Упражнения на гибкость

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 759

Гибкость тела повышать необходимо, если вы хотите продвинуться в изучении йоги. Но существует несколько простых упражнений, которые научат вас двигаться иначе прямо сейчас!

Одна из главнейших целей йоги — повышение и поддержка гибкости тела. Свобода движении часто теряется с возрастом, и вы можете почувствовать, насколько это сказывается на вашей повседневтгой жизни. Упражнения на гибкость помогут поддерживать равномерное развитие различных групп мышц — отдельные группы оказываются перетруждены в результате физической активности или из-за неправильной осанки. Результат не замедлит проявиться в улучшении самочувствия и внешнего вида. По-настоящему гибкий сустав способен выполнять больше разных движений и расходует на них меньше энергии. Большинство профессионалов сходится в том, что упражнения на растяжку снимают напряжение в структуре связок; в результате человек становится менее подвержен различного рода травмам.

Гибкость позволяет бороться с возрастом. Как всем известно, с возрастом сила тяжести берет верх: плечи начинают сутулиться, мышцы слабеют, кости становятся более хрупкими и гибкость суставов теряется. Мы становимся медлительными, неповоротливыми, радость и удовольствие от жизни постепенно покидают нас. Так? Совсем нет, если вы занимаетесь йогой и сохраняете гибкость! В конце концов, на другом конце света столетиями оттачивалось искусство «отражать удары» уходящих лет, поддерживать организм в прежнем состоянии. Йога поможет вам оставаться гибкими и поддерживать хорошую физическую форму без занятий активными видами спорта. В Азии поощряется стремление людей среднего возраста оставаться подвижными и гибкими. И каждое утро на деревенских площадях собирается множество народа, чтобы вместе проделать упражнения тай-чи, йоги или цигуна. Эти традиционные практики очень мягкие, но тем не менее требуют физических усилий.

Упражнения ивозраст. Во многих уголках мира различные практики йоги с давних пор являются признанным средством от старения. Проще говоря, йога и ее курс упражнений на гибкость поддерживают нашу форму, противостоят признакам старения и дают нам возможность чувствовать себя комфортно в собственном теле.

Оставайтесь в форме. Помимо всего прочего, гибкость означает избавление от болей в мышцах, исправление осанки. Она также улучшает снабжение мышц и связок кровью и питательными веществами и точность координации движений. Йога поможет вам поддерживать гибкость и получать от жизни больше удовольствия.

Поддерживаем гибкость. Адепты йоги любого уровня обязательно возвращаются к базовым упражнениям в начале каждой тренировки. Научитесь поддерживать гибкость с помощью ряда несложных упражнений.

Укачиваем ребенка.

Прекрасное упражнение на гибкость бедер и спины называется «Укачивание ребенка».

1. Для начала сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу, притянув пятку к паху. Подогните правое колено и подверните под себя правую ногу.

2.Внешнее ребро стопы уприте в сгиб левого локтя; колено при этом должно находиться в захвате правого локтя. Пальцы (если сможете) сомкните в замок на внешней стороне голени.

3. Наклоните верхнюю часть торса к внутренней стороне правой ноги, так чтобы позвоночник растянулся (следите за тем, чтобы нижняя часть спины не сгибалась). Покачайте ногу взад-вперед несколько раз, добиваясь максимальной гибкости бедренного сустава.

Бабочка.

Упражнение «Бабочка» помогает раскрыть бедренные суставы и снять напряжение нижней части спины. Оно также способствует гибкости коленей и щиколоток.

1. Начните с сидячего положения. Согните колени и соедините подошвы стоп. Мягко разведите колени в стороны и положите руки на внешнюю сторону стоп, сцепив пальцы.

2. Не отрывая ягодицы от земли, наклонитесь вперед, растягивая позвоночник, так чтобы затылок глядел прямо вверх. Постарайтесь опустить плечи мягко притяните подбородок к груди. Упритесь в колени и позвольте силе тяжести действовать за вас.

Японский шпагат.

Осторожно! Помните, нельзя перенапрягаться или делать что-либо через силу, выполняя упражнения на гибкость. Действуйте осторожно, не пытайтесь сразу довести движение до конца, ограничивайте время пребывания в сложных позах. Шпагат - одно из самых эффективных упражнений на гибкость, но и одно из самых сложных, так что будьте внимательнее.

1. Для начала сядьте и разведите выпрямленные ноги на ширину бедер. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола. Перенесите часть веса на ладони, так чтобы вы могли постепенно разводить ноги в стороны.

2.Наклоняйтесь вперед пока не сможете полностью опереться на руки, причем локти, мягко упирающиеся в брюшину, должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов. В этом положении вы можете если хотите, немного отдохнуть.

3. Скользя ладонями по полу вперед, очень медленно и осторожно наклоняйте корпус к полу. Ноги должны быть максимально раздвинуты,занимая позицию шпагата; внутренняя сторона голеней должна касаться пола, носки вытянуты. Для завершения упражнения вытяните носки ног вперед.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: