Выполняем Майюрасану: «Павлин»

Дата: 7/07/2012 / Просмотров: 994

Поза «Павлин» на санскрите называется Майюрасана. Слово «майюра» означает павлин, а асана — это поза или позиция. При ее выполнении вы упираетесь руками в пол, соединив локти вместе и перенося на них вес тела. Голова и ноги не касаются земли. Удерживая равновесие на одних руках, голову и ноги надо выровнять так, чтобы тело стало параллельно полу. Сама поза напоминает о неповторимой грациозности павлина, распускающего свой хвост.

Когда следует выполнять:

«Павлин» — поза сложная, и поэтому ее следует начинать выполнять лишь после того, как вы овладели в совершенстве асаной «Ворон» (Какасана) - основной позой на удержание равновесия. «Ворон» и «Павлин» входят в цикл поз на удержание равновесия, который следует за циклом сидячих поз. После этого следует заключительная стадия — глубокая релаксация. Получается, что цикл на равновесие практически завершает ваш сеанс йоги.

Для этой позы необходимо иметь сильные мышцы рук, поэтому она особенно трудна для женщин.

Польза от позы «Павлин»:

Эта поза предлагает целый ряд преимуществ тем, кто ее практикует. Особенно хорошо она воздействует на пищеварительный тракт.

Поза «Павлин» напоминает эту птицу не только внешним видом: павлину так же нелегко поддерживать свой тяжелый хвост.

- При надавливании локтями на живот массируется множество внутренних органов, происходит стимуляция желудка, кишечника и печени. Регулярное выполнение этой позы помогает избавиться от проблем с пищеварением, в том числе несварением желудка и запорами.
- Как и все асаны цикла равновесия, «Павлин» улучшает ваше внимание и умение концентрироваться, а также способность удерживать равновесие. Научившись держать физическое равновесие, вы сможете приводить в порядок свои эмоции и мысли.
- Надавливание на живот также направляет поток праны, или жизненной энергии, к таким органам как сердце, легкие, почки и селезенка.
- Эта поза пробуждает Кундалини-Шакти (изначальную энергию человека), то есть его физический потенциал.
- «Павлин» к тому же улучшает качества, необходимые для его выполнения, а именно: силу и гибкость предплечий и запястий, а также внимание и умение концентрироваться. Мышцы рук и запястий станут крепче и перестанут болеть от регулярно повторяющихся нагрузок.

Поза «Павлин» шаг за шагом:

Выполняя эту позу, старайтесь не забывать о грациозности павлина и копируйте его манеры двигаться плавно и красиво.

«Павлин» с вытянутыми ногами:

1. Уприте ладони в пол так, чтобы пальцы «смотрели» на вас. Затем, крепко прижав друг к другу локти, наклонитесь вперед и прижмите колени к трицепсам. С опытом вы сможете прижимать локти к животу.

Выполняем Майюрасану: «Павлин»


2. Медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не упретесь лбом в пол. Если вы почувствовали излишнее давление на запястья или предплечья, то остановитесь на этом этапе, пока боль не пройдет, и только тогда двигайтесь дальше.

Выполняем Майюрасану: «Павлин»


3. На выдохе выпрямите сна чала одну ногу, потом на следующем выдохе другую, так чтобы упираться в пол подбородком, ладонями и большими пальцами ног. Переходите к следующей ступени, когда будете готовы.

Выполняем Майюрасану: «Павлин»


4. Перенесите вес тела на пальцы ног и кисти. Затем на вдохе поднимите голову от пола. Внимательно осмотрите положение своего тела и начинайте очень медленно двигать тело вперед.

Выполняем Майюрасану: «Павлин»


5. Продвигая тело вперед, вы постепенно сможете оторвать ступни от пола без каких-либо усилий. Когда тело вытянется параллельно полу, вы окажетесь в позе «Павлин». При этом держать ваше тело на весу будут только руки. Оставайтесь в таком положении как можно дольше. Дыхание должно быть равномерным. Почувствовав усталость, опустите ступни и выходите из позы.

Выполняем Майюрасану: «Павлин»


Варианты позы «Павлин»:

«Павлина» можно выполнять несколькими способами, в том числе и усложненными. Если поза Лотос далась вам и вы овладели ей полностью (полный вариант позы), возможно, будет легче выполнять «Павлина» с характерно скрещенными ногами.

1. Сначала положите ноги в позу Лотос. Сидя на полу, согните правую ногу и положите правую ступню на левое бедро. Далее положите левую ступню на правое бедро. В идеале колени должны касаться пола.

Выполняем Майюрасану: «Павлин»


2. Затем по шагам выполняйте позу «Павлин», только отрывая от пола не ступни, а колени. В позе «Павлин» с ногами в «Лотосе» надо стараться поднять колени максимально высоко.

Выполняем Майюрасану: «Павлин»
скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: