Выполняем Дханурасану: усложненный «Лук»

Дата: 19/04/2012 / Просмотров: 251

Асана усложненного «Лука» отличается от обычного «Лука» изменением положения рук на ступнях, а также движениями и позицией рук в целом. Эти маленькие изменения еще больше укрепляют руки, что, в свою очередь, позволяет выше поднимать ноги и растягивать грудную клетку. Благодаря этому тело получает гораздо более интенсивную растяжку, чем мри выполнении основного «Лука».

Похожа на лук:

В конечной позиции усложненного «Лука» тяжесть тела переносится на живот, а руки держат ступни над головой; бедра и грудная клетка приподняты над полом, голова запрокинута назад. Тело напоминает настоящий лук: икры и руки до локтя похожи на тетиву, а руки до плеч, горе и бедра образуют сам лук.

Усложненный «Лук» предлагает телу более интенсивную и сложную растяжку — конечная поза напоминает настоящий лук.

Выполняем Дханурасану:  усложненный «Лук»


Положительные эффекты усложненного «Лука»:

Положительный эффект от практики усложненного «Лука» включает в себя увеличение гибкости и укрепление спинного отдела и мышц спины. Этот позитивный эффект вместе с развитием грудной клетки и плеч делает эту позу отличным упражнением против старения, улучшает осанку, наполняет тело энергией и жизненной силой.

Поза усложненного «Лука» растягивает мышцы спины, плеч и грудной клетки, а также работает над прессом. Она улучшает вашу осанку и гибкость.

- Во время выполнения усложненного «Лука», а в особенности его финальной части, давление максимально переносится на живот, эта поза помогает улучшить линию талии, стимулирует и массирует внутренние органы. Это упражнение особенно полезно для пищеварительной и репродуктивной системы. Выполняйте усложненный «Лук», если у вас есть проблемы с пищеварением.
- Укрепление мышц грудной клетки, производимое при выполнении этого упражнения, также поможет тем, кто страдает от астмы или других респираторных проблем.
- И в заключение, усложненный «Лук» помогает сконцентрироваться, сосредоточиться на достижении цели, обрести внутреннюю гармонию.

Внимание!

Беременные женщины не должны пытаться выполнять позу основного или усложненного «Лука» или любую из ее вариаций. Люди, страдающие от высокого или слишком низкого давления, мигрени, головных болей, болей в спине, плечах, имевшие в прошлом травмы бедер или шеи, должны проконсультироваться с преподавателем йоги, у которого есть специальный диплом,он должен подобрать для вас альтернативные позы.

Усложненный «Лук» шаг за шагом:

Если вы готовы попробовать выполнить усложненные «Лук», внимательно проработайте каждый из приведенных ниже нити шагов. После того как вам удастся выполнить заключительную асану, вы почувствуете, что это упражнение на самом деле помогает расслабиться.

1. В Начните с того, что лягте на пол на живот, ноги вытяните. Обопритесь на руки от локтя до кисти и приподнимите верхнюю часть тела. Согните правое колено, вытяните правую руку в сторону и поверните ее таким образом, чтобы ладонь смотрела наверх, а большой палец как бы показывал на какой-то предмет за вами. Вдохните и слегка поверните правую часть тела, чтобы взять правой рукой ступню правой ноги.

Выполняем Дханурасану:  усложненный «Лук»


2. Продолжая крепко удерживать правую ступню, повторите все то же самое с левой рукой и ногой. Положите большие пальцы рук на подошвы ног таким образом, чтобы пальцы на руках закрывали верхнюю часть пальцев на ногах. Теперь приподнимите грудь и голову.

Выполняем Дханурасану:  усложненный «Лук»


3. Медленно поворачивайте плечи, опуская локти вниз, затем разворачивая их вбок и наконец вперед к лицу. С практикой это движение станет более плавным. Данное движение рук также поможет вам приподнять бедра и ноги выше от пола.

Выполняем Дханурасану:  усложненный «Лук»


4. Медленно опустите голову назад, направьте локти вверх или во внешнюю сторону перед собой, продолжайте выгибать тело, как бы образуя арку. Выдохните, приподняв бедра чуть повыше, делайте все постепенно, грудная клетка расширится, вы как бы натягиваете тетиву лука.

Выполняем Дханурасану:  усложненный «Лук»


5. Постарайтесь тянуть ступни вперед на каждом выдохе. Попробуйте положить пальцы ног на лоб, выгибая голову назад. Это вариация усложненного «Лука». После выхода из данной позиции расслабьтесь в позе «Ребенок».

Выполняем Дханурасану:  усложненный «Лук»


Вариации «Лука»:

Еще один вариант - перекатывающийся «Лук». Движения переката полезны для внутренних органов, т.к. в ходе выполнения этой асаны они подвергаются массажу. Чтобы раскачиваться в позе основного «Лука», лягте на живот, согните ноги в коленях, протяните руки назад и возьмите себя за щиколотки. Держите руки выпрямленными, вдохните и приподнимите голову, грудь и бедра от пола. Вдыхайте, когда делаете перекат вперед, и выдыхайте, когда выполняете перекат назад.

Выполняем Дханурасану:  усложненный «Лук»


Подсказки:

- Если ваше тело еще не подготовлено для выполнения усложненного «Лука», вы можете практиковать «половину» усложненного «Лука». Вместо того чтобы держать обе ступни, держите только одну и выполняйте локтем движения вниз, во вне и вперед, как это делается при полной позе. Нога, которая остается на полу, поможет вам поддерживать равновесие, в то время как неактивная рука толкает ваше тело вверх, прижимая локоть и верхнюю часть руки к полу. Удержите позу в течение 30 секунд и повторите все то же самое для другой стороны.
- Сначала попробуйте практиковать выполнение данной позы в носках. Если вы ухватитесь за конец носка, вам будет легче.

Выходите из позы переката, когда почувствуете, что устали! Расслабьтесь в позе «Ребенок».скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: