Выполняем Устрасану: «Верблюд »

Дата: 10/05/2012 / Просмотров: 578

Поза «Верблюд» считается переходной между простыми наклонами назад, такими как «Лук» (Дханурасана), и более сложными, такими как- «Колесо» (Чакрасана). На санскрите поза «Верблюд» называется «Устрасапа», где «устра» означает «верблюд». Асана получила
свое название благодаря тому, что передняя часть тема при выполнении прогибается, напоминая горб верблюда.

Работаем с силой притяжения

Возможно, вам будеп легче выполнять позу «Верблюд», чем другие прогибы назад, это связано с тем, что в эту позу вы становитесь благодаря силе притяжения, а не против нее, как это происходи! в таких позах, как- «Колесо» или «Саранча» (Салабхасана). «Верблюд»
выполняют в середине занятий йогой, и он включен в цикл прогибов назад, который следует за циклом прогибов вперед и предшествует циклу сидячих поз.

В позе «Верблюд» руки и ноги притянуты к полу в то время как растянутый позвоночник раскрывает грудь и шею.

Выполняем Устрасану:  «Верблюд »


Преимущества позы «Верблюд»:

При помощи позы «Верблюд» растягивается передняя часть тела, акцент ставится на грудь, шею и плечи. Уникальной эту позицию делает возможность растяжки бедер, паха и таза, это настраивает и укрепляет эти важные мышцы.

- Поза «Верблюд» идеально подходит тем, кто беспокоится о своей осанке и хочет улучшить ее при помощи йоги. Растягивая грудную клетку, вы брретесь с сутулостью и впалой грудью, также эта поза является подготовительной для Пранаямы.
- Прогибание спины придает гибкость и силу мышцам спины и живота.
- Эта поза помогает уравновесить нервную систему при помощи растяжения передней и сжатия задней частей позвоночника.
- Эта поза может быть полезной для беременных; ее можно использовать в качестве замены позы «Лук», так как в ней меньше напрягаются мышцы живота. Беременным всегда следует выполнять йогу с большой осторожностью и тотчас же выходить из позы в случае дискомфорта, также следует консультироваться с учителем йоги.

Беременные женщины, практикующие йогу, найдут позу «Верблюд» очень удобной заменой позе «Лук».

«Верблюд» шаг за шагом:

Следуйте описанным ниже шагам для выполнения асаны «Верблюд», а кинем, ест вы не беременны, попробуйте варианты «Алмаза» и «Стойки на коленях».

1. Для начала встаньте на колени, ноги сведены вместе. Бедра, верхняя часть тела, шея и голова должны составлять прямую линию, перпендикулярную полу. Следует расслабить плечи и опустить руки вдоль бедер.

Выполняем Устрасану:  «Верблюд »


2. На выдохе медленно потянитесь правой рукой и возьмите себя за правую лодыжку, левую руку используйте для поддержания равновесия. Колени и ступни плотно прижаты к полу, а бедра перпендикулярны полу.

Выполняем Устрасану:  «Верблюд »


З. На следующем выдохе дотянитесь левой рукой до левой лодыжки и возьмите ее, позволяя голове опуститься назад. Расслабьтесь
в этом положении, сдвинув таз слегка вперед, поднимая и раскрывая грудь. Глубоко дышите, оставайтесь в позе по крайней мере 10 секунд, постепенно доводя до 1 минуты. Эта поза и есть поза «Верблюд».

Выполняем Устрасану:  «Верблюд »


4. На выдохе опустите тело вниз. Если необходимо, перехватите лодыжки. Ваши бедра теперь будут примерно под углом 45 градусов к
полу, в зависимости от гибкости вашего позвоночника. Поставьте локти и предплечье на пол и изогните грудь и бедра, опуская голову ближе к полу. Эта поза «Алмаз», и ее не следует выполнять при беременности.

Выполняем Устрасану:  «Верблюд »


5. Опустите верхнюю часть тела на пол, начиная с бедер, затем опустите плечи и голову. Колени удерживайте вместе. Расслабьтесь, опускаясь на пол. Эта «Стойка на коленях», ее также нельзя выполнять беременным. Выйдите из этого положения на вдохе, следуя предыдущим шагам.

Выполняем Устрасану:  «Верблюд »


Внимание!

Если вы страдаете от высокого или низкого давления, болезненной мигрени или вывихов спины или шеи, вам следует проконсультироваться у квалифицированного учителя йоги, прежде чем выполнять позу «Верблюд».

Беременные женщины должны только лишь пробовать эту позу и находиться под наблюдением инструктора. Если вы беременны, не следует выполнять усложненные варианты «Верблюда» - «Алмаз» и «Стойку на коленях».

Полезные советы для позы «Верблюд»:

- Если вам трудно дотянуться до лодыжек в позе «Верблюд», попробуйте повернуть пальцы ног и поднять пятки. Поверните носки ног так, чтобы ваша «основа» (сейчас это носки и колени) была устойчивой. Никогда не заставляйте себя выполнить позу полного «Верблюда» или «Алмаз» через силу - вы можете растянуть мышцы спины или шеи.

- Встаньте на носочки и поднимите пятки — это поможет дотянуться до лодыжек.

ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ!

Тренируйтесь не спеша, придерживаясь оптимальной именно для вас скорости, при необходимости сразу же выходя из позы. Практикуясь, вы обретете большую гибкость. Уже продвинутые последователи йоги могут увеличить нагрузку, сводя вместе колени, бедра и ступни.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: