Изучаем усложненную позу «Саранча»

Дата: 8/04/2012 / Просмотров: 600

Усложненная поза «Саранча» - трудное упражнение, которое многие, даже долго занимающиеся йогой, никогда не выполняют, поскольку оно требует большой силы, для этого необходимы тренированные мышцы ног и нижней части спины. Однако не стоит расстраиваться и переворачивать эту страницу! Петь много уровней сложности в выполнении асаны «Саранча», кроме того, существует
комплекс упражнений для начинающих, чтобы натренировать нужные группы мышц. (см. уроки 33 и 34).

Практика сделает выполнение идеальным:

Нам понадобится все ваше упорство, чтобы много и сосредоточенно практиковаться, чтобы добиться большой гибкости торса и сделать нужные группы мышц крепкими и сильными, ведь от вас требуется поднять ноги и бедра от земли и завести их прямо за голову. Ваши согнутые колени создадут своеобразный противовес, и сила тяжести будет работать за вас. Под тяжестью собственного веса ваши ноги максимально приблизятся к голове; в итоге ступни должны оказаться на макушке.

После специальной практики, возможно, вы решите добавить в комплекс ваших занятий йогой усложненную позу «Саранча».

Преимущества усложненной позы «Саранча»:

Как и многие прогибы назад, лежащие в основе асан йоги, усложненная поза «Саранча» открывает надис на передней части тела, позволяя пране течь свободно.

Легкие, дыхательные пути и чакра солнечного сплетения получат огромную пользу от усложненной позы «Саранча».

- Эта поза оказывает огромный положительный эффект на чакру солнечного сплетения, принося пользу пищеварительному тракту и стимулируя другие внутренние органы: печень, селезенку, почки и мочевой пузырь.

- Когда вы практикуете усложненную позу «Саранча», вы глубоко дышите, наполняя воздухом каждую клеточку ваших легких и повышая уровень кислорода в крови и тканях вашего организма.

- В результате выполнения этой асаны обогащенная кислородом кровь приливает к позвоночнику, что повышает его гибкость. Это упражнение также стимулирует кровоток и помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Практикуем усложненную позу «Саранча»:

1. Начните с того, что лягте на живот; ноги выпрямлены, колени и ступни вместе. Сожмите кулаки и сположите их под бедра, запястья и локти, держите настолько близко к телу, насколько это возможно. Вытяните подбородок вперед и, насколько возможно, прижмите шею к полу.

Изучаем усложненную  позу «Саранча»


2. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, и после третьего вдоха поднимите ноги от пола как можно выше. Ноги должны быть выпрямлены и параллельны одна другой; не поворачивайте бедра. Если вы смогли поднять ноги от пола на угол в 45 градусов,
вы готовы перейти к выполнению следующего шага.

Изучаем усложненную  позу «Саранча»


3. На этом этапе вы поймете, что, освободив руки и опустив на пол ладонями вниз, вы получаете огромную подъемную силу. Попробуйте два метода и решите, какой из них вам больше подходит. На вдохе оттолкнитесь руками, чтобы поднять ноги и бедра как можно выше, относя ноги за голову. Держите ноги прямо, ваш взгляд сфокусирован на определенной точке перед вами, ваше дыхание должно быть нормальным и размеренным, насколько это возможно. Если вы можете находиться в этой позе, то можно переходить к следующему шагу.

Изучаем усложненную  позу «Саранча»


4. Начните медленно сгибать колени, наклоняя ступни и ноги за голову. Прогните весь позвоночник назад как можно сильнее и задержитесь в этой позиции; дыхание должно быть по возможности ровным. Позвольте весу ваших ног склонить ступни как можно ближе к голове. Практикуясь, вы сможете опускать ступни на макушку.

Изучаем усложненную  позу «Саранча»


5. Когда вы почувствуете усталость, выйдите из этой позиции выпрямив ноги, выдыхая и медленно распрямляя тело (сперва торс, затем бедра и ноги) и постепенно опуская его на пол, с помощью рук держите равновесие.

Изучаем усложненную  позу «Саранча»


6. 6Расслабьтесь, лежа на животе, голова по вернута на бок, руки свободно лежат у бедер. Прежде чем перейти к следующей асане,
дождитесь, пока ваше дыхание успокоится.

Как не следует делать!

Вы ДОЛЖНЫ ПОМНИТЬ, что усложненная поза «Саранча» не ПОДХОДИТ для новичков.

Если вы не научились принимать обычную позу «Саранча » и ее варианты, то вам не следует приступать к выполнению усложненного варианта этой асаны. Сначала овладейте всеми упражнениями из урока 34.

- Эта усложненная поза сопряжена с риском растяжений и вывихов. Всегда будьте внимательны к потребностям вашего тела, не заставляйте себя делать то, к чему вы еще не готовы. В первый раз эту позу следует принимать под наблюдением инструктора йоги.

- Никогда не позволяйте рукам и ногам разъезжаться в стороны; они являются подъемной силой и способом сохранить равновесие, они стабилизируют поднятое тело.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: