Выполняем Пурна Матсиендрасану: полный «Поворот спины»

Дата: 22/05/2012 / Просмотров: 365

Если вы уже некоторое время занимаетесь йогой и заметили, что выполнять простой «Поворот спины» вам слишком легко, постарайтесь перейти к этому усложненному варианту.

Пурна Матсиснлрасапа — полный «Поворот спины» является усложненным вариантом Арда Матсиендрасана, которую вы научились выполнять, читая предыдущий урок Курса йоги научение — это следующая ступень в ваших упражнениях, но не стоит расстраиваться, если вы еще не чувствуете себя вполне подготовленным для этого, многие йоги годами занимаются йогой, прежде чем просто попробовать выполнить данную асану.

Делайте все медленно

Очень важно, чтобы вы не торопились попробовать ату позицию слишком рано, т.к. можете получить травму. Прежде чем попробовать, убедитесь, что вы чувствуете себя абсолютно комфортно при выполнении основной версии и что ни один из ваших мускулов не испытывает неприятных ощущений или излишнего растяжения. Вы должны уметь удерживать Арда Матсиендрасану как- минимум в течение четырех минут совершенно спокойно, прежде чем переходить к Пурна Матсиендрасане.

Выполняем Пурна Матсиендрасану:  полный «Поворот спины»


Полный «Поворот спины» — это усложненная позиция, не стоит торопиться и начинать практиковать ее слишком рано, получайте удовольствие и делайте все медленно.

Положительные эффекты полного «Поворота спины»

Этот вариант «Поворота спины» имеет все положительные эффекты основной асаны, а также дает вашему телу следующие преимущества. Положительные эффекты полного «Поворота спины»:

-Дополнительная растяжка данной асаны дает силу мышцам спи-ны и бедер.
-Регулярное выполнение полного «Поворота спины» повышает гибкость бедер,коленей, поясничных и шейных позвонков, грудной клетки.
-Это упражнение помогает освободить энергию, заблокированную в спинном отделе.
-В результате выполнения Пурна Матсиендрасаны усиливается кровообращение в области спины, что повышает гибкость мускулов.
-Ваши позвонки и диски растягиваются больше, нежели в обычном положении, это позволяет бороться с напряжением нервов.
-Через некоторое время в результате регулярной практики вы укрепите мышцы ног.
-Одно из главных преимуществ выполнения полного «Поворота спины» - это регулирование секреции адреналина, что способствует приливу жизненных сил и успокоению.

Как выполнить полный «Поворот спины»:

Как не делать...

Это очень сложная, продвинутая позиция, если вы растянетесь больше, чем ваше тело позволяет, то можете получить травму. Не старайтесь достичь того же темпа, что и другие, с кем вы можете практиковаться, работайте так, как удобно лично вам.

Если в любой момент вы почувствуете дискомфорт, выйдите из позы и выполните быструю противоположную растяжку. Начинайте с задерживания позы на несколько секунд, постепенно увеличивая промежуток времени до двух минут.

1. Выполните «Поворот спины», как это описывается в предыдущем упражнении, повернувшись направо. Поверните голову назад как можно сильнее.

Выполняем Пурна Матсиендрасану:  полный «Поворот спины»


2. Приподнимите правую руку от пола и отведите ее назад, что бы взятся за правую щиколотку у себя за спиной. На вдохе постарайтесь повернутся еще немного.

Выполняем Пурна Матсиендрасану:  полный «Поворот спины»


3. Теперь постарайтесь провести свою левую руку под правой коленкой, захватите ее правой рукой. Выполняя данное действие, на вдохе постарайтесь повернуться еще немного. Постарайтесь взяться за запястье, чтобы еще слегка приподняться.

Выполняем Пурна Матсиендрасану:  полный «Поворот спины»


4. Если можете, сплетите пальцы, чтобы лучше держаться. Старайтесь держать спину максимально прямо.

Выполняем Пурна Матсиендрасану:  полный «Поворот спины»


5. Задержитесь в данной позиции на две минуты. Выпрямите спину и старайтесь поворачиваться как можно дальше с каждым вдохом. Когда будете готовы, выйдите из позиции и выполните быструю противоположную растяжку, прежде чем повторить все то же самое в обратную сторону.

Выполняем Пурна Матсиендрасану:  полный «Поворот спины»


Подсказки

При выполнении данного упражнения очень важно держать спину максимально прямо и под углом 90 градусов к полу. Если вы обнаружите, что наклоняетесь вперед, значит, вы слишком сильно тянетесь и еще не готовы переходить к выполнению данного усложненного варианта «Поворота спины».

Постарайтесь выполнить эту усложненную асану перед зеркалом, чтобы быть уверенным, что ваша спина — это прямая линия, перпендикулярная полускачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: