Обратные растяжения шаг за шагом

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 538

Это некоторые обратные растяжения, с которыми вы будете встречаться по мере вашего прогресса. Включите их в свои занятия, когда захотите, вы сможете сиять лишнее напряжение.

Поза ребенка

1. Сядьте на колени. Сведите большие пальцы ног, а колени разъедините, сделайте вдох, пока вы выпрямляете позвоночник и напрягаете мышцы живота.

Обратные растяжения шаг за шагом


2. Выдохните и наклонитесь вперед при помощи бедер. Далее расставьте руки настолько широко, насколько это возможно, растягиваясь от бедер до кончиков пальцев.

Обратные растяжения шаг за шагом


3. Положите лоб на пол, ваши ягодицы положите на пятки. Притяните лобковую кость к полу и медленно растягивайте внутренние мышцы бедер. Не забудьте сфокусировать свое внимание на дыхании.

Обратные растяжения шаг за шагом


4. Дышите при помощи живота, «растягивая» его к ребрам, создавая растяжение верхней части тела. Выдохните и отведите руки назад, рядом с вами, руки ладонями вверх находятся на полу рядом со ступнями.

Обратные растяжения шаг за шагом


Это обратное растяжение хорошо выполнять до и после стойки на голове, а также в конце занятий.

Прогиб назад

1. Находясь на четырех точках опоры, почувствуйте тяжесть вашего торса, опирающуюся на руки и ноги. Вытяните ваше тело вдоль позвоночника, не забывайте держать голову и спину на одной линии.

Обратные растяжения шаг за шагом


2. Во время выдоха продвиньте голени вперед и поднимите заднюю часть тела как можно выше. Выгните нижнюю часть спины и вытяните верхнюю часть груди, шею и голову в изгибе в направлении к небу.

Обратные растяжения шаг за шагом


3. Снова выдыхая, потяните руки и ноги вниз, «выдвигая» копчик так, как будто у вас впалый живот. Поверните голову вниз и растяните спину. Прижмите руки к полу, изогните спину, будто бы стараясь втянуть грудь.

Обратные растяжения шаг за шагом


Выполните обратное растяжения к «выгибающимся вперед» асанам, таким как Плуг и стойка или сидение с наклоном или изгибом.

Растяжение спины в изгибе

Начните с того, что ваши руки и ноги удобно распростерты. Сделайте вдох и сложите пальцы так, как будто вы собираетесь стоять на них. Выдохните, выпрямите ноги и наклонитесь в направлении к рукам. Цель - выпрямить позвоночник, держа ноги прямо и стоя на полу всей ступней. Вначале тем не менее было бы хорошо медленно согнуть колени и стать на пятки. Находитесь в этой позиции на протяжении нескольких вздохов, а затем расслабьте тело на выдохе. Повторить несколько раз, согласовывая с дыханием: вверх на выдохе, вниз на вдохе.

Обратные растяжения шаг за шагом


Это хорошее обратное растяжение к «прогибающимся назад» асанам, таким как Лук, Саранча, Кобра.

Вращение на спине

В позиции сидя подтяните колени и опустите голову вниз. Руками обхватите колени. Держа позвоночник закругленным, мягко повернитесь туда и обратно, имитируя качание аула-качалки. Не выпрямляйте позвоночник во время вращения, иначе вы упадете спиной на пол.

Обратные растяжения шаг за шагом


Это идеальное обратное растяжение к Стойке на плечах, Верблюду и Луку.

Обратное растяжение шеи

Лягте на спину, поддерживая руками голову. Во время выдоха при помощи рук приподнимите голову и сведите локти. Вдохните, опустите голову вниз.

Обратные растяжения шаг за шагом


Выполните растяжку после Стойки на голове.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: