Ардха Мадсиендрасана: «Полупоза царя рыб»

Дата: 21/05/2012 / Просмотров: 616

«Пoлyпозa паря рыб» является девятой асаной, названной в честь великого йога Мат-сиендра одного из мерных учителей Хатха йоги. Эта сравнительно простая поза позволяет увеличить гибкость позвоночника, мышц спины и бедер. Регулярные упражнения помогают развить эластичность мышц спины, повысить подвижность позвоночника и укрепить синих. Эта поза помогает при болях в нижней части спины и в борьбе с ревматизмом.

Поворачиваем спину

Но время выполнения упражнения каждый позвонок поворачивается сначала вправо, затем влево, в результате увеличивается приток крови к спине и увеличивается количество синовиальной жидкости в суставах. Старайтесь задержаться в этой позе в среднем на две минуты, сначала поверните корпус направо и задержитесь в этой позе, затем налево. Чтобы полностью оценить преимущества «Полупозы царя рыб», поворачивайте корпус с максимальной амплитудой.

«Полупоза царя рыб» является девятой асаной и идеально подходит для повышения гибкости спины и укрепления суставов.

Ардха Мадсиендрасана:  «Полупоза царя рыб»


Положительные эффекты «Полупозы царя рыб»

Простая «Полупоза царя рыб» дает целый ряд важных положительных эффектов для оздоровления вашего организма:

-Улучшается приток крови к мышцам и нервным окончаниям спины
-Улучшается работа сердца
-Повышается подвижность спины и бедер
-Увеличивается приток крови к спине, обеспечивая клеткам дополнительное питание
-Усиливается потоотделение, в результате чего из организма выводятся токсины
-Увеличивается производство синовиальной жидкости, за счет чего суставы укрепляются и двигаются свободно
-Осуществляется массаж мышц живота и спины, поскольку тело двигается в разных направлениях
-Осуществляется стимуляция толстой кишки, что приносит облегчение при запорах и несварении желудка
-Увеличивается приток в желудок желудочного сока, в результате чего улучшается пищеварение
-Появляется чувство умиротворенности, высвобождается духовная энергия.

Во время выполнения «Полупозы царя рыб» ваша спина должна поворачиваться направо и налево, а не наклоняться вперед или назад.

«Полупоза царя рыб» шаг за шагом:

Характерные ошибки

Одна из самых распространенных ошибок при выполнении этой позы состоит в том, что вы ставите руку с внутренней стороны колена (см. шаг 5) , а значит, очень мало прогибаетесь. Рука, которая находится позади вас, используется для сохранения равновесия, не следует переносить на нее вес.

Старайтесь не отклоняться назад, держите спину максимально прямо.

ВНИМАНИЕ!

Если вы страдаете заболеваниями спины, перед выполнением этого упражнения посоветуйтесь со своим врачом и учителем йоги. Лучше выполнять его впервые в присутствии инструктора.

Последовательность движении, приведенная ниже, показывает, кик выполнять «Полупозу царя рыб» с поворотом направо.

1. Сядьте на пол на согнутые колени, ваши ягодицы и спина должны образовывать прямую линию. Ноги подогните под себя, ягодицы должны дотрагиваться до ступней. Держите спи ну максимально прямой, смотрите перед собой.

Ардха Мадсиендрасана:  «Полупоза царя рыб»


2. Держите прямо спину и шею, продолжайте смотреть прямо перед собой. Сдвиньте ноги слегка вправо, пока ваши ягодицы не окажутся на полу по левую руку от вас. Обе ягодицы должны быть плотно прижаты к полу.

Ардха Мадсиендрасана:  «Полупоза царя рыб»


3. Приподнимите левое колено, поставьте правую ступню на пол за левую ногу, согнутую в колене. Если при выполнении этого движения вы не сможете не отрывать ягодицы от пола, то используйте позу для новичков (За) , показанную на картинке ниже.

3а. Если вам не удается держать обе ягодицы прижатыми к полу, выполняйте эту позу, вытянув вперед прямую левую ногу до тех пор, пока не повысится гибкость вашего тела.

Ардха Мадсиендрасана:  «Полупоза царя рыб»


Держите одну ногу выпрямленной, а другую согните в колене, это позволит вам начать с легкой тренировки спины, до тех пор, пока не повысится ее гибкость.

4. Заведите правую руку за спину и упритесь ею в пол (ладонь прижата к полу, рука прямая). Затем поднимите левую руку над головой, спину держите максимально прямо. Начните поворачивать ваш корпус вправо и посмотрите через плечо.

Ардха Мадсиендрасана:  «Полупоза царя рыб»


5. Положите левую руку на внешнюю сторону правого колена и используйте ее при выполнении поворота. Если можете, обхватите правую щиколотку, если нет - держите руку прямо, как это делает модель на фотографии. Задержитесь в этой позе на десять секунд. С каждым вдохом старайтесь сесть чуть-чуть прямее и повернуться чуть больше.

Ардха Мадсиендрасана:  «Полупоза царя рыб»


Поворот в другую сторону:

После выполнения этой позы с поворотом в одну сторону, обязательно нужно повторить ее с поворотом в другую сторону. Это очень хорошо помогает в тех случаях, когда нужно снять напряжение в спине. Сожмите колени обеими руками и поверните тело в другую сторону, так чтобы вы смотрели через другое плечо. Задержитесь в этом положении нa десять секунд, дышите глубоко. Затем повернитесь обратно и посмотрите перед собой.

На завершающем этапе выполните встречную растяжку, выгните спину в противоположном направлении, чтобы снять напряжение.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: