Дыхание: Капалабхати

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1272

Выполнение Капалабхати способствует прояснению сознания, которое можно метафорически сравнить с весенней уборкой дома.

Капалабхати это базовая пранаяма (дыхательное упражнение) Крия-йоги (очистительная техника в йоге). Капалабхати чисто называют «Дыханием Огня» или «Черепом Очистившегося», благодаря энергетическим и просветляющим возможностям, которые он обеспечивает телу и сознанию. С санскрита «kapala» переводится как «череп», и «bhati» - «свет» или «знание».

Дыхание Капалабхати

Дыхание производится посредством напряжения мышц живота, которое заканчивается сильным выдохом через нос. Капалабхати отличается от обычного дыхания двумя вещами: во-первых, выдох должен быть более мощным, чем вдох, во-вторых, вдох должен длиться значительно дольше, чем выдох, который должен быть резким и быстрым. Капалабхати — это дыхательное упражнение, дающее энергию телу и сознанию.

Преимущества Капалабхати

Согласно восточной философии, то, как человек дышит, является отражением его здоровья. Ирана (жизненная энергия)накапливается при дыхании. Выполнение пранаямы и контроль над дыханием способствуют циркуляции праны по надис (энергетическим каналам), что способствует излечению тела и умиротворению сознания. В конечном счете, установление контроля над дыханием позволит самостоятельно направлять эти неуловимые энергии, что в свою очередь будет способствовать установлению контроля над сознанием. Капалабхати способствует очищению дыхательной системы, поскольку насыщает легкие кислородом, одновременно выводя из них вредные газы. Увеличение количества кислорода обогащает кровь, усиливает метаболическую активность, улучшает кровообращение и функционирование паховых и шишковидных желез и гипофиза. Выполнение Капалабхати также способствует укреплению мышц живота и диафрагмы, массирует органы пищеварения.

Капалабхати оказывает влияние на органы, расположенные в районе чакры солнечного сплетения.

Капалабхати шаг за шагом

Для выполнения Капалабхати так же как и любого другого дыхательного упражнения, необходимо достичь умиротворения и сосредоточения, что помогает сфокусироваться.

1. Сядьте как можно удобней; ноги скрещены, пятки находятся в положении Ваджрасана. Голову и спину держите прямо, плечи отведите назад и опустите. Закройте глаза, чтобы вам было легче сосредоточиться на дыхании.

Дыхание: Капалабхати


2. Положите руки на живот и проследите за тем, как вы дышите: через нос или через рот; проконтролируйте длительность дыхательного цикла; почувствуйте, где происходит внутреннее движение воздуха.

Дыхание: Капалабхати


3. Примите позу Чин Мудра положив запястья на колени, ладони должны «смотреть» вверх, а большой и указательный пальцы сложены вместе. Остальные пальцы расслаблены, а плечи опущены.

Дыхание: Капалабхати


4. Откройте глаза и попытайтесь сфокусироваться на воображаемом горизонте. Спокойно дышите через нос, постепенно наполняя легкие воздухом.

Дыхание: Капалабхати


5. Втягивайте и расслабляйте живот, напрягая при этом мышцы нижней части живота. Такое упражнение «заставит» диафрагму подниматься, что усилит и сделает более активным и кратким выдох. Воздух должен выходить из ноздрей с шумом.

Дыхание: Капалабхати


Попытайтесь сделать так, чтобы организм автоматически выполнял необходимые действия, насыщая легкие свежим воздухом. Прежде чем сделать 30-секундный перерыв, выполните цикл дыхательных упражнений двадцать раз подряд.

Советы по выполнению Капалабхати

Выполнить Капалабхати совсем не просто, скорее всего вы не сразу почувствуете, что делаете все правильно. Если вы почувствуете головокружение, остановитесь и начните дышать нормально (головокружение - это синдром перенасыщения кислородом). Попробуйте выполнить упражнение в более медленном и спокойном темпе. Если выполнение резкого и мощного выдоха кажется вам слишком сложным, попробуйте для начала выдыхать через рот. Представьте, что вы задуваете свечку, находящуюся в 1 -2 метрах от вас. Попробуйте снова выдыхать через нос, когда почувствуете, как сжимаются мышцы живота. Начинающие должны выполнять упражнение очень медленно и аккуратно -совершая выдох каждые 2-3 секунды. С практикой вам удастся дышать быстрее и дольше (до 40-60 дыхательных циклов).скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: