Ардха Чандрасана: поза «Полумесяц»

Дата: 20/05/2012 / Просмотров: 557

Ардха Чандрасана «Полумесяц» на санскрите: «ардха» означает «половина», а «чандра» — «Луна». Эта грациозная поза станет прекрасным дополнением к нашим занятиям йогой. Поза начинается с «наклона вперед» (десятая иола из цикла «Приветствие Солнцу»). Ладони сложены, а руки отводятся вверх, над головой и за голову, таким образом, спина образует арку.

Полная Луна

От кончиков палыкт. рук до кончиков пальцев ног эта асана рисует форму серпа Луны. Как и другие прогибы назад, поза «Полумесяц» хорошо растягивает переднюю часть тела. И она уникальна тем, что развивает чувство равновесия и разминает бедра и ноги.

Ардха Чандрасана эффективно разрабатывает переднюю часть тела, дает более сильное чувство равновесия и развивает способность сосредотачиваться.

Ардха Чандрасана: поза «Полумесяц»


Приветствие Луне:

-Поза «Полумесяц» является частью цикла «Приветствие Луне», или Чандра Намаскара на санскрите.
-«Приветствие Луне» повторяет «Приветствие Солнцу», за исключением позы «Полумесяц», которая добавляется к цепочке. Поза выполняется дважды - сначала после «Наклона вперед», затем после позы «Собаки, смотрящей вниз».
-«Приветствие Солнцу» состоит из 12 поз, символизирующих 12 знаков Зодиака или фаз Солнца, а «Приветствие Луне» воплощает 14 фаз Луны.
-«Приветствие Луне» лучше всего выполнять ночью, когда видна Луна, и на пустой желудок. В положении стоя переключите внимание на свое тело и дыхание. Закройте глаза, уделите внимание межбровной чакре.
-Начните «Приветствие Луне» и позвольте лунной энергии течь через вас, стимулировать внутренние творческие способности и расслабить тело.

Выполняя этот цикл, представьте Луну в чистом ночном небе.

«Полумесяц» шаг за шагом:

«Полумесяц» следует выполнять медленно, меняя положение постепенно и только если чувствуете себя абсолютно комфортно.

1. Начните с наклона вперед. Присядьте на корточки и вытяните правую ногу как можно дальше назад, положив колено, голень и верхнюю часть ступни на пол. Ваша левая нога должна прочно стоять на полу перед вами. Опустите руки по бокам.

Ардха Чандрасана: поза «Полумесяц»


2. Приобретя устойчивость, поднимите руки, сложите ладони у груди в молитвенном жесте. Спина должна быть прямой. Остановитесь,
сделайте пару вдохов и подготовьтесь к удержанию равновесия в позе «Полумесяц».

Ардха Чандрасана: поза «Полумесяц»


3. В дохните и вытяните руки за голову. Позвольте рукам вести за собой тело и выгнуть позвоночник в арку. Медленно опустите назад голову. Зафиксируйте взгляд на какой-нибудь точке сзади вас. Это поза «Полумесяц». Выйдите из нее, когда она перестанет быть удобной, и повторите упражнение с другой ногой.

Ардха Чандрасана: поза «Полумесяц»


4. Чтобы выполнить более сложный вариант, перенесите вес на левую ногу и правое колено. Сделайте вдох и согните правое колено, подняв голень. Старайтесь удерживать равновесие.

Ардха Чандрасана: поза «Полумесяц»


5. Держа ладони вместе, согните локти, чтобы они указывали на потолок. Подведите правую ногу ближе к голове, попробуйте ухватить ступню двумя руками и медленно постарайтесь подтянуть ее к голове. Не торопитесь, дышите глубоко. Выйдите из позы, когда она станет неудобной. Повторите упражнение с другой ногой.

Ардха Чандрасана: поза «Полумесяц»


Внимание!

- Страдающим от повышенного или пониженного кровяного давления, мигреней, головных болей, травм спины, шеи или бедер следует
проконсультироваться со специалистом по йоге, прежде чем пробовать это упражнение.
- Беременные женщины должны принимать позу осторожнее, если возможно, под наблюдением инструктора.

Советы и подсказки:

- Поза «Полумесяц» требует гибкости и чувства равновесия. Не торопитесь, выйдите из позы, если вы чувствуете головокружение.
Не выворачивайте бедра, колени или голень. Правая и левая стороны тела должны быть выгнуты равномерно, переднее колено ровно над пальцами ноги.
- Беременные женщины могут попробовать позу, оказывающую меньшее давление на область живота. Выполняйте только основную позу «Полумесяц», положив обе руки на переднее колено для дополнительной поддержки.
- Постарайтесь держать колено согнутым под прямым.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: