Изучаем чередующееся дыхание через нос

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 4196

Дыхательные упражнения Анулома-Вилома обычно следуют в занятиях йогой за Капалабхати. Они помогают очистить легкие и расслабить разум. Вы скорее всего считаете, что во время дыхания используете обе ноздри одинаково. Однако если поднести к ним ладонь, вы заметите, что одна из ноздрей частично заложена. В нормальном состоянии поток воздуха входит внутрь и выходит наружу через одну сторону носа, хотя каждая сторона чередуется приблизительно каждые 1 час 50 минут.

Изучаем чередующееся дыхание через нос


Восстанавливаем равновесие. Этот переход дыхания от одной ноздри к другой должен происходить автоматически и равномерно, но на практике это не всегда так. Неправильное питание, заболевания и недостаток нужных упражнений все это оказывает влияние на дыхание, и происходит отклонение от нормального состояния. Практика Анулома-Вилома, или чередующееся дыхание через нос. поможет исправить любой дисбаланс и восстановить течение праны через тело. Анулома-Вилома уравновешивает дыхание, обеспечивая равномерную смену активно работающих ноздрей, что принесет вам пользу

Дыхание с Солнцем и Луной. Согласно философии йоги, дыхание можно осуществлять разными способами.

Правая ноздря

Дыхание, которое проходит через правую ноздрю, горячее и известно как «Солнечное дыхание». Энергия, которая проходит через «Солнечное дыхание», вырабатывает тепло,которое ускоряет функции вашего организма. Если «Солнечное дыхание» чрезмерно активно, оно вызывает чрезмерный жар -высокую температуру тела; это может выразиться в ментальных и эмоциональных проблемах. Когда вы сбалансируете «Солнечное» и «Лунное дыхания», вы будете здоровы

Левая ноздря

Дыхание через левую ноздрю холодное и известно как «Лунное дыхание». Энергия, которая проходит через «Лунное дыхание», охлаждает тело и сдерживает системы вашего организма. Если «Лунное дыхание» более активное, ваш метаболизм замедлен; вы становитесь «холодным» и вялым, а ментальная активность приостановлена. Чем более несбалансированный воздух поступает через ноздри, тем более серьезными будут последствия.

Выполняем Анулома-Вилома

Приведенные ниже шаги составляют один круг Анулома-Вилома. Для начала следует выполнять по три круга за занятие, постепенно увеличивая до 20 повторов.

1. Начните с того, что скрестите ноги, руки положите на колени в позиции Чин Мудра. Правая рука в положении Вишна Мудра - указательный и средний пальцы наклонены к ладони.

2. Поднесите руку к лицу, ладонью внутрь, выпрямленный большой палец подведен к правой стороне носа, а мизинец и безымянный пальцы к левой. Ваш нос находится между ними, средние пальцы сложены внутрь.

3. Используйте большой палец, чтобы закрыть правую ноздрю и выдыхать только через левую на счет 8 (8 секунд).

4. Вдохните через левую ноздрю - 4 секунды.

5. Безымянным пальцем и мизинцем закройте левую ноздрю и с обоими закрытыми ноздрями на 16 секунд задержите дыхание.

6. Отведите большой палец от правой ноздри, но оставьте пальцы у левой. Выдохните через правую ноздрю на протяжении 8 секунд.

7. Не двигая рукой, начните вдыхать через правую ноздрю на протяжении 4 секунд.

8. Закройте правую ноздрю большим пальцем, и когда закрыты обе ноздри,задержите дыхание на 16 секунд.

9. Уберите пальцы от левой ноздри и выдохните в течение 8 секунд. По существу это шаг 3; вернитесь к шагу 4 и повторите шаги 4-9, пока не проведете столько повторов, сколько вам будет удобно.

10. Закончите, освободив обе ноздри и опустив руку в позицию Чин Мудра. Дышите нормально перед тем, как перейти в позу «Труп».

Полезные советы

Удостоверьтесь, что полностью закрыли обе ноздри; если необходимо, сожмите нос большим и остальными пальцами, чтобы быть уверенным, что воздух не проникнет. При выполнении упражнения постарайтесь не напрягать плечи. Если чувствуете, что плечи напряжены, расслабьте их, опустив вниз. Держите руки вдоль тела, не поднимайте их вверх в сторону плеч, это поможет предотвратить напряжение плеч. Как не следует делать... Анулома-Вилома - учение о ровном и регулярном дыхании, поэтому дыхание не должно быть напряженным.

СОБЛЮДАЙТЕ СООТНОШЕНИЕ!

Если вам трудно задержать дыхание на 16 секунд и в этом случае область живота и плечи напрягаются, попробуйте изменить вдох-задержку-выдох на 2-8-4 секунды. Когда вы привыкните к выполнению этого соотношения, измените его на 3-12-6 и только потом, когда почувствуете, что готовы, выполняйте пропорцию 4-16-8.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: