Упражнения для глаз

Дата: 18/10/2012 / Просмотров: 281

Йога не забыла о глазах. Для них она тоже имеет хоть и простые, но надежные упражнения.

Не переутомляйте глаза! Если это случилось, прервите занятия, подойдите к водопроводному крану и смочите глаза несколько раз. Прижмите веки пальцами и подержите так. Потом присядьте и, держа веки прикрытыми, постарайтесь отдохнуть, ни о чем не думая. Полезно временами хотя бы ненадолго опускать лицо в пресную воду и держать глаза открытыми (только не в соленой воде). После купания в море обязательно промывайте глаза пресной водой. Никогда не читайте при сильном свете, равно как и при слабом. Смотреть на солнце вообще вредно, но подставить солнцу лицо и, прикрыв глаза веками, «смотреть» на него утром (чуть вправо или влево от него) полезно. Очень вредно носить темные очки в помещениях и при неярком свете на улице. Упражнения для глаз можно делать в любую пору дня. Сидя, лежа, стоя. При выполнении таких поз, как «самообхват», «сидение на пятках», и вообще любых спокойных асан.

Расслабление глаз:

Встаньте или сядьте спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света. Закройте глаза и расслабьте веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствуйте, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах. Лицо и тело также расслабьте. Это даст дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувства тепла и тяжести должны смениться легкостью, а в дальнейшем — полной потерей ощущения глаз. Время расслабления не ограничено. В промежутках между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20—40 секунд, выполняемое само по себе — 3—5 минут. Расслабление можно проводить в любое время.

Фиксация взгляда:

Занятия проводите в спокойной обстановке, сидя на стуле, в кресле или на полу со скрещенными ногами.

1. Центральная фиксация состоит в фокусировании тлаза на специальном предмете вдали или вблизи примерно в течение минуты, с нормально открытыми глазами, но не мигая, пока не начнут течь слезы. Расстояние до предмета не менее 48 см, поза удобная, расслабленная. Например, можно фиксировать взгляд на вершине пламени свечи, на маленьком черном кружочке на стене. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. После нескольких месяцев практики центральной фиксации глаз на предмете (свече или черном кружочке) можно перейти к созерцанию чистой воды. Налейте воду в красивую вазу и созерцайте около 10 минут центр отражения, создаваемого обычным светом. Вазу расположите так, чтобы фокус отражения был в центре сосуда, созерцать следует эту блестящую поверхность. Центральную фиксацию на водном отражении, на вершине огня свечи йоги рассматривают как успокаивающее средство для глаз.

2. Созерцание носа. Сидя расслабленно, шею держите прямо и фиксируйте глазами верхушку носа. Созерцайте 1—2 минуты, а затем закройте глаза. Повторите 2— 3 раза. Закройте глаза для отдыха.

3. Созерцание бровей. После минуты отдыха с закрытыми глазами фиксируйте взгляд на точке между бровями. Удерживайте его так минуту или две. Закройте глаза для отдыха.

4. Созерцание правого плеча. Держите тело прямо, шею и голову твердо. Фиксируйте глаза на конце вашего правого плеча. Оставайтесь так 1—2 минуты. Затем закройте глаза для отдыха.

5. Созерцание левого плеча. Так же, как и правого. Полезно комбинирование всех четырех упражнений в одно. Выполнение их усиливает мышцы глазного яблока, естественную фиксацию и аккомодацию.

6. Созерцание солнца, луны, звезд. Известно, что солнечные лучи стимулируют и излечивают и их действие на глаза очень полезно. Они оживляют зрение, ускоряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивая микробов. Смотреть на солнце надо утром, когда оно не покрыто тучами (глаза широко открыты, расслаблены, не напряжены), столь долго, сколько возможно, или пока на глазах не появятся слезы. Лучше всего это упражнение выполнять на восходе и на заходе солнца. Нет света, равного по интенсивности солнечному свету. Его лучи наиболее полезны для глаз. Люди с больными глазами должны видеть отражение солнца (от воды или другой ровной поверхности). Со временем они научатся смотреть на солнце без напряжения. Не следует смотреть на солнце в полдень. Продолжительность созерцания солнца 1—2 минуты (в начале занятий) до 10 минут. Это способствует значительному улучшению зрения. Созерцание солнца успешно применяют для лечения таких заболеваний, как конъюнктивит, астигматизм, близорукость и дальнозоркость, гиперметропия.

Массаж глаз

Хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на глазные нервы и нервные окончания могут оказывать очень простые манипуляции — это поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами — указательным и средним. По нижнему краю глаза — движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такие движения повторяются 8—15 раз.

Промывание глаз

Холодная вода хорошо стимулирует органы зрения. После физических упражнений можно погрузить лицо в холодную воду 3— 4 раза на 3-4 секунды или, взяв воду в ладони, несколько раз брызнуть ею в открытые глаза. Никогда не упускайте возможности контакта глаз с чистой холодной водой на отдыхе — у ручейка, родника, горной речки, водопада. Если есть спокойная заводь с блестящей зеркальной поверхностью отраженного естественного света, не упускайте возможности спокойно посидеть и посмотреть на водную гладь. Этим вы включаете обратную связь воздействия элементов природы на нервную систему через глаза, имеющие разветвленную сеть иннервации абсолютно со всеми органами тела.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: