Бхуджагасана: поза «Кобра»

Дата: 4/02/2012 / Просмотров: 378

В буквальном переводе с санскрита поза «Кобра» звучит как «бхуджагасана». Названа эта поза так потому, что человек в этой позе напоминает кобру, раздувшую капюшон. Для выполнения этой позы необходимо сначала лечь лицом вниз, а затем приподнять верхнюю часть тела, выгнув спину.

Мягкая растяжка для спины:

В серии поз, используемых для растяжки спины, «Кобра» выполняется первой, поскольку она является относительно мягкой растяжкой и подходит для разминки. Эта поза повышает гибкость позвоночника, особенно в области поясницы. При ее выполнении разрабатываются глубинные и поверхностные мышцы, кроме того, происходит некоторая нагрузка на мышцы живота и легкий массаж внутренних органов.
Как и все позы, используемые для растяжки позвоночника, «Кобру» важно выполнять медленно. Резкие движения и слишком глубокий прогиб назад могут повредить вашей спине.

Оставайтесь в позе «Кобра» по меньшей мере 10 секунд, чтобы добиться интенсивной растяжки нижней части спины.

Чем полезна поза «Кобра»:

При прогибе спины в позе «Кобра» воздействию подвергается каждый позвонок. Это оказывает положительное влияние на весь организм:

- Растягивает и тонизирует все мышцы спины

- Растягивает мышцы грудной клетки, что помогает улучшить дыхание и облегчить проблемы, связанные с дыхательным аппаратом

- Повышает гибкость позвоночника

- Стимулирует нервные окончания спины, избавляя от невралгических болей

- Улучшает кровообращение во всем теле и укрепляет сердце

- Производя мягкую нагрузку на живот, стимулирует мышцы и внутренние органы

- Снимает менструальный синдром, мягко массируя внутренние органы

- Стимулирует чакру солнечного сплетения

- Повышает ваш жизненный тонус и способность сосредоточиться

Помимо того что поза «Кобра» увеличивает гибкость позвоночника, она также укрепляет вашу грудную клетку.

Советы:

- Не старайтесь выгнуть позвоночник, опираясь на руки; основная нагрузка должна приходиться на мышцы спины.

- Чтобы предотвратить слишком глубокий прогиб спины, который может повредить ваш позвоночник, постарайтесь не отрывать бедра от пола.

Бхуджагасана: поза «Кобра»


- Не напрягайте локти, так как это приведет к напряжению в верхней части спины.

- Не отрывайте бедра от пола, чтобы избежать травмы в нижней части спины.

Поза «Кобра» шаг за шагом:

1. Лягте на живот и в течении двух минут постарайтесь расслабиться. Расслабившись, прижмите к полу предпелчья; ваши ноги должны быть вытянуты и расслабленны.

Бхуджагасана: поза «Кобра»


2. Медленно вдохните и, опустив лицо в низ, прижмитесь носом к полу. Прижмите ладони к полу, непосредственно под плечами.

Бхуджагасана: поза «Кобра»


3. Медленно поднимите верхнюю часть тела, слегка проведя подбородком по полу.

Бхуджагасана: поза «Кобра»


4. Поднимите подбородок вверх, запрокинув голову, и начинайте прогибать позвоночник, поднимая и затем выгибая назад верхнюю часть тела. Прочувствуйте, как растягиваются все позвонки по очереди. Прогнувшись так глубоко, как сможете, замрите в этой позе на 10 секунд. Чтобы вернуться в исходную позицию, вдохните и на выдохе постепенно опускайте верхнюю часть тела на пол, совершая обратное движение.

Бхуджагасана: поза «Кобра»


Другие варианты «Кобры»:

Внимание! Не принимайте позу «Кобра» во время беременности. Будьте особенно аккуратны, если у вас проблемы с нижней частью спины.

Существует несколько вариантов «Кобры», при помощи которых растяжка позвоночника происходит немного по-разному. Усвоив основной вариант «Кобры», попробуйте ее варианты, показанные ниже, подходящие для повышения гибкости позвоночника и тренировки мышц спины.

1. Приняв основную позу «Кобра», поверните голову и постарайтесь заглянуть за плечо. Задержитесь в этой позе на 10 секунд и повторите то же самое движение в другую сторону.

Бхуджагасана: поза «Кобра»


2. Выполнив шаг 1 основной позы «Кобра», сожмите руки в замок за спиной и тянитесь сомкнутыми ладонями к ступням, когда будете прогибать назад позвоночник.

Бхуджагасана: поза «Кобра»


3. Из шага 2 поднимите руки на несколько сантиметров над землей, а затем прогнитесь в позу «Кобра», не используя рук.

Бхуджагасана: поза «Кобра»
скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: