Сиршасана: варианты «Стойки на голове»

Дата: 22/06/2011 / Просмотров: 799

Варианты Стойки на голове» (Сиршасаны) усилят благотворное воздействие этой позы, укрепив ноги и бедра.

Когда вы доведете до совершенства «Стойку на голове» и сможете, не напрягаясь, оставаться в ней на протяжении трех минут, вы будете готовы перейти к этим вариантам. «Стойка на голове» дарит нам гармонию и концентрацию, повышает гибкость и укрепляет мышцы. В частности пресс, мышцы спины и плеч. Эти варианты являются следующим логическим шагом в йоге; вы выполняете ногами такие же движения, как руками, когда стоите. Перед тем как перейти к этим позам, убедитесь, что можете держать свой вес на голове, не напрягаясь. В этих вариантах могут меняться позы ног и рук (опоры).

Как увеличить контроль над телом и устойчивость?

Чтобы лучше контролировать тело и держать равновесие в стойке, вам может потребоваться укрепить мышцы пресса и нижней части спины с помощью регулярной практики позы «Моста» (Сетху Бандхасаны). Из «Стойки на плечах». Согните одну ногу в колене и опускайте ее к полу, вторая нога должна следовать за ней.

Держа локти как можно ближе друг к другу, максимально поднимите бедра. Медленно передвигайте вперед ступни, пока бедра не станут параллельны полу, а голени перпендикулярны ему.
Это «Мост». Задержитесь в этой позе хотя бы на 10-30 секунд. Потом повторите вышеприведенные шаги, чтобы вернуться в «Стойку на плечах». Полежите на полу, чтобы расслабить мышцы нижней части спины.

Варианты «Стойки на голове» шаг за шагом:

Эти варианты «Стойки на голове» требуют выполнения движений ногами. Дополнительные позы научат вас лучше держать равновесие и координировать движения.

Первый вариант

1. Для начала сделайте «Стойку на голове». Прежде чем перейти к этим вариантам, вы должны убедиться в том, что можете оставаться в стойке в течение трех минут.

Сиршасана: варианты «Стойки на голове»


2. Медленно согните ноги в коленях и прижмите ступни друг к другу, опуская их к телу. Старайтесь держать спину прямой.

Сиршасана: варианты «Стойки на голове»


3. Распрямите колени так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол. Спина должна быть прямой, руки и плечи расслаблены, следите за тем, чтобы ноги не падали вперед.

Сиршасана: варианты «Стойки на голове»


4. Прижмите ступни друг к другу. Медленно поворачивайте бедра так, чтобы левое колено оказалось впереди. При необходимости перенесите вес тела на левое предплечье для сохранения равновесия.

Сиршасана: варианты «Стойки на голове»


5. Старайтесь держать спину прямой. Повторите предыдущее упражнение с правым коленом.

Сиршасана: варианты «Стойки на голове»


Второй вариант

1. Начните со «Стойки на голове». Убедитесь в том, что вы идеально держите равновесие, прежде чем переходить к этому варианту.

Сиршасана: варианты «Стойки на голове»


2. Выдохните и опустите одну ногу к полу, при этом другая нога должна оставаться в вертикальном положении.

Сиршасана: варианты «Стойки на голове»


3. Медленно опускайте одну ногу вперед, а другую назад, следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.

Сиршасана: варианты «Стойки на голове»


4. Максимально растяните ноги в шпагате, пальцы на ногах должны тянутся к туловищу. Равномерно дыша, задержитесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в стойку.

Сиршасана: варианты «Стойки на голове»


5. Не сгибая колени и держа спину прямой, опустите ногу как можно ближе к полу. Равномерно дыша, задержитесь в этой позе несколько секунд и вернитесь в стойку, затем повторите упражнение с другой ногой.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: