Триконасана «Треугольник»

Дата: 11/08/2012 / Просмотров: 699

«Тpикoнacaнa» - санкритское название позы «Треугольник». «Три» означает число три, а «копа» - «угол». Часто «Треугольник» называют также позой «трех углов». Последняя из 12 асан, «Треугольник» обеспечивают полную растяжку всего тела.

Укрепление тела и души

Триконасана приводит в действие каждую часть вашего тела, укрепляет скелет, расправляет бедра и плечи, растягивает ноги. Она повышает тонус мыши ног, спинных нервов и внутренних органов, способствует укреплению нижней части спины. Принятие этой позы помогает «открыть» чакру сердца, связанную с любовью и доверием. В большинстве групп, занимающихся йогой, это упражнение выполняют перед завершающей релаксацией; оно входит в число важнейших асан йоги.

Треугольник — последняя из 12 основных асан; она стимулирует почти каждую часть тела, равно как и чакру сердца.

Преимущества позы «Треугольник»:

- «Треугольник» укрепляет все ваше тело, особенно ноги,спину и шею.
- Легкие волнообразные движения добавляют гибкости позвоночнику.
- Это упражнение расправляетгрудную клетку и приводит в действие плечи.
- Растягивает и укрепляет ноги.
- Улучшает пищеварение.
- Помогает вам найти свою «центральную точку» - место внутреннего спокойствия и любви.
- Эта поза - также напоминание о трех изначальных силах созидания - утверждении, отрицании, примирении. Созидательная триада и поза «Треугольник» очень тесно связаны между собой.

Предупреждение!

Не пытайтесь принять позу «Треугольник», если вы страдаете от приобретенной или врожденной травмы бедер, спины или плеч.

«Треугольник» тренирует области, которые испытывают наибольшее напряжение, такие как шея или спина.

«Треугольник» шаг за шагом:

«Треугольник» элегантная поза, которая приводит в действие все мышцы вашего тела и требует огромного духовного сосредоточения и концентрации.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки опустив вдоль тела, ладонями вниз.

Триконасана «Треугольник»


2. При выполнении «Треугольника» ноги должны стоять на 1 м одна от другой. В некоторых версиях упражнения ноги разведены даже шире, но здесь важны удобство и устойчивость позы. Потренировавшись, вы обнаружите, что в состоянии расставить их еще дальше. Поверните левую ступню носком наружу под углом 90 градусов. Правую ступню поставьте прямо или немного внутрь, к левой стороне тела.

Триконасана «Треугольник»


3. Поднимите руки на уровень плеч, так чтобы они образовали с ними прямую линию. Вытяните руки по направлению от середины спины. Распрямите грудь и посмотрите вперед, при этом не сгибая ноги в коленях, а руки - в локтях.

Триконасана «Треугольник»


4. Сделайте медленный выдох и, немного расслабив торс, наклонитесь влево. Однов ременно медленно опусти те левую руку к левой ноге, при этом ноги должны оставаться прямыми и не сгибаться в коленях, а руки - в локтях.

Триконасана «Треугольник»


5. Опускайте левую руку к внешней стороне левой лодыжки. Остановитесь, когда еще не по чувствовали неудобства, но уже ощутили напряжение. Вытяните правую руку вверх.

Триконасана «Треугольник»


6. Осторожно продолжайте наклоняться влево до тех пор, пока это возможно без чрезмерного болезненного напряжения. Расправьте грудную клетку и попытайтесь держать голову на одной линии со спиной. Останьтесь в таком положении на время, требующееся для выдоха. Выдохните и повторите упражнение в другую сторону.

Триконасана «Треугольник»


Следите за позой:

При выполнении асаны «Треугольник» очень важно держать тело в одной плоскости - двигаться влево и вправо, не отклоняясь в другие стороны. Это позволит вам извлечь все преимущества из этой позы. Чтобы удержать таз в ровном положении, постарайтесь отклонить бедра назад, в противоположном от растяжки направлении. Например, если вы тянетесь вниз вдоль левой ноги, постарайтесь отвести назад правое бедро. Это поможет вам удерживать тело в одной плоскости.

Как не следует делать!

Помните о том, что не нужно смотреть вниз на свое тело или наклонять голову вперед. Старайтесь держать свое тело раскрытым, начиная от торса.

ПРЯМЫЕ РУКИ

Старайтесь все время держать руки прямо, а свой вес перенести на ступни, а не на бедра. Старайтесь удержаться благодаря силе ног. Не пытайтесь добиться слишком быстрого успеха в этом упражнении, иначе можете повредить себе. Занимаясь йогой, всегда учитывайте свои возможности, и вскоре вы обнаружите, что ваше тело стало более гибким. Выполняя это упражнение, следите за своим дыханием.

При выполнении этого упражнения важно держать руки и ноги прямо.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: