Йога: Домашний курс » Йога » Выполняем Шавасану, поза: «Труп»
Выполняем Шавасану, поза: «Труп»
Грациозный и аккуратный вход в позу трупа и выход из нее поможет восстановить равновесие и усилить благотворный эффект, полученный от сеанса йоги.
Выполняя позу трупа, вы просто совершаете те же движения, что и в любых условиях, когда вам надо сесть или лечь на пол; выйти из этой позы можно просто встав на ноги. Однако контролируя выполнение входа в позу и выхода, вы усиливаете благоприятный эффект от нее, существенно напрягая свои мышцы. К тому же это улучшает вашу способность, удерживать равновесие.
Последовательность действий. Особенно полезны контролируемые вход и выход при выполнении позы Труп в череде других асан, а не в начале при конце занятия, так как это помогает делать плавный переход от одной последовательности асан к другой.
Простая разминка. В начале вашего сеанса йоги выход из позы трупа может также стать хорошим и простым упражнением для разминки мышц нижней части спины, живота и бедер. Используйте предлагаемый метод входа в позу трупа и выхода из нее по ходу выполнения цикла асан.
Преимущества Шавасаны. К преимуществам этого предлагаемого метода вхождения в позу труп и выхождения из нее относятся заметные улучшения вашей способности восстанавливать равновесие. К тому же вы улучшаете растяжку и тонус мышц. В частности:
1. При правильном выходе из позы трупа массируются и разогреваются мышцы, расположенные в нижней части спины, и в то же время аккуратно стимулируются внутренние органы.
2. Обучаясь, как надо ложиться и как вставать, не опираясь руками о пол для удержания равновесия, вы, в то же время, разрабатываете множество мышц и улучшаете чувство равновесия.
3. Медленно опускаясь в правильную позу йоги, контролируя каждое движение, вы укрепляете мышцы живота, спины и бедер.
4. Удерживая равновесие в то время, когда вы опускаетесь, стоя на пальцах, вы укрепляете мышцы стоп, лодыжек и икр, а также улучшаете чувство равновесия.
Шавасана: вход и выход из позы трупа. Шаг за шагом
Для максимального эффекта ваши движения должны быть медленными и грациозными, а ни в коем случае не резкими и нефорсированными.
Вход в позу
1. Начните с исходной стойки. Вытяните руки как можно дальше перед собой и встаньте на кончики пальцев. Перед началом вы должны стоять ровно, полностью удерживая равновесие.
2.Согните колени так, чтобы опуститься на корточки. Руки держите перед собой для равновесия и опирайтесь лишь на пальцы ног.
3. Опустите пятки на пол и дайте телу плавно завалиться назад. Ваши мышцы остаются в напряжении, чтобы это движение выглядело изящным - вы не должны «плюхнуться» назад.
4. Откидывайтесь назад постепенно, поднимая ступни от пола в то время, как ваша спина начинает соприкасаться с полом.
5. В конце вы должны лечь в позу трупа, чувствуя себя умиротворенно и расслабленно.
Выход из позы
1. Из положения лежа на полу на спине подтяните колени к груди и притяните их к себе максимально близко. Возможно, вам будет легче, если вы обхватите ладонями колени.
2. Потихоньку раскачивайтесь вперед и назад, увеличивая амплитуду колебания.
3. Когда вы качаетесь вперед, старайтесь поставить ступни на пол. Такое наращивание амплитуды может занять некоторое время.
4. Раскачайтесь так, чтобы амплитуды хватило для того, чтобы сесть на корточки. Задержитесь на некоторое время в этой позе, стараясь не терять равновесия.
5. Почувствовав себя устойчиво, выпрямите ноги и встаньте ровно ближе к краю коврика. Выпрямившись, расслабьтесь и постойте в позе «Гора» некоторое время, прежде чем приступить к следующей асане.
Выполняя позу трупа, вы просто совершаете те же движения, что и в любых условиях, когда вам надо сесть или лечь на пол; выйти из этой позы можно просто встав на ноги. Однако контролируя выполнение входа в позу и выхода, вы усиливаете благоприятный эффект от нее, существенно напрягая свои мышцы. К тому же это улучшает вашу способность, удерживать равновесие.
Последовательность действий. Особенно полезны контролируемые вход и выход при выполнении позы Труп в череде других асан, а не в начале при конце занятия, так как это помогает делать плавный переход от одной последовательности асан к другой.
Простая разминка. В начале вашего сеанса йоги выход из позы трупа может также стать хорошим и простым упражнением для разминки мышц нижней части спины, живота и бедер. Используйте предлагаемый метод входа в позу трупа и выхода из нее по ходу выполнения цикла асан.
Преимущества Шавасаны. К преимуществам этого предлагаемого метода вхождения в позу труп и выхождения из нее относятся заметные улучшения вашей способности восстанавливать равновесие. К тому же вы улучшаете растяжку и тонус мышц. В частности:
1. При правильном выходе из позы трупа массируются и разогреваются мышцы, расположенные в нижней части спины, и в то же время аккуратно стимулируются внутренние органы.
2. Обучаясь, как надо ложиться и как вставать, не опираясь руками о пол для удержания равновесия, вы, в то же время, разрабатываете множество мышц и улучшаете чувство равновесия.
3. Медленно опускаясь в правильную позу йоги, контролируя каждое движение, вы укрепляете мышцы живота, спины и бедер.
4. Удерживая равновесие в то время, когда вы опускаетесь, стоя на пальцах, вы укрепляете мышцы стоп, лодыжек и икр, а также улучшаете чувство равновесия.
Шавасана: вход и выход из позы трупа. Шаг за шагом
Для максимального эффекта ваши движения должны быть медленными и грациозными, а ни в коем случае не резкими и нефорсированными.
Вход в позу
1. Начните с исходной стойки. Вытяните руки как можно дальше перед собой и встаньте на кончики пальцев. Перед началом вы должны стоять ровно, полностью удерживая равновесие.
2.Согните колени так, чтобы опуститься на корточки. Руки держите перед собой для равновесия и опирайтесь лишь на пальцы ног.
3. Опустите пятки на пол и дайте телу плавно завалиться назад. Ваши мышцы остаются в напряжении, чтобы это движение выглядело изящным - вы не должны «плюхнуться» назад.
4. Откидывайтесь назад постепенно, поднимая ступни от пола в то время, как ваша спина начинает соприкасаться с полом.
5. В конце вы должны лечь в позу трупа, чувствуя себя умиротворенно и расслабленно.
Выход из позы
1. Из положения лежа на полу на спине подтяните колени к груди и притяните их к себе максимально близко. Возможно, вам будет легче, если вы обхватите ладонями колени.
2. Потихоньку раскачивайтесь вперед и назад, увеличивая амплитуду колебания.
3. Когда вы качаетесь вперед, старайтесь поставить ступни на пол. Такое наращивание амплитуды может занять некоторое время.
4. Раскачайтесь так, чтобы амплитуды хватило для того, чтобы сесть на корточки. Задержитесь на некоторое время в этой позе, стараясь не терять равновесия.
5. Почувствовав себя устойчиво, выпрямите ноги и встаньте ровно ближе к краю коврика. Выпрямившись, расслабьтесь и постойте в позе «Гора» некоторое время, прежде чем приступить к следующей асане.
Поделиться: |
||
|
|
|