Согревающие растяжки

Дата: 8/03/2011 / Просмотров: 800

Используйте эти простые согревающие растяжки, чтобы разработать все группы мышц вашего тела и предотвратить травмы и растяжения во время выполнения любого рода упражнений.

Растяжка рук

Встаньте и положите обе руки за голову. Возьмите правой рукой левый локоть и притяните его поближе к голове до ощущения напряжения в левой половине тела. Затем поменяйте руки и повторите все то же самое для правой стороны. По завершении упражнения положите левую руку за голову, а правую - на нижнюю часть спины. Максимально приблизьте руки друг к другу и держите их неподвижно в течение 20 секунд. Поменяйте руки и повторите все то же самое.

Растяжка бедер

Возьмите правой рукой правую ступню и медленно поднимите ее за спиной на максимальную высоту, сохраняйте прямое положение спины и всего тела. Повторите это упражнение с левой ногой. По завершении упражнения положите руки на верхнюю часть бедер, слегка согните колени, спину держите прямо. Медленно сгибайте колени, чувствуя напряжение в бедрах и ягодицах, затем вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение три раза. Растяните ногу, слегка приподняв ее с помощью левой руки. Почувствовав напряжение в мышце, удержите позу, а затем вернитесь в исходное положение.

Растяжка шеи

Поднимете лоб и посмотрите на потолок, растягивая таким образом шею и спину, плечи держите расслабленными и опущенными. Медленно нагните голову к правому плечу, почувствуйте, как тянется левая половина шеи. Вер нитесь в исходное положение. Повторите, запрокинув голову назад, затем влево и снова вперед. Медленно поворачивайте шею справа налево, чтобы разогреть мышцы.

Растяжка талии

Положите руки на бедра. Начиная с талии, разверните верхнюю часть тела вправо, затем влево. Повторите пять раз. Поднимите локти на уровень плеч, поднимите руки вверх и поворачивайтесь вправо и влево. Повторите пять раз. Поворот талии задействует мышцы в области торса, а дополнительная гибкость, которую он дает, поможет вам при выполнении асан.

Растяжка-перекат

Лягте на спину, руки вытяните вперед, ноги приподнимите и слегка согните в коленях. С прямыми руками сделайте перекат назад на спину, а затем снова вперед на ягодицы. Повторите пять-десять раз. Растяжка-перекат — очень полезное согревающее упражнение, оно действует сразу на несколько групп мышц.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: