Поза «Саранча»

Дата: 22/02/2012 / Просмотров: 933

Поскольку вы уже освоили многие базовые позы, к которым относится и поза «Саранча», вам необходимо будет развить новые навыки и научиться некоторым более трудным разновидностям.

Поза «Саранча» на санскрите звучит как «Салабхасана». «Салабха» означает «саранча», а «асана» означает «положение». Многочисленные разновидности этой позы обычно все именуются «Саранча». Основная версия этой полы часто входит в категорию «для начинающих», где она группируется с другими асанами типа «Поклон» («Дханурасана»), и напоминает фигуру саранчи или кузнечика.

Поза «Саранча»


Подготовка к выполнению позы «Саранча»:

Усложненные версии, сильно отличающиеся от поз, «для начинающих», требуют максимального изгиба позвоночника и подъема ног таким образом, чтобы ступни коснулись головы. Даже базовая поза «Саранча» требует от занимающегося йогой тщательной подготовки прежде, чем он сможет удерживать тело в этом положении длительное время. «Саранча» требует сильной спины и ног, а также гибкости туловища. Упражнения по подготовке к этой позе укрепляют мышцы и развивают гибкость спины и йог.

Преимущества «Саранчи»:

Подготовительные упражнения помогают вам принимать позу «Саранча» с наименьшим риском повреждения мышц.

- Перед тем как принять позу «Саранча», необходимо сосредоточить свое внимание на животе и нижней части спины. Эта асана тонизирует и регулирует работу органов брюшной полости, особенно кишечник, поджелудочную железу, печень и почки; устраняет
заболевания желудочно-кишечного тракта; стимулирует аппетит; укрепляет нижнюю часть спины и сердце.

- Во время исполнения позы подбородок не отрывается от пола. Плечи также находятся к полу как можно ближе. Необходимо полностью расслабить все тело. Закрыть глаза, сделать глубокий выдох, затем глубоко вдохнуть и, задержав дыхание (напрягая при этом мышцы спины), поднять вверх обе ноги, удерживая их вместе и по возможности выпрямленными в коленях. Поднимание ног производится упором на руки и сокращением мышц низа спины. Удерживать ноги в поднятом положении, задержав дыхание.

Как не надо делать!

При выполнении подготовительных упражнений для выполнения позы «Саранча» обычной ошибкой является подъем не прямой ноги. Также ошибочно не удерживать бедра прижатыми к полу. Эта асана, по сравнению с большинством других, требует большого
физического усилия. При ее выполнении особенно осторожны должны быть люди, страдающие тромбозом или гипертонией. Поза «Саранча» также не рекомендуется при грыже, язве желудка, туберкулезе кишечника и других заболеваниях органов пищеварения или сердечно-сосудистой системы.

Поза «Саранча»


Убедитесь, что вы держали ногу прямо и удерживали бедра прижатыми к полу при подготовке к позе «Саранча».

Подготовка к позе «Саранча»:

1. Начните, лежа на животе и вытянув ноги. Теперь положите руки под бедра, ладонями вверх. Голова должна опираться на подбородок, который нужно чуть вытянуть вперед.

Поза «Саранча»


2. На вдохе поднимите правую ногу настолько высоко, как только сможете. Держите обе ноги прямыми, бедра при этом должны касаться земли. Если у вас не получается высоко поднять ноги - не пересиливайте себя. После ряда тренировок ваши движения будут все более правильными.

Поза «Саранча»


3. Согните левую ногу, установите левую стопу под правым коленом. Держите правое бедро прижатым к земле и используйте правую руку для упора. По мере обретения опыта попробуйте поднять правую ногу выше (всегда на вдохе). Выдохните, медленно опуская ноги на пол.

Поза «Саранча»


4. Начните упражнение для рук и плеч, лежа на животе. Ноги должны быть вытянуты. Расслабьте руки и положите их перед собой ладонями вниз. На вдохе медленно поднимите правую руку, держа локти прямо. Держитесь так в течение нескольких дыхательных
циклов (вдох-выдох), затем опустите руку на землю. Повторите то же для левой руки.

Поза «Саранча»


5. Для окончательного растягивания поднимите вверх выпрямленные руки и ноги. Также поднимите голову, грудь и бедра. Голова должна быть на одной линии с туловищем. Удерживайте это положение в течение 2-3 дыхательных циклов, выдохните и медленно опуститесь.

Поза «Саранча»


Полезные советы

Подготовьтесь к позе «Саранча», держа голову, опирающуюся на подбородок при выполнении упражнений на ноги и руки. Если
это становится неудобным, дайте отдых голове на подушке или одеяле, опираясь на лоб или повернув лицо в сторону.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: