Вришикасана: поза Скорпион

Дата: 5/07/2011 / Просмотров: 4998

«Скорпион» является очень энергичным, стимулирующим упражнением, он приносит гармонию вашему сознанию и телу.

Поза «Скорпион» на санскрите называется Вришикасана («вришика» означает «скорпион»). Данная поза напоминает скорпиона, готового
напасть, чей хвост с ядовитым жалом изогнут дугой над головой. Эта поза не подходит для новичков. Перед тем как выполнять эту позу, вы должны научиться удерживать стойку на голове в течение трех минут и уметь принимать позы «Ворон», «Павлин» и «Стойка на руках». Лучше, если вы будете учиться выполнять позу «Скорпион» вместе с инструктором по йоге.

Укрепляем уверенность в себе.

Скорпион одна из самых сложных поз, входящих в цикл «Стойка на голове» первую группу асан, выполняемых на занятиях йогой после разминки. Хотя для выполнения этой позы требуются сила, гибкость и умение сохранять равновесие, не менее важны вера и концентрация сознания. Вера в то, что вы можете выполнить позу «Скорпион», избавит вас от страха и сомнений, что облегчит вашу работу. Вы скоро научитесь доверять надежности своих рук точно так же, как всю жизнь доверяете надежности ног.

В позе «Скорпион» ваше тело должно быть перевернуто, предплечья должны твердо лежать на земле, ступни ног — максимально
приближены к голове, колени согнуты, голова поднята вверх, грудь и бедра не должны прикасаться к полу. Интенсивное растягивание
шейного, грудного и спинного отделов позвоночника в позе «Скорпион» принесет огромную пользу опорно-двигательному аппарату.

Положительный эффект от позы «Скорпион».

Сложная поза «Скорпион» принесет огромную пользу как вашему телу, так и сознанию. В ней воздействие этой позы на ваш организм
сходно с воздействием поз «Колесо» и «Стойка на голове». Так же как при выполнении позы «Колесо», в данном случае укрепляются
мышцы груди, интенсивно растягивается шея, позвоночник и грудная клетка, что способствует обогащению кислородом всего организма. Переворачивая тело подобно тому, как это делается в позе «Стойка на голове», поза «Скорпион» помогает улучшить кровообращение и обеспечить приток богатой кислородом крови к мозгу, что поможет концентрации сознания.
Эта сложная, но гармоничная поза принесет значительную пользу вашему организму.

Как не следует поступать!

Обычные ошибки при выполнении позы «Скорпион»: вы не поднимаете голову достаточно высоко, не можете организовать устойчивую опору для вашего тела при помощи рук и локтей, причем плечи должны быть расслаблены, вы напрягаете ноги, особенно стопы, которые должны быть расслабленны. Поговорите с опытным инструктором йоги прежде, чем сделаете попытку выполнить эту позу. Убедитесь, что вы держите голову достаточно высоко и имеете устойчивую опору для тела при помощи локтей и рук.

Пошаговое руководство выполнения позы «Скорпион»:

Ипользуйте последовательность движений, описанных ниже, чтобы понять, и благополучно выполнить эту трудную, но полезную позу.

1. Начните выполнение позы «Скорпион», приняв позу «Стойка на голове». Предплечья и локти должны образовать прочный фундамент для всего вашего тела. Ваши шея, спина и ноги должны быть прямыми.

Вришикасана:  поза Скорпион


2. Удерживайте равновесие, медленно сгибая колени, при этом бедра должны быть прямыми.

Вришикасана:  поза Скорпион


3. Медленно начинайте прогибать все тело назад, выдвинув бедра слегка вперед для создания равновесия. Будьте очень внимательны, весь вес тела по-прежнему должен приходиться на локти и предплечья.

Вришикасана:  поза Скорпион


4. Сохраняя равновесие, осторожно поднимите кисти рук, находящихся за головой. Положите руки ладонями вниз с обеих сторон
головы.

Вришикасана:  поза Скорпион


5. Перед тем как принять классический вариант позы «Скорпион», вы должны почувствовать себя уверенно в этом положении.
Сделайте паузу и несколько раз глубоко вдохните.

Вришикасана:  поза Скорпион


6. Медленно поднимите голову, держа спину согнутой, плечи должны находиться точно над локтями. Выгните спину еще больше, сохраняя при этом равновесие.

Вришикасана:  поза Скорпион


7. Поднимите голову так высоко, как только сможете, сконцентрировавшись и сосредоточившись, и дышите глубоко через нос. Вот вы научились выполнять классическую позу «Скорпион».

Вришикасана:  поза Скорпион


8. Продолжайте выгибать спину, опуская ноги и стопы настолько низко, насколько возможно, хорошо, если вы сможете дотянуться до головы. Удерживайте эту положение в течение 10 - 30 секунд или до тех пор, пока это не станет неудобным. Для выхода из этой
позиции полностью измените предыдущие шаги. После того как закончите выполнение, расслабьтесь в позе «Ребенок».

Вришикасана:  поза Скорпион


Полезные советы:

Чтобы подготовиться к выполнению позы «Скорпион», научитесь хорошо выполнять такие основные асаны, как «Стойка на голове», «Колесо», «Ворона» и «Стойка на кистях». Также после поза скорпиона, можно выполнять позу трупа для расслабления тела. Регулярно и правильно выполняя эти асаны, вы укрепите ваше тело, научитесь держать равновесие и наилучшим образом подготовитесь к выполнению позы «Скорпион». В этой позе чрезвычайно важна устойчивая опора. Держите локти примерно на ширине плеч. Большая часть веса вашего тела должна приходиться на локти и ладони.

Как только вы наберетесь опыта, выполняя основные асаны, поза «Скорпион» будет даваться вам значительно легче.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: