RSS
 
Йога: Домашний курс » Йога » Упражнения на растяжку ног:

Упражнения на растяжку ног:

Опубликовано: 8/03/2011, 21:09 | Раздел: Йога | Автор: stwoolfgong

Вы несомненно улучшите свои способности в занятиях йогой, когда вы усилите растяжку ног. Всего несколько минут в день помогут достичь лучшего результата.

Прежде чем начать практику асан в занятиях йогой, вы должны полностью разогреть мышцы всего тела. Делать это нужно постепенно, работая с каждой отдельной конечностью. Результат предварительной растяжки вы сможете оцепить по достоинству — ваше тело обретет гибкость и пластичность, и вы сможете лучше его контролировать. Для начала мы предлагаем научиться делать растяжку ног. Последующие упражнения для ног помогут им стать более подвижными и укрепят мышцы трех частей тела — ног, живота и нижней части спины: все эти участки тела играют в йоге важную роль.

Упражнения на растяжку ног:


Сильные ноги. Укрепляя мышцы и учась лучше контролировать подвижность ног, вы можете значительно упростить выполне- ние многих асан. Более сложные позы, как, например, «Стойка на голове», «Скорпион» и «Саранча», требуют большой силы и контроля над мышцами ног. Чем сильнее ваши ноги, тем больше вы сможете находиться в таких позах, как «Лук» и «Колесо». Вы можете улучшить выполнение йоги при помощи различных упражнений на растяжку и укрепление ног.

Преимущества растяжки ног. Ежедневно практикуя поднятие ног, вы получите множество преимуществ - наиболее заметным будет укрепление мышц ног, живота и нижней части спины. Если мышцы ног и живота будут более крепкими, это даст вам больший контроль над движениями верхней и нижней частей тела и позволит вам дольше удерживать определенные асаны. Все ваше тело получит пользу от упражнений на растяжку ног, так как вы сможете попробовать выполнять более сложные асаны. Добавив эти упражнения на ноги в ваши ежедневные занятия йогой, вы сможете уменьшить жировые отложения в области талии и бедер. Помимо всего прочего, гибкость означает избавление от болей в мышцах, исправление осанки. Она также улучшает снабжение мышц и связок кровью и питательными веществами и точность координации движений.

Растягиваем ноги.

Вы будете удивлены тем, насколько более гибким станет ваше тело при помощи этих простых упражнений на растяжку ног. Вы можете попрактиковать их дома перед занятиями йогой.

Советы.Общие ошибки, которых стоит избегать при выполнении растяжения ног, - сгибание спины, негибкость шеи и плеч, сгибание коленей во время поднятия ног с пола.

1. Начните с того, что лягте на спину. Убедитесь, что нижняя часть спины ровно лежит на полу, предотвращая любую возможность изгибания спины, когда будете поднимать ноги. Колени и ступни сведены вместе.

Упражнения на растяжку ног:


2. Расположите руки любым из трех способов, в зависимости от того, какой вы сочтете более удобным. Вы можете положить их рядом ладонями вниз; для дополнительной поддержки спины - под ягодицы ладонями вниз; или же попробуйте более сложное положение - положите руки под голову ладонями вверх, локти согнуты.

Упражнения на растяжку ног:


3. Поднимите одну ногу во время вдоха, чтобы она образовала угол в 90 градусов с телом. Если это невозможно, поднимите ногу настолько высоко, насколько это возможно. Держите колени прямо, а другая нога должна ровно лежать на полу, прижмите нижнюю часть спины к полу. Выдохните и медленно опустите ногу на пол.

Упражнения на растяжку ног:


4. Повторите упражнение со второй ногой. Повторите поднятие правой и левой ног два или более раз, делая короткие перерывы между поднятием ног, а затем перейдите в позицию для отдыха.

Упражнения на растяжку ног:


5. Повторите шаг 3, медленно поднимая одну ногу как можно выше, и обхватите ее двумя руками. Если возможно, сплетите пальцы за ногой и с каждым выдохом попробуйте поднести ногу ближе к телу, оставляя голову на полу.

Упражнения на растяжку ног:


6. На вдохе, захватывая ноги обеими руками, медленно поднимите голову к ноге. Останьтесь в таком положении на 1-2 вдоха и выдоха и на выдохе опустите голову на пол, расслабьте и опустите ногу. Повторите упражнение 2-3 раза, меняя ноги.

Упражнения на растяжку ног:


7. Затем поднимите обе ноги, начиная с вдоха, медленно, как можно выше. Колени держите как можно более прямо, нижняя часть спины и ягодицы дотрагиваются до пола, чтобы избежать повреждения позвоночника. Выдохните и медленно опустите ноги на пол. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Упражнения на растяжку ног:

 
 
Поделиться:
 

Эзотерика

 
 
 
 
© 2011-2014 Йога: Домашний курс. При использовании материалов, указывайте активную гипер ссылку!