Асана «Ворон» в «Стойке на голове»

Дата: 7/07/2012 / Просмотров: 1822

Эта асана движения, от «Ворона» (Какасана) до «Стойки на голове» (Ширсасапа), сложная асана, ее следует выполнять после того, как вы усовершенствуете и сможете хорошо удерживать обе позиции по отдельности.

Поза «Ворон» похожа на стоящую на обоих лапах птицу, равновесие вы держите на руках, оставляя колени на слегка согнутой верхней части рук, удерживая голову вверху и глядя четко вперед. В позиции «Стойка на голове» вы опираетесь на голову и держите равновесие при помощи рук, ладони прижаты к полу.

Контролируем тело

«Ворон» в «Стойке на голове» — сложная позиция, потому что она требует большой силы рук, равновесия, концентрации и превосходного контроля над мышцами тела для того, чтобы продвинуться от одной асаны к другой. Двигаясь от «Ворона», вы кладете голову на пол и поднимаете ноги вверх, чтобы перейти в позу «Стойка на голове».

Прежде чем выполнять эту асану, удостоверьтесь, что вы отлично выполняете по отдельности «Ворона» и «Стойку на голове».

Преимущества позы от «Ворона» до «Стойки на голове»:

Как и во многих асанах на равновесие, «Ворон» в «Стойке на голове» требует концентрации и силы, но в отличие от большинства других асан, это асана движения, что еще большее усложняет дело. Эта поза предполагает превосходную силу рук, запястий и плеч для того, чтобы осуществить переход в «Стойку на голове».

Асана от «Ворона» к «Стойки на голове» укрепляет и заряжает энергией верхнюю часть тела.

- Большая активность рук и запястий приносит пользу нервам и доставляет «прану», или жизненную энергию, в эти области, что помогает лечению таких недомоганий, как, например, тенденит.
- Также данная поза требует боль шой степени концентрации для поддержания равновесия, особенно во время перехода из одной позы в другую. Регулярная практика усовершенствует и увеличит вашу физическую и духовную гармонию.
- «Стойка на голове» известна как «царица асан» из-за ее многочисленных достоинств. Объединив ее с выполнением «Ворона», вы сильно обогатите эту основную асану равновесия. Переворачивая тело, сердце получает краткий отдых, и кровь, насыщенная кислородом, поступает к мозгу и голове.

Выполняем переход от «Ворона» к «Стойке на голове»:

Ключ к выполнению «Ворона», переходящего в «Стойку на голове», находится в практике и постепенном движении вперед к следующему шагу асаны; это следует делать только тогда, когда вы почувствуете себя полностью готовым.

1. Начиная принимать позу «Ворон», согнитесь в талии, ладони прижмите к полу, пальцы расставьте пошире. Затем сядьте на корточки, руки между колен.

Асана «Ворон» в «Стойке на голове»


2. Обопритесь коленями на локти и встаньте на носочки. Сфокусируйте взгляд на полу, вдохните и перенесите вес вашего тела на руки.

Асана «Ворон» в «Стойке на голове»


3. Медленно оторвите ноги от пола. Вы должны быть способны удержать равновесие на руках в течение двух минут, прежде чем перейти к следующему шагу.

Асана «Ворон» в «Стойке на голове»


4. Используйте силу рук, чтобы опустить голову на пол перед руками. Держите спину прямо, перпендикулярно полу, колени должны опираться на верхнюю часть рук.

Асана «Ворон» в «Стойке на голове»


5. Вдохните и оторвите ноги от рук, открывая бедра как шарнир. Держите колени согнутыми, ноги отведите за ягодицы. Затем медленно выпрямите колени.

Асана «Ворон» в «Стойке на голове»


6. Вытяните ноги, ступни смотрят в потолок. Ноги, спина и голова должны создавать одну линию. В «Стойке на голове» дышите глубоко и спокойно, оставайтесь в позе столько, сколько вы можете, не испытывая дискомфорт.

Асана «Ворон» в «Стойке на голове»


7. Выдохните и согните колени так, чтобы ступни находились за ягодицами. Медленно опустите колени и двигайте бедра как шарниры.

Асана «Ворон» в «Стойке на голове»


8. Разместите колени на верхней части рук и отодвиньте бедра назад, передвигая вес на локти и руки. Поднимите голову и обопритесь на руки.

Асана «Ворон» в «Стойке на голове»


9. На вдохе поднимите голову вверх, снова становясь в позу «Ворон». Сфокусируйте взгляд на точке прямо перед вами и спокойно дышите. Когда будете готовы, выйдите из позиции.

Асана «Ворон» в «Стойке на голове»
скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: