Дханурасана: поза «Лук»

Дата: 18/04/2012 / Просмотров: 300

Поза «Лук» или Дханурасана на санскрите назван так потому, что тело напоминает в этой позе изогнутый лук. Эта асана обычно выполняется между «Саранчой» и «Вороном» в базовой последовательности асан йоги. Благодаря сильному прогибу укрепляется позвоночник, кроме того, повышается его гибкость благодаря подъему и нагибу спины. Подымается тонус ног и ягодиц, поскольку мышцы именно этих участков поднимают тело.

Омолаживающий эффект:

«Лук» является эффективным упражнением против старения. Чем старше становится ваше тело, тем сильнее вдавливаются внутрь лопатки
и грудь. «Лук» замедляет этот процесс, раскрывая грудь и плечи, вследствие чего ваше тело выглядит и чувствует себя моложе. Результатом является сильное и подтянутое тело, которое сохраняет прямую осанку независимо от возраста.

Когда вы выполняете «Лук», ваши руки туго «натянуты» как тетива лука, а ваши плечи и грудь открываются благодаря тому, что вы поднимаете ноги вверх и назад.

Дханурасана:  поза «Лук»


Чем полезен «Лук»:

Положительные воздействия «Лука» многочисленны:

- Он помогает циркуляции в вашем теле праны - жизненной энергии, ассоциирующейся в йоге с дыханием.
- Он помогает справиться со старением.
- Он усиливает тонус всей спины и сохраняет эластичность позвоночника.
- Регулярное выполнение облегчит боли в нижней части спины и снимет напряжение в верхней части спины и шее.
- Чередующиеся напряжение и расслабление брюшных мышц избавляют от нарушений пищеварительного процесса.
- Постоянная практика разовьет верхнюю часть тела.

Дханурасана расширяет грудную клетку и делает позвоночник более гибким.

Внимание!

Не выполняйте «Лук», если вы страдаете от язвы, грыжи, заболеваний щитовидной железы или эндокринной системы. Также нежелательно практиковать эту позу, если у вас есть недавние или хронические травмы коленей, бедер, рук или плеч, если вы беременны или недавно перенесли операцию на брюшную полость.

«Лук» шаг за шагом:

Выполняйте последовательность этих поз, чтобы научиться простой, но полезной поле «Лук». Когда вы добьетесь совершенства в базовой асане, мы покажем вам некоторые другие варианты.

1. Перед и после каждой асаны вы должны расслабиться. В одном из вариантов позы «Труп» ваши руки формируют подушку, на которую вы можете положить голову и расслабиться. После этого сдвиньте большие пальцы ног вместе, ваши пятки и лодыжки должны свободно смещаться из стороны в сторону.

Дханурасана:  поза «Лук»


2. Выхая, медленно оторвите ноги от пола, поднимая лодыжки.

Дханурасана:  поза «Лук»


3. Постарайтесь захватить руками ваши ступни, лодыжки или, впоследствии, даже икры. Для начала захватывайте их по одной.

Дханурасана:  поза «Лук»


4. Прогните голову назад насколько возможно по направлению к ступням. Задержитесь в этой позе настолько, насколько вы можете задержать дыхание. Прогните шею и грудь, насколько это возможно.

Дханурасана:  поза «Лук»


5. Держите шею на одной линии с позвоночником и расслабьте плечи. Слегка прижмите колени друг к другу, следя за тем, чтобы они не расходились в стороны. Оторвите колени от пола, одновременно отрывая от пола грудь. Задержите дыхание, перенесите вес вашего тела на живот.

Дханурасана:  поза «Лук»


6. Дышите и задержитесь в этой позе на протяжении 2-6 вдохов, стараясь не качаться сильно на животе.

Дханурасана:  поза «Лук»


7. Чтобы закончить, выдохните и медленно опустите грудь, голову и бедра на пол. Аккуратно и не спеша опустите руки и ноги. Поверните голову на бок и отдохните.

Дханурасана:  поза «Лук»


Советы:

Если вы длительное время не практиковали йогу, ваша спина, скорее всего, будет неподготовлена к такому сильному прогибу назад, так что вам для начала лучше попробовать простую растяжку, например позу «Ребенок».

ПОЗА «РЕБЕНОК»:

Поза «Ребенок» выполняется в два этапа. Сначала вы становитесь на колени, сидя на своих ступнях, ваши пятки должны быть вывернуты наружу. Теперь тяните ваше тело вперед, кладя голову на пол. Если вы не настолько гибки, чтобы дотянуться до пола, подложите необходимое количество подушек между своим корпусом и полом. Ваши руки должны расслабиться над вашей головой или рядом с вами на полу. Останьтесь в этой позе на 60 секунд.

Дханурасана:  поза «Лук»


Чего не следует делать!

Когда вы выполняете «Лук», старайтесь не дышать через рот. Помните, что надо прогнуть всю спину, а не просто вытянуть шею, и старайтесь держать ноги вместе, а руки прямыми.

Дханурасана:  поза «Лук»
скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: