Окончание сеанса йоги: финальная релаксация

Дата: 29/09/2012 / Просмотров: 351

Финальная релаксация — очень важная часть каждого сеанса занятий йогой. В результате выполнения каждой из асан вы напрягаете целые группы мышц, и чем сложнее асана, тем большее напряжение испытывают ваши мышцы. Кроме того, вы напрягаете не только свое тело, но и сознание, и волю, и дух, а им также необходима разрядка и краткое расслабление. Посвятите последние несколько минут каждого из ваших сеансов йоги полной релаксации, и вы почувствуете, как ваше тело, сознание и дух наполняются энергией.

«Приземляем» энергию

Некоторые учителя йоги будут проводить целый курс обучения, имея целью приготовление к этому моменту, поскольку считается, что это чуть ли не наиболее важная часть йоги. Вы можете посвятить некоторое время поиску позы релаксации, наиболее подходящей именно для вас, — убедитесь, что вы ощущаете единение с землей под собой и излучаете связующую энергию вовне.

Финальная релаксация — это время поглощения той энергии, которой вы подзарядились во время занятия йогой, и той жизненной силы, что струится по вашему телу.

Три вида релаксации:

Как правило, выделяется три вида релаксации, и для достижения абсолютного спокойствия вы должны настроиться на каждый из них.

ТЕЛЕСНАЯ

Упражнение - это превосходный способ снять стресс, но вы должны помнить, что не нужно, чтобы мышцы всегда находились в состоянии напряжения, так как это - просто ненужный расход энергии. Асаны йоги научат ваше тело функционировать в состоянии глубокой релаксации.

МЕНТАЛЬНАЯ

Если вы возбуждены и взволнованы, вы можете потратить больше энергии, чем при телесном напряжении, что, возможно, приведет к утомлению. Каждый день уделяйте время тому, чтобы вернуться к покою и насладиться тишиной с помощью глубокого дыхания, стараясь «выдохнуть» возбуждение прочь.

ДУХОВНАЯ

Очень тяжело достигнуть телесного и духовного расслабления без осознания того, что вам нужна духовность. Йога помогает вам настроиться на внутреннюю энергию, которую вы излучаете, и приводит к тому, что вы реже испытываете стрессы и чаще - полное расслабление.

Единство телесного, ментального и духовного исцеления позволит вам расслабиться и поможет осознать, что для достижения результата не всегда необходимо действовать.

Финальная релаксация шаг за шагом:

Чтобы сосредоточиться па энергии, полученной от занятия йогой, усвойте следующие позы релаксации.
Начните с молитвы, которая сосредотачивает прану и исцеляющие силы малых чакр рук.

1. Соедините руки в Намастэ, молитвенной позе, когда пальцы и ладони плотно сжаты. В этой мудре вы почувствуете энергию, текущую из одной руки в другую; она должна ощущаться. так, как если бы вы дышали через ладони. Мудра - это особое телодвижение, являющееся проводником потока праны, или энергии, и ее использование - неотъемлемая часть йоги. Помните, что это сакральная поза, и ее следует всегда связывать со спокойным созерцанием.

Окончание сеанса йоги: финальная релаксация


2. Скрестите ноги в положении сидя. Вам следует быть внимательным к тому, чтобы сидеть в наиболее удобном для вас положении, так чтобы вы смогли просидеть расслабленно и спокойно в течение нескольких минут. Со временем вы сможете сидеть так, чтобы ваши ноги по всей длине были прижаты к полу, как на рисунке А, или можете разрабатывать позу «Лотос», как на рисунке В. Когда вы принимаете такую позу, ваш позвоночник должен быть прямым на всем протяжении, от самого копчика до макушки головы, и тогда ваше тело сохранит неподвижность и расслабленность.

Окончание сеанса йоги: финальная релаксация


3. Закройте глаза. Дайте отдых глазам, позволив векам опуститься. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать позвоночник прямо, и выбросьте из головы все мысли о насущном. Размышление о спокойном океане, заснеженном луге или даже золотом свете, излучаемом из вашей чакры сердца, облегчит релаксацию.

4. Наклонитесь вперед, приняв позу «Ребенок». Прижимая лоб и руки к полу, вы скрепляете свою связь с землей, смиряете свое эго и расслабляете спину. Раз расслабившись, вы осознаете, что ваша энергия связана со всем, что есть вокруг вас.

Окончание сеанса йоги: финальная релаксация


Альтернативная поза:

Многие из практикующих йогу предпочитают повторить позу «Труп», которую они выполняли в начале занятия, чтобы завершить цикл асан и одновременно достичь финальной релаксации. Большинство преподавателей йоги предоставят своим ученикам возможность самим сделать выбор.

Поза Трупа в йоге — неплохой выбор для финальной релаксации.

Советы и подсказки:

Можете сконцентрировать внимание на дыхании, чтобы сделать расслабление более глубоким. Глубокое дыхание по всем законам йоги очистит ваш внутренний мир и подарит вам бодрость. Помните, что это «охлаждающая» стадия вашего занятия, поэтому стоит иметь под рукой свитер или плед, чтобы потом согреться и не подхватить простуду.

Возможно, вы захотите положить руки на живот, чтобы почувствовать ритмы своего дыхания.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: