Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»

Дата: 18/08/2012 / Просмотров: 336

Триконасана очень полезна для всего тела, и исполнение различных ее движений поможет нам в практической йоге, которая сыгpaeт важную роль в вашей жизни. Только не нужно стараться сделать наклоны ниже, а растяжку сильнее, чем позволяет ваше тело, через силу. Выполняйте это медитативное упражнение исходя из возможностей своего opганизма и выносливости.

Традиционная позиция

Разные школы йоги имеют незначительные расхождения по поводу того, как должны располагаться руки, как широко расставлены ноги и под каким углом корпус должен поворачиваться к талии. Уделив достаточно времени выполнению этой очень важной асаны, вы обязательно добьетесь гармонизации сил тела, разума и духа с всеобщими принципами Сатьям (истина), Шинам (благо) и Сундарам (красота).

Какой-либо из вариантов «Треугольника» выполняется почти в каждом занятии йогой. Он благотворно воздействуют и на настроение, и на организм, а также учит распознавать возможности собственного тела.

Подготовьтесь к усложненному «Треугольнику»:

Для выполнения усложненного «Треугольника» необходимо уметь удерживать устойчивое равновесие.

Некоторые элементы усложненного «Треугольника» могут оказаться сложными для выполнения, т.к. предполагается, что практикующий йогу уже обладает достаточными навыками для удержания постоянного равновесия и может удерживать себя в этой позиции, используя лишь внутреннюю силу. Однако начинающие могут использовать для подготовки другие варианты позы. Особое внимание нужно обращать на концентрацию и равновесие.

ТАДАСАНА

Поза «Гора» улучшает осанку. Это начальная или промежуточная позиция для серии «стоячих» асан. Она научит вас уверенно стоять на земле, словно неподвижная гора, чувствуя энергию земли, как часть самого себя. Она развивает бедра, колени, лодыжки, подкачивает ягодицы и пресс, улучшает работу седалищного нерва и излечивает плоскостопие.

ПОЗА «ДЕРЕВО»

Эта поза равновесия поможет вам настроиться на свой центр тяжести и научит держать равновесие, стоя на одной ноге. «Дерево» принесет ту же пользу, что и «Гора», а кроме того, отточит способность концентрировать свое тело и мгновенно сосредотачиваться.

Усложненный «Треугольник» — шаг за шагом:

Существует два способа выполнения усложненного «Треугольника». В обоих вариантах очень валено правильно сгноить, чтобы выполнить асану уверенно.

Усложненный «Треугольник» I:

1. Для начала встаньте в позицию «ноги на ширине плеч». Разведите руки в стороны, чтобы они были параллельны полу, пальцы рук расставьте как можно шире.

Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»


2. Левую ступню отведите на 90 градусов в сторону. Правую поверните на 45 градусов в ту же сторону. Руки сцепите за спиной.

Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»


3. Пяткой правой ноги крепко упритесь в пол. Плавно перенесите вес тела на пятки и подушечки пальцев. Это поможет равномерно распределить вес между ногами.

Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»


4. Наклонитесь вперед от талии, старайтесь, чтобы бедренные кости оставались на одном уровне.Тянитесь вперед вслед за своей головой и начинайте поднимать руки.

Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»


5. Тяните спину по направлению к полу, постарайтесь коснуться грудью левой ноги. Продолжайте опускать руки.

Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»


6. Держите позицию сначала 30 секунд, постепенно доведите время до двух минут. Расслабьте мышцы, которые вы напрягли для удержания равновесия. Повторите упражнение, поменяв местами ноги.

Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»


Усложненный «Треугольник» II:

1. Носки вперед, ноги чуть шире плеч, руки в стороны, ладони вниз.

Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»


2. Руки держим на одной линии и начинаем поворачиваться в талии. Таз должен оставатся на месте, и старайтесь не двигать бедрами.

Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»


3. Наклоняемся вперед и поворачиваемся влево от талии, грудь должна быть впереди. Шея вытянута, руки прямые, левую руку тяните к потолку, правую - к полу.

Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»


4. Правой рукой коснитесь пола, не задевая левой ноги. Постарайтесь свести плечи так, чтобы они были на одной линии с руками, грудная клетка должна быть чуть выдвинута вперед.

Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»


5. Поверните голову так, чтобы смотреть вверх. Шея должна оставаться вытянутой, а плечи не должны прижиматься к голове. Старайтесь, чтобы бедра, колени и лодыжки составляли прямую линию, и не отклоняйтесь назад. Осторожно вернитесь к исходной позиции и повторите упражнение с другой ноги.

Выполним Триконасану: усложненный «Треугольник»
скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: