Бхуджангасана: «Королевская кобра»

Дата: 20/02/2012 / Просмотров: 565

Из предыдущего листа вы узнали, как простая поза «Кобра» воздействует на нижние мышцы спины, повышая их эластичность и мягко массируя внутренние органы. Вторая ступень, именуемая «Королевской коброй», позволит вам получить еще большую пользу. Она откроет вам более высокий уровень эластичности и существенно укрепит мышцы спины.

Готовы продолжать?

«Королевская кобра» полезна не только для нижних мышц спины, но также укрепляет верхние. Однако это сложная поза, и прежде чем пытаться ее выполнить, вам следует убедиться в том, что вы готовы. Если в нижней части спины вы чувствуете напряжение или боль, то на какое-то время лучше ограничиться простой «Коброй» — не стоит дополнительно сокращать напряженные мышцы.

«Королевская кобра» — следующая ступень простой позы «Кобра». Это великолепное упражнение для усиленной растяжки позвоночника и мышц спины.

В чем польза «Королевской кобры»:

Помимо всего, что дает простая поза «Кобра», эта усложненная вариация имеет дополнительные преимущества:

- «Королевская кобра» дает растяжку всему позвоночнику, в то время как простая поза воздействует только на нижнюю часть спины.

- «Королевская кобра» дает позвоночнику полную растяжку. Это распрямляет позвонки и «подтягивает» каждый межпозвоночный
диск, стимулируя нервную систему.

- Распрямление позвонков воздействует на духовную сферу, оставляя чувство расслабленности и открытости.

- Эта усложненная поза снимает напряжение в желудке и пищеварительных органах, улучшает пищеварение и нередко устраняет запоры.

- Происходит стимуляция почек, что помогает организму перерабатывать и вымывать токсины.

- «Королевская «кобра» раскрывает грудную клетку, увеличивая объем легких и оздоровляятело.

Советы!

1. Лучше раздвинуть пальцы, а не держать их вместе. Это улучшит сцепление с полом и добавит устойчивости. Руки не будут скользить.

2. Пальцы должны быть направлены вперед.

Королевская «кобра» шаг за шагом:

Начальные этапы «Королевской кобры» очень похожи на выполнение простой «Кобры», но после выполнения нескольких шагов вы непременно почувствуете, в чем разница и сложность.

1. Начальные этапы «Королевской кобры» не отличаются от обычной позы. Лягте на пол, лбом касаясь пола, руки на уровне плеч ладонями вниз.

Бхуджангасана: «Королевская кобра»


2. Выгните спину,отрывая голову и туловище от коврика. По возможности опирайтесь на ладони для большей растяжки. Постарайтесь
максимально выпрямить руки.

Бхуджангасана: «Королевская кобра»


3. Откиньте голову назад, как можно дальше, усиливая растяжку позвоночника. Постарайтесь смотреть прямо вверх, в потолок. Если вам сложно выполнить этот этап, то, скорее всего, вы не готовы к продолжению и вам не стоит пока идти дальше.

Бхуджангасана: «Королевская кобра»


4. Если шаг 3 не вызывает труд ностей, раздвиньте ноги, чтобы между ними образовался угол в 90 градусов.

Бхуджангасана: «Королевская кобра»


5. Теперь согните ноги в коленях и постарайтесь как можно ближе поднести ступни к затылку.

Бхуджангасана: «Королевская кобра»


6. Со временем, практикуя эту позу, вы станете достаточно гибкими и сможете касаться ступнями головы. Для этого необходимо
запрокидывать гопову еще дальше назад - так, чтобы смотреть не вверх, а назад. Руки допжны быть полностью выпрямлены в локтях.

Бхуджангасана: «Королевская кобра»


7. Для выхода из позы опустите ноги на пол и сдвиньте. Гопова по-прежнему запрокинута. С выдохом начните сгибать руки, медленно
распрямляя позвоночник - позвонок за позвонком - до лежачего положения.

Контакт с ковриком:

При выполнении «Королевской кобры» бедра и живот должны оставаться максимально близко к полу. На этом этапе поза сходна с позой усложненного «Лука» - отличие в том, что руки расположены на полу, а не ухватывают лодыжки. Представьте, что вы немного «качнулись» из исходного положения в направлении передней области таза. Постарайтесь поддерживать постоянный контакт с ковриком.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: