Выполняем Шавасану, поза: «Труп»

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 485

Грациозный и аккуратный вход в позу трупа и выход из нее поможет восстановить равновесие и усилить благотворный эффект, полученный от сеанса йоги.

Выполняя позу трупа, вы просто совершаете те же движения, что и в любых условиях, когда вам надо сесть или лечь на пол; выйти из этой позы можно просто встав на ноги. Однако контролируя выполнение входа в позу и выхода, вы усиливаете благоприятный эффект от нее, существенно напрягая свои мышцы. К тому же это улучшает вашу способность, удерживать равновесие.

Последовательность действий. Особенно полезны контролируемые вход и выход при выполнении позы Труп в череде других асан, а не в начале при конце занятия, так как это помогает делать плавный переход от одной последовательности асан к другой.

Простая разминка. В начале вашего сеанса йоги выход из позы трупа может также стать хорошим и простым упражнением для разминки мышц нижней части спины, живота и бедер. Используйте предлагаемый метод входа в позу трупа и выхода из нее по ходу выполнения цикла асан.

Преимущества Шавасаны. К преимуществам этого предлагаемого метода вхождения в позу труп и выхождения из нее относятся заметные улучшения вашей способности восстанавливать равновесие. К тому же вы улучшаете растяжку и тонус мышц. В частности:

1. При правильном выходе из позы трупа массируются и разогреваются мышцы, расположенные в нижней части спины, и в то же время аккуратно стимулируются внутренние органы.
2. Обучаясь, как надо ложиться и как вставать, не опираясь руками о пол для удержания равновесия, вы, в то же время, разрабатываете множество мышц и улучшаете чувство равновесия.
3. Медленно опускаясь в правильную позу йоги, контролируя каждое движение, вы укрепляете мышцы живота, спины и бедер.
4. Удерживая равновесие в то время, когда вы опускаетесь, стоя на пальцах, вы укрепляете мышцы стоп, лодыжек и икр, а также улучшаете чувство равновесия.

Шавасана: вход и выход из позы трупа. Шаг за шагом

Для максимального эффекта ваши движения должны быть медленными и грациозными, а ни в коем случае не резкими и нефорсированными.

Вход в позу

1. Начните с исходной стойки. Вытяните руки как можно дальше перед собой и встаньте на кончики пальцев. Перед началом вы должны стоять ровно, полностью удерживая равновесие.

Выполняем Шавасану, поза: «Труп»


2.Согните колени так, чтобы опуститься на корточки. Руки держите перед собой для равновесия и опирайтесь лишь на пальцы ног.

Выполняем Шавасану, поза: «Труп»


3. Опустите пятки на пол и дайте телу плавно завалиться назад. Ваши мышцы остаются в напряжении, чтобы это движение выглядело изящным - вы не должны «плюхнуться» назад.

Выполняем Шавасану, поза: «Труп»


4. Откидывайтесь назад постепенно, поднимая ступни от пола в то время, как ваша спина начинает соприкасаться с полом.

Выполняем Шавасану, поза: «Труп»


5. В конце вы должны лечь в позу трупа, чувствуя себя умиротворенно и расслабленно.

Выполняем Шавасану, поза: «Труп»


Выход из позы

1. Из положения лежа на полу на спине подтяните колени к груди и притяните их к себе максимально близко. Возможно, вам будет легче, если вы обхватите ладонями колени.

Выполняем Шавасану, поза: «Труп»


2. Потихоньку раскачивайтесь вперед и назад, увеличивая амплитуду колебания.

Выполняем Шавасану, поза: «Труп»


3. Когда вы качаетесь вперед, старайтесь поставить ступни на пол. Такое наращивание амплитуды может занять некоторое время.

Выполняем Шавасану, поза: «Труп»


4. Раскачайтесь так, чтобы амплитуды хватило для того, чтобы сесть на корточки. Задержитесь на некоторое время в этой позе, стараясь не терять равновесия.

Выполняем Шавасану, поза: «Труп»


5. Почувствовав себя устойчиво, выпрямите ноги и встаньте ровно ближе к краю коврика. Выпрямившись, расслабьтесь и постойте в позе «Гора» некоторое время, прежде чем приступить к следующей асане.

Выполняем Шавасану, поза: «Труп»
скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: