Матсиасана: усложненная поза «Рыба»

Дата: 1/01/2012 / Просмотров: 503

Эта поза, называемая еще «Рыба-Лотос», представляет собой комбинацию позы «Рыба» (Матсиасана) и позы «Лотос» (Падмасана).

Усложненная «Рыба», или «Рыба-Лотос», — это поза противоположная «Стойке на плечах». Ее всегда надо выполнять уже после того, как вы овладели «Стойкой на плечах», позами «Плуг» и «Мост». Эта поза рассчитана скорее не на растяжку, а на мягкий пресс в область шейного отдела позвоночника с тем, чтобы ослабить напряжение и улучшить гибкость этой зоны.

От основ к усложненным вариантам:

В основной позе «Рыба» ноги вытянуты вдоль пола. В усложненной «Рыбе» вы должны скрестить их, как в позе «Лотос», чтобы жизненная энергия (прана) и шее, грудине и плечах не могла уйти через ноги. Эту позу не так-то .четко выполнять, поэтому начинающим не стоит за нее браться. Вы должны сначала научиться держать основную позу «Рыба» хотя бы две минуты, а также овладеть позой «Лотос» в достаточной степени.

В этой позе грудная клетка приподнимается, и позвоночник изгибается в виде арки, начинающейся в шейном отделе и заканчивающейся
в нижнем отделе позвоночника. Ноги должны быть скрещены.

Подготовительные упражнения помогут овладеть позой «Лотос».

Путь к усложненной «Рыбе»:

- Выполнение этой позы может вызвать затруднения, так как для позы «Лотос» необходима хорошая растяжка бедер, коленей
и лодыжек. Однако не стоит отчаиваться. Существует множество упражнений на растяжку, позволяющих овладеть позой «Лотос» - классической позой для медитации и пранаямы (дыхательных упражнений) - в полном объеме. Для увеличения гибкости
и укрепления сухожилий ног проделайте следующие упражнения.

- Сядьте на пол. Выпрямите спину, колени согните так, чтобы ступни ног соприкасались, а пятки были максимально близко к телу. Плавно надавите на колени по направлению к полу, но не сильно. Спину держите как можно прямее. Ступни стараитесь не размыкать, двигая коленями то вверх то вниз, имитируя движение крыльев бабочки.

- Сидя, расслабьте ноги и раскиньте их в виде буквы V. Согните одно колено параллельно полу, чтобы пятка шла по направлению
к другой ноге, и положите ступню на бедро этой ноги. Это «полу-Лотос». Повторите то же самое с другой ногой.

Усложненная «Рыба» шаг за шагом:

Поза «Рыба-Лотос» укрепляет сухожилия, расширяет грудную клетку, что позволяет делать более глубокие вдохи, а также улучшает гибкость в лодыжках, коленях и бедрах.

«Рыба-Лотос»:

1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Спину выпрямите, плечи держите ровно, не напрягая. Возьмите правую ступню и положит ее на левое
бедро. Затем на правое бедро положите левую ступню. Вам надо научиться выполнять это без усилий. Колени легко должны доставать до пола.

Матсиасана: усложненная поза «Рыба»


2. Медленно ложитесь, слегка прогнув спину и не меняя положения ног. Вытяните руки ладонями вниз вдоль туловища и глубоко дышите носом.

Матсиасана: усложненная поза «Рыба»


3. Сдвиньте руки в том же положении под бедра так, чтобы «сесть» на них. Приблизьте руки как можно плотнее друг к другу, чтобы большие пальцы и предплечья соприкасались. Поднимите голову, немного подержите ее в таком положении и опустите.

Матсиасана: усложненная поза «Рыба»


4. На вдохе начинайте выгибать спину, сгибая локти, как будто вы зарываетесь в землю. Поднимите грудную клетку и, плавно двигаясь, упритесь в пол макушкой, перенося весь вес на локти. Выходя из этой позы, медленно разгибайте шею и спину, высвобождая руки из-под себя.

Матсиасана: усложненная поза «Рыба»


Усложненная «Рыба» II:

1. Повторите первый шаг предыдущей позы. Вы должны оказаться в позе «Лотос». Руки можно положить на колени в позе Чин-Мудра
(кончики большого и указательного пальцев соприкасаются, ладонь повернута вверх).

2. Крепко ухватите подушечки ступней. Выдохните и медленно опуститесь на пол, держа колени как можно ближе к полу.

Матсиасана: усложненная поза «Рыба»


3. Лягте на спину. Голова и плечи должны быть на полу, а спина немного изогнута. Продолжайте держать руками ступни.

Матсиасана: усложненная поза «Рыба»


4. На вдохе начинайте медленно прогибать спину, сгибая руки в локтях и приподнимая грудную клетку. Плавно двигаясь, упритесь в пол макушкой, перенося весь вес на локти. Руками по-прежнему держите ступни. Колени должны оставаться как можно ближе к полу.

Матсиасана: усложненная поза «Рыба»


5. Выходя из позы, медленно разгибайте шею и спину. Отпустите ступни и прижмите колени к груди, чтобы спина полностью распрямилась.

Матсиасана: усложненная поза «Рыба»


6. Медленно опустите ноги на пол в позу «Лотос», а руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Перед тем, как выходить из «Лотоса», расслабьтесь и полежите так несколько минут.

Матсиасана: усложненная поза «Рыба»
скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: