Понимание Салабхасаны: «Саранча»

Дата: 25/03/2012 / Просмотров: 360

Вы можете практиковать позу «Саранча», лежа на животе и положив руки под бедра. Когда вы приподнимаете ноги от земли, в то время как ваша грудь и голова остаются на полу, ваше тело напоминает насекомое с поднятым кверху хвостом.

Положительный эффект «Саранчи»:

«Саранча» укрепляет мышцы рук, плеч, ног и ягодиц. Благодаря тому, что давление переносится в область живота, в этой позе вы массируете свои внутренние органы, чтобы восстановить баланс, проводите стимуляцию пищеварительного тракта. Эта поза также поддерживает в хорошем состоянии почки, печень, панкреатитную железу и мочевой пузырь. «Саранча» способствует большому притоку крови к спине, таким образом тонизируя нервные окончания верхнего отдела тела, в особенности шею и плечи. Расширяя грудную клетку путем глубоких вдохов и задержки воздуха, поза «Саранча» помогает мри лечении астмы и других респираторных заболевании.

Вы сможете выполнять этот усложненный вариант позы «Саранча» после того, как в совершенстве овладеете основным.

Правильное положение рук:

Вы можете переплести пальцы для большей поддержки.

Понимание Салабхасаны:  «Саранча»


Вы также можете сжать кулаки.

Понимание Салабхасаны:  «Саранча»


Когда вы начинаете тренировать позу «Саранча», существуют две основные позиции для рук. В первом случае нужно сжать кулаки и соединить руки вместе под бедрами, причем запястья должны касаться друг друга, а большие пальцы лежать на земле. Другая позиция рук очень похожа на предыдущую, но для ее выполнения нужно переплести пальцы, а недержать отдельно каждый кулак.
Выберите ту позицию рук, которую вы считаете для себя наиболее удобной, которая позволяет вам сохранять большую устойчивость при подъеме ног от пола. Если ни одна из них не кажется вам удобной, попытайтесь сложить обе руки в форме чаши под бедрами, ладони должны смотреть вверх.

Выполнение основной позы «Саранча»:

1. Начните - лягте на пол лицом вниз, ноги вытянуты, колени и стопы прижаты друг к дpyry. Расслабьтесь и сделайте пару глубоких вдохов, прежде чем начать.

Понимание Салабхасаны:  «Саранча»


2. Положите руки под бедра в одной из двух позиций: сожмите кулаки и попожте их вместе под бедра так, чтобы запястья соприкасались, или слегка измените эту позицию и переплетите пальцы. Ваши локти должны быть максимально приближены друг к другу.

Понимание Салабхасаны:  «Саранча»


3. Положите подбородок на пол и вытяните его максимально вперед, чтобы полностью ощутить на себе положительное воздействие
этой позы. Представьте себе, что хотите положить шею на землю.

Понимание Салабхасаны:  «Саранча»


4. Три раза глубоко вдохните и одновременно с последним вдохом приподнимите ноги максимально высоко от земли. Не сгибайте
ноги в коленях.

Понимание Салабхасаны:  «Саранча»


5. Если можете, на вдохе поднимите ноги еще выше, держитесь на животе и руках. Удерживайте позицию, по крайней мере, 5 секунд, на выдохе медленно опустите ноги на землю. Повторите выполнение позы 2-5 раз, постепенно увеличивая ее продолжительность. После окончания выполнения позы расслабьте руки, поверните голову в сторону и расслабьтесь, лежа на животе.

Понимание Салабхасаны:  «Саранча»


Подсказки:

Следите за тем, чтобы ваши руки были вместе в начальной позиции. Они помогают поддерживать равновесие спины и должны оставаться неподвижными, когда ноги будут подняты.

Беременные женщины не должны пробовать выполнять позу «Саранча», потому что она переносит большую часть давления на живот. Если вы страдаете от последствий травм спины и шеи, грыжи или пептической язвы, проконсультируйтесь со своим врачом и инструктором, прежде чем выполнять эту позу.

Как не надо делать!

Чтобы достичь наилучших результатов и избежать травм, важно правильно выполнять эту позу, замечая распространенные ошибки и исправляя их.

Не путайте правильное выполнение асаны с простым подниманием ног как можно выше. Не кидайте и резко не поднимайте ноги в этой позиции. Поднимайте ноги одним плавным движением, не выкручивайте бедра и тело.

Проверьте, чтобы вес вашей головы находился на подбородке, а подбородок был вытянут вперед. Он должен оставаться на полу во все время выполнения упражнения, не поднимайте голову от пола.

Сгибание ног в коленях и разведение их является еще одной распространенной ошибкой.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: