Падмасана. Поза лотос

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 1336

На санскрите «Лотос» называется Падмасана, это классическая поза сидения для медитации и пранаямы, или упражнений на дыхание, в йоге.

Поза «Лотос» богата символами. Асана имеет отношение к растению лотосу, которое произрастает на Дальнем Востоке; лотос отражает наш путь самореализации, части растения символизируют этапы развития сознания.

Самореализация и значение.

Корни представляют нашу низшую, эгоистическую природу, стебель отражает интуитивные поиски смысла, а цветок наши достижения и самореализацию. Практика йоги поощряет вас стать такими, как растение лотос, культивировать красоту и внутренний мир в себе, нежели находиться под влиянием мутного течения жизни. Поза «Лотос» представляет множество преимуществ для групп мышц практикующего, здесь представлены некоторые из них: Дополнительная гибкость лодыжек, коленей и области бедер. Когда вы держите спину прямо, прана циркулирует спокойно и плавно, вызывая сосредоточенность и увеличивая преимущества от полоза «Лотос» увеличивает общую подвижность суставов ног, укрепляет лодышки и улучшает осанку. Поза «Лотос» выполняется в конце сессии йоги, когда тело расслаблено, а разум сфокусирован. Она включена в «сидячий» цикл асан, который обычно следует за циклом «обратных наклонов» и предшествует циклу «уравновешивания» последней группе асан.

Альтернативная позиция.

Если вы находите, что сделать полный «Лотос» трудно, попробуйте сделать полу-«Лотос» (Ардха Падмасана). В положении сидя, ноги перекрещены, положите одну ногу на верхнюю часть бедра другой ноги. Не забывайте все время держать спину прямо. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, расслабьтесь и повторите с другой ногой.

Поза «ЛОТОС» используется для песнопений и молитв в начале и конце занятий йогой.

Поза «Лотос» шаг за шагом

Выполнение позы «Лотос» даст вам возможность расширишь круг других асан, например «Рыбы», «Моста» и «Дерева».

1.Для начала сядьте на пол, скрестив ноги. Держите спину прямо, но не напряженно, чтобы вы смогли дышать областью живота. Руки положите на колени в позиции Чин-мудра.

Падмасана. Поза лотос


2. Медленно меняйте позицию скре- А щенных ног, разводя их не спеша, колени, икры и ступни ооеи; ног должны касаться пола.

Падмасана. Поза лотос


3. Возьмите обеими руками левую ступню и положите ее на правое бедро. Пятка должна быть настолько близка к пупку, насколько это возможно, подошва ступни смотрит наверх.

Падмасана. Поза лотос


4. Расположите правую ступню как можно выше на левом бедре. Оба колена должны касаться пола.

Падмасана. Поза лотос


5. Разместите руки на коленях позиции Чин-мудра. Это полная поза «Лотос». Голова и спина должны быть выпрямлены, но не напряжены, ступни направлены вверх. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Находясь в этой позе, вы можете попрактиковаться в пранаяме (дыхательные упражнения). Позиция Чин-мудра является классической позицией рук для упражнений пранаямы. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Большой и указательный пальцы сведены вместе, образовывая круг.

Падмасана. Поза лотос


«Лотос» и «Мост»

Чтобы сделать полу-«Лотос» в позе «Мост», необходимо стать в позу «Мост», но ступни должны быть немного вывернуты наружу, поднимите одну ногу и положите ее на другую. Постарайтесь держать колени под правильным углом. Выполните позу полу-«Лотос» в позе «Мост».

Падмасана. Поза лотос


«Лотос» и «Рыба»

Для выполнения «Рыбы» в полном «Лотосе» необходимо сначала сделать «Лотос», а потом медленно перейти в позу «Рыба», изогнув спину, положив голову на пол и распределив всю свою массу на локти. Двигайтесь от полного «Лотос» к позе «Рыба».

Падмасана. Поза лотос


Полу-«Лотос» и «Дерево»

Для выполнения «Дерева» в полу-«Лотосе» ступня расположена на другой ноге, она поднята и в полу-«Лотосе». Держите рукой ступню на верхней части бедра, ступня смотрит вверх. Для полу-«Лотоса» в «Дереве» необходимо поднять и держать одну ступню.

Падмасана. Поза лотос


Подсказки

«Лотос» - довольно трудная поза, и существует много упражнений, которые следует выполнить до «Лотоса» для того, чтобы ноги стали гибкими, таким образом, выполнение этой позы для вас станет наиболее правильным и успешным. Вы можете подготовиться к «Лотосу» при помощи этих простых упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖЕНИЕ. В позиции сидя согните колени и соедините ступни вместе, прижав их как можно ближе к телу. Держа спину прямо, медленно прижмите колени руками вниз. Не давите с силой. Сожмите ступни руками и поднимайте и опускайте колени, как бабочка взмахивает крыльями. Эти упражнения постепенно подведут вас ближе к достижению полного «Лотоса».

Падмасана. Поза лотос


Общие ошибки

Одна из основных ошибок - не держать голову и спину прямо. Чтобы дыхание было нормальным, нельзя допускать сгибание плеч и спины. Не забывайте держать колени как можно ближе к полу. Обе стопы должны быть рас- При выполнении «Лотоса» одной из самых распространенных ошибок является сгибание плеч. положены на бедрах настолько высоко, насколько это возможно. Внимание! Не выполняйте эту позу в том случае, если чувствуете себя в ней слишком неудобно. Прежде чем перейти к этой позе, овладейте сперва позой полу-«Лотос». Люди, которые имеют проблемы с коленями и лодыжками, должны быть очень осторожны при выполнении «Лотоса».

Падмасана. Поза лотос
скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: