Представляем Ардхи Сиршасану: Дельфин

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1794

Поза «Дельфин» помогает вам укрепить верхнюю часть тела, что необходимо для выполнения «Стойки на голове».

Поза «Дельфин» на санскрите называется Ардха Сиршасана. «Ардха» означает «половина», а «Сиршасана» на санскрите обозначает «Стойку на голове». Эта поза называется «Дельфин», потому что форма и движения асаны напоминают дельфина, плавающего в океане.

Укрепляющая поза

Поза «Дельфин» помогает вам подготовиться к «Стойке на голове», но регулярные тренировки могут принести и другие выгоды, например усиление верхней части рук и плеч, укрепление спины. Поза «Дельфин» традиционно практикуется в начале занятий йогой, кроме того, ее можно использовать вместо «Стойки на голове» или как разогревающее упражнение перед выполнением этой асаны. Поза «Дельфин» является частью цикла «Стойка на голове», она следует за последовательностью разогревающих упражнении и «Приветствием Солнца», но предшествует циклу «Стойка на плечах».

Внимание! Те, у кого есть проблемы с плечами, должны проконсультироваться со своим преподавателем йоги перед попыткой выполнить позу «Дельфин».

1. Начните в позе «Ребенок», сидя на пятках, грудь наклонена к бедрам, лоб касается пола. Положите руки вдоль тела, ладонями вверх, так чтобы они касались ступней. С каждым выдохом ближе опускайтесь к полу.

2. После расслабления в позе «Ребенок» поднимите голову, при этом положите руки на колени.

3. Положите локти и предплечья на пол перед собой, кисти охватывают локти. Это поместит их на правильном расстоянии друг от друга, что обеспечит устойчивую основу для выполнения позы «Дельфин».

4. Оставьте локти там, где они находились, снимите кисти с локтей и сплетите пальцы на полу перед собой. В результате руки формируют опорный треугольник.

5. Оставляя локти и стопы на полу, поднимите бедра вверх, чтобы тело образовало форму перевернутой буквы V. (Вы должны чувствовать, как вес тела опускается на локти.) Поднимите голову так высоко, как только можете, держа колени прямыми.

6. Медленно передвиньте тело вперед, так чтобы ваш подбородок двигался над сцепленными кистями и оказался за ними. Не забывайте держать голову поднятой. Теперь «толкните» тело назад так далеко, как только сможете. Повторяйте это «плавающее» движение, пока не устанете.

7. Сядьте, согнув колени и наклонившись, опустив бедра на пятки. Расцепите руки и положите их по бокам вдоль тела. Снова расслабьтесь в позескачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: