время держать ноги прямо и параллельно друг другу.

Берегите шею: Выполняя «Стойку на плечах», по­мните, что шею нужно все время держать прямо: не поворачивайте голову в сторону. Если вы будете смотреть на носки ног, это поможет вам удержать правильное положение.

Для укрепления шейных мышц лягте на спину и слегка припод­нимайте голову прижимая подбородок к шее.

Осторожно! Нельзя забывать об осторожности, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с шеей и плечами. Не реко­мендуется также принимать эту позу в крити­ческие дни.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: