Поза Труп, введение

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 886

Кажется, что в занятиях йогой, позе трупа человек просто лежит и отдыхает, но на самом деле это одна из наиболее полезных поз в йоге.

«Труп» - важная поза расслабления, которая принимается в начале и в конце занятий йогой, а также в промежутках между большими циклами асан. Для ее выполнения надо просто лечь на спину, развести в стороны ноги и руки, полностью расслабиться и выкинуть из головы все неприятные мысли.

Напряжение и расслабление. Многие занятия йогой начинаются с позы трупа, после чего учитель «пробуждает» учеников после выполнения позы трупа, чтобы начать активную часть занятия. Выполнение этой асаны в йоге часто сопровождается систематическим напряжением и расслаблением всех крупных групп мышц по очереди, что помогает выявить те части организма, которые стали жертвой стресса. В конце занятия йогой вы можете накрыться полотенцем или простыней, чтобы не замерзнуть и не отвлекаться во время медитации или когда заканчиваете занятия выполняя позу трупа.

Позитивный эффект йоги позе трупа. Эта поза поможет вам регулировать темп занятий йогой, а также благотворно воздействует на вас:

Поза Трупа оказывает благотворное воздействие на все тело, кроме тoго, она незаменима для гармонизации чакр, кторые также важны при занятиях медитацией в йоге. Фокусирует внимание на каждой части вашего тела по очереди; вы можете выявить участки напряженности, что поможет вам избавиться от нее. Эта поза трупа в йоге позитивно воздействует на всю систему чакр, расположенных вдоль позвоночника. Вы почувствуете себя надежно и безопасно, поскольку все ваши чакры будут находиться на прямой линии, параллельно земле. Напряженные и уставшие мышцы получают передышку в позе трупа, чтобы вновь вернуться в норму перед переходом к следующей позе. Это особенно актуально для поз, требующих сильной растяжки. Ваше дыхание и сердцебиение замедляются после сложных асан или перед началом занятий в позе трупа, что исключает возможность переутомления. Лимфа, образовавшаяся в мышцах вследствие упражнений, выводится из них, что помогает избежать развития мышечных судорог и болей.

Напряжение и расслабление в позе трупа:

Во время выполнения позы трупа необходимо напрячь и расслабить каждую мышечную группу, чтобы убедиться в том, что все они подготовлены к дальнейшим упражнениям.

1. Приподнимите ступню на несколько сантиметров над полом и напрягите ногу. Отведите пальцы как можно дальше от себя и задержитесь в этой позе.

2. Теперь притяните к себе пальцы ступни, отводя пятку как можно дальше от себя. Напрягите ногу как можно сильнее, затем полностью расслабьте, при этом ваша ступня должна мягко упасть на пол. Повторите упражнения для другой ноги.

3. Прогнитесь в области таза, чтобы приподнять бедра над полом, перенося вес тела на пятки и плечи. Напрягите мышцы, затем расслабьтесь.

4. Прогните плечи, чтобы приподнять их над полом, расправив грудь. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.

5. Поднимите плечи вверх, к ушам, напрягая мышцы плеч и шеи.

6. Опустите плечи вниз. Напрягай те мышцы как можно дольше, затем расслабьтесь.

7. Приподнимите кисти рук на несколько сантиметров над полом, напрягая мышцы всей руки. Сконцентрируйтесь на всей длине обеих рук.

8. Разведите пальцы как можно дальше в стороны, еще сильнее напрягая руки. Затем сложите руки в кулаки, максимально напрягая их, перед тем как полностью расслабить и «уронить» руки на пол.

9. Мягко поверните голову в сторону, чтобы избавиться от оставшегося напряжения в области шеи и плеч. Полностью расслабьте мышцы.

10. Повторите движение в другую сторону. Движение должно быть плавным. Следите за тем, чтобы не растянуть мышцы.

11. Напрягите мышцы лица по : направлению к носу, как бы морщась. Это может выглядеть глупо, зато оказывает потрясающий эффект!

12. Энергично выдохните, высунув язык и как можно шире открыв глаза. Освободитесь от напряжения и спокойно полежите в этой позе.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: