Поза Ширсасана: Стойка на голове

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 3392

«Стойка на голове» — одна из сильнейших поз йоги и самых эффективных асан, она позволяет извлечь максимальную пользу из минимального количества времени.

Стойка на голове» буквально переводится на санскрит как «ширсасана»: «ширса» значит «голова». Ее еще часто называют «царицей асан» из-за того множественного положительного эффекта, который поза оказывает на сознание и организм человека. Ширсасана следует первой после цикла «Приветствия Солнцу» и других разогревающих упражнений и открывает цикл «Стойки на плечах».

Польза перевернутого положения. Благотворным влиянием на организм «Стойка на голове» обязана в первую очередь перевернутому положению тела. Сила притяжения начинает действовать в противоположном направлении, давая отдых сердцу и способствуя кровообращению. Глубокие вдохи позволяют насыщенной кислородом крови течь прямо к мозгу, шее, позвоночнику и хорошо снабжать нервную систему, тело очищается от шлаков. Кроме того, эта нова возвращает гибкость позвоночнику и снимает напряжение в нижней части спины. «Стойка па голове» оказывает не менее благотворное воздействие на сознание человека: она приносит бодрость, улучшает память и способность сосредоточиться, а также обостряет все чувства. Эта нова делает разум открытым п помогает в самореализации. Позитивное мышление поможет вам бороться со страхами, а также справиться с этой важнейшей позой.

«Стойка на голове» шаг за шагом.

Основная трудность «Стоики на голове» состоит в том, чтобы не поддаться страху и сомнению но вы убедитесь, что все это легко молено преодолеть с помощью терпения и практики.

1. Начните с расслабления в позе «Ребенка». Сядьте на пятки и обо притесь грудью на колени, так чтобы лоб касался пола. Вытяните руки вдоль туловища; ладони при этом лягут рядом со ступнями. С каждым выдохом плотнее прижимайтесь к полу.

Поза Ширсасана: Стойка на голове


2. Поставьте локти перед собой, обхватив каждый локоть кистью другой руки. Так вы зададите то расстояние между локтями, которое будет необходимо для поддержки равновесия.

Поза Ширсасана: Стойка на голове


3. Не сдвигая локти с места, разожмите ладони и положите их на пол перед собой. Переплетите пальцы так, чтобы они сформировали треугольную опору для головы.

Поза Ширсасана: Стойка на голове


4. Макушкой коснитесь пола, так чтобы затылок надежно опирался на сплетенные пальцы. Не сгибая туловища, выпрямите колени, выталкивая бедра вверх. Перенесите вес тела на локти.

Поза Ширсасана: Стойка на голове


5. Медленно переступайте ногами все ближе и ближе к голове, пока выпрямленный позвоночник не образует линию, перпендикулярную полу.

Поза Ширсасана: Стойка на голове


6. Окончательно перенося вес на локти, медленно согните колени и оторвите ноги от пола. Подтяните колени к груди. Чтобы не потерять равновесие, медленно разведите бедра в стороны. Разгибайте колени, вытягивая носки вверх, к потолку.

Поза Ширсасана: Стойка на голове


7. Медленно выпрямите ноги и бедра. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию, точно перпендикулярную полу.

Поза Ширсасана: Стойка на голове


8. Теперь вы оказались в полной «Стойке на голове». Основной вес вашего тела должен приходиться на локти, мыски ног тянутся вверх. Не расслабляйте мышцы, иначе позвоночник может прогнуться назад и вы повредить спину. Удерживайте себя в таком положении не меньше 20 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут. Для выхода из асаны выполните обратную последовательность действий.

Поза Ширсасана: Стойка на голове


Альтернативные позы.

Если вам трудно выполнить полную «Стойку на голове», в качестве альтернативы попробуйте эти две позы. Первая - полу-«Стойка на голове», вы достигнете этого положения на стадии 6. Чтобы принять вторую позу, поднимите ноги вверх в полусогнутом состоянии, так чтобы бедра не оказывались прямо над головой. Эта поза частично укрепит нужные группы мышц, а также чувство равновесия и способность к сосредоточению, необходимые вам для полной «Стойки на голове». ЭТИ ПОЗЫ помогут вам в тренировках выполнения «Стойки на голове».

Как нельзя делать!

Вот самые распространенные ошибки: большая часть веса приходится на голову, а на локти - слишком малая; при формировании опоры для головы локти расставлены слишком широко - выворачиваются плечи. Колени и спина должны быть выпрямлены. Не стоит принимать эту позу, если у вас высокое кровяное давление, глаукома или расслоение сетчатки, если вы беременны больше трех месяцев, если у вас есть проблемы с плечами и шеей, и во время месячных. Ноги необходимо все время держать вместе, или вы потеряете равновесие.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: