Приветствие Солнцу

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1629

Приветствие Солнцу - это целый ритуал, состоящий из смены различных поз йоги.

Ритуал Приветствие Солнцу, или «Сурья Намаскар», это комплекс упражнений, стоящий из смены различных асан йоги, увеличивающий гибкость во всем теле. Движения должны быть мягкими и плавными. При этом необходимо следить за правильностью дыхания. Ритуал Приветствие Солнцу можно сравнить в некотором смысле со своеобразным медленным танцем йоги почти медитацией.

Внутреннее Солнце

Приветствие Солнцу уходит корнями в древнюю практику общения с божественным-ритуала почтительного поклонения Солнцу, творящей жизненной силе Космоса, которая присуствует во всех нас. Каждое из движений Приветствия Солнцу призвано дополнять предыдущее, делая ваше тело подвижным и гибким. Как и в любом комплексе упражнений йоги, правильное ритмичное дыхание является необходимым условием для достижения максимального положительного результата.

Благотворное влияние

Эта серия упражнений йоги снимает стресс, нормализует дыхание и усиливает приток позитивной энергии. Приветствие Солнцу также повышает гибкость подколенных суставов и позвоночника, укрепляет мышцы рук и тем самым увеличивая подвижность тела в целом. Приветствуйте Солнце каждое утро - это поможет вам взбодриться и подготовиться к предстоящему дню.

Согрейтесь, приветствуя Солнце Занятия йогой хорошо начинать с ритуала Приветствие Солнцу. Этот комплекс упражнений обычно становится самым первым для начинающих изучать йогу.

Утренний ритуал

Приветствие Солнцу является превосходным началом дня. Если у вас больше ни на что нет времени, это, возможно, единственная серия упражнений йоги, которую вам следует попробовать. Начинайте каждое утро с этих упражнений, и их благотворный эффект сохранится на весь день.

Постепенный прогресс

Приветствие Солнцу состоит из 12 упражнений для разминки. Все они подготавливают тело и разум для занятия йогой. Каждое из 12 упражнений меняет положение позвоночника и призвано настроить правильно ваше дыхание для достижения чувства внутреннего баланса и гармонии. Положения следуют одно за другим. Попытайтесь сделать всю последовательность позиции по крайней мере 6 раз, перед тем как заняться йогой. Не забывайте координировать каждое движение с дыханием, чтобы получить максимальный положительный результат и сконцентрироваться. Начните с выполнения лишь нескольких упражнений из ритуала Приветствие Солнцу и постепенно доведите их количество до 12. Как всегда в йоге, выполняйте движения медленно.
Правильное дыхание

Приветствие Солнцу должно выполняться последовательными плавными движениями и сопровождаться глубоким правильным дыханием.

1. Вдохните, стоя прямо лицом к Солнцу (даже если его не видно). Ноги поставьте вместе, руки опущены, ладони повернуты вперед. Это - поза «Гора».

2. Выдохните, соединяя руки, ладонь к ладони, на уровне вашего сердца. Вес должен быть равномерно распределен на обе ноги.

3. Вдохните и поднимите руки над головой. Медленно наклоняйтесь назад, держа руки над головой. Ваша шея должна быть расслабленной.

4. Выдохните и медлен но наклоняйтесь вперед, пока кисти ваших рук не окажутся на одной линии со ступнями, а голова не будет касаться колен. Прижмите ладони к полу, так чтобы кончики пальцев были на одной линии с пальцами ног, согните колени, если это необходимо.

5. Вдохните и сделайте широкий шаг назад левой ногой. Кисти рук должны быть плотно прижаты к полу, а правая нога должна находиться между ними. Поднимите голову, смотря в небо.

6. Задержите дыхание, отводя правую ногу назад, пока она не соприкоснется с левой. Держите руки прямыми, а бедра поднятыми, как если бы вы собрались отжиматься.

7. Вдохните и медленно поднимите голову. Прогните позвоночник назад насколько это возможно, бедра должны быть прижаты к земле (поза «Кобра»).

8. Выдохните медленно и выпрямите руки, поднимая бедра. Голова должна находиться между руками, а тело - принять форму арки.

9. Выдохните сгибая левую ногу, и сделайте широкий шаг вперед. Кисти должны оставаться прижатыми к полу, левая нога должна находиться между ними. Поднимите голову, смотря в небо.

10. Выдохните медленно. Держа кисти твердо прижатыми к полу, подтяните вперед правую ногу, так чтобы обе ступни были на одной линии с кистями. Коснитесь головой колен, если это возможно.

11. Вдохните медленно и поднимите руки над головой. Медленно наклоняйтесь назад, держа руки над головой. Выдохните и вернитесь в исходное положение.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: