Выполняем Какасану: поза «Ворон»

Дата: 9/06/2012 / Просмотров: 2182

Поза «Ворон» может поначалy показаться слишнком сложной, поскольку приходится балансировать на руках, но дома все же проще, чем другие аналогичные асаны. Постоянно тренируясь, лаже начинающий ученик вскоре наберется умения и выполнит позу «Ворон». Вы начинаете, сидя на корточках, опустив руки между ногами и широко расставив прижатые к земле пальцы, как бы копируя лапку ворона. Затем наш корпус тянется вперед, чтобы перенести вес на руки и поднять вверх ноги до тех пор, пока тело не будет держаться исключительно на руках. Локти слегка выгнуты наружу, они работают как подставки для коленей и держатель веса нижней половины тела.

Сохраняя равновесие

«Ворон» вместe с другими асанами, такими как «Павлин», «Орел», «Дерево» и «Треугольник» составляют цикл равновесия. Они помогают восстановить физический и духовный баланс и позволяют завершить курс йоги.

«Ворон» считается наиболее полезной из всех аналогичных асан.

Достоинства «Ворона»

Как и в остальных асанах цикла равновесия, в «Вороне» достижение физического совершенства помогает сохранить внутреннее равновесие. «Ворон» помогает обрести равновесие сознания и тела.

Выполняем Какасану: поза «Ворон»


ГАРМОНИЯ ТЕЛА:

Обычно после таких занятий мир видится гораздо ярче, как будто все недостатки в психике, физическом и астральном телах устранены. Другое преимущество - это достижение концентрации. Вы можете сфокусировать все внимание на сохранении тела в состоянии идеального равновесия. Это упражнение улучшает способность сосредоточения тела на йоге и не только на ней.

ВОЗРАСТАНИЕ СИЛЫ:

Особенную пользу это упражнение приносит рукам, плечам и запястьям. Стойка на руках повышает их силу и гибкость. Она также стимулирует нервы и мышцы на руках, запястьях и предплечьях, растягивает суставы, сухожилия и связки в поднятом корпусе. Часто «Ворон» помогает от тендинита.

И последнее, но тоже немаловажное, - поза «Ворон» увеличивает вашу дыхательную способность, расширяя грудную клетку, и поэтому помогает при респираторных заболеваниях.

Поза «Ворон» шаг за шагом:

Достигните ментального и физического равновесия последовательно, выполнив все семь шагов. Постепенно асана «Ворон» станет одной из непременных составляющих ваших занятий йогой.

Внимание!

Убедитесь, что вам достаточно пространства и что вы не ударитесь головой или корпусом об окружающие предметы. Положите перед собой подушку, на случай потери равновесия. Как и в случае с остальными асанами равновесия, продвигайтесь к выполнению «Ворона» медленно и постепенно, удостоверившись, что преодолеваете этап за этапом. Если у вас болят запястья, плечи и пред плечья, проконсультируйтесь с инструктором по йоге.

1. Согнитесь в поясе, руки на ширине плеч, и коснитесь ладонями пола; или же можете присесть, также положив ладони на пол, руки между коленями.

Выполняем Какасану: поза «Ворон»


2. Широко расставьте пальцы, чтобы распределить вес на большую площадь и использовать руки как рычаг. Ладони плоско лежат на полу на уровне плеч, руки слегка выгнуты вовнутрь.

Выполняем Какасану: поза «Ворон»


3. Выгните локти чуть-чуть наружу, чтобы получилась «полочка», и поднимитесь на мысках, чтобы коснуться коленями предплечий. Ваш вес ложится на носки ног и на руки ниже плеч.

Выполняем Какасану: поза «Ворон»


4. Сфокусируйте внимание на точке пола. Вдохните глубоко и задержите дыхание, когда будете переносить вес тела со стоп на руки. Продвиньте корпус вперед и поднимите бедра. Это выпрямит предплечья и запястья.

Выполняем Какасану: поза «Ворон»


5. Перенеся вес нижней части корпуса на руки, медленно отрывайте ступни от земли, сначала одну, потом вторую. Если это движение окажется слишком сложным для вас, продолжайте выполнять упражнение 4, чтобы укрепить запястья и плечи.

Выполняем Какасану: поза «Ворон»


6. Поднимите обе ступни от пола. Теперь вам приходится держать вес корпуса на руках. Держите голову поднятой, а взгляд сфокусированным.

Выполняем Какасану: поза «Ворон»


7. Медленно поднимайте ступни выше от пола и, чтобы сохранить равновесие, продвигайте корпус чуть-чуть вперед. Дышите глубоко и выходите из позиции, как только почувствуете дискомфорт.

Выполняем Какасану: поза «Ворон»


Советы и подсказки:

Вот один секрет, который поможет правильно выполнить упражнение. Нужно податься корпусом вперед, чтобы удержать равновесие. Сознание должно быть полностью сконцентрировано на сохранении равновесия, в то время как взгляд полностью сфокусирован на точке пола напротив вас. Чтобы уберечься от падения вперед, делая упражнение, всегда держите голову поднятой, взгляд сосредоточенным, а пальцы - вытянутыми и широко расставленными.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: