Матсиасана: поза «Рыба»

Дата: 5/12/2011 / Просмотров: 783

Поза «Рыба» является упражнением на растяжку, выполняемым после позы «Стойка на плечах», она называется именно так, потому что ваши легкие работают так же, как при плавании.

Название Матсьясана (поза «Рыба») происходит от санскритского слова «матсья», что означает «рыба», и «сана» - «поза», «позиция». Согласно индуистской легенде, бог Вишну воплотился в Матсья, Рыбу, чтобы спасти мир от Великого потопа, и в Веды древнюю мудрость йогов.

«Рыба» является оппозицией к циклу полы «Стойка на плечах», поэтому ее всегда надо выполнять после этой полы, а также после пол «Плуг» и «Мостик». Если во время выполнения полы

«Стойка на плечах» растягиваются мышцы и суставы шейного отдела и верхнего отдела спины, то во время выполнения ее оппозиция - полы «Рыба» — эти отделы сжимаются, что помо гает спять напряжение в шее и плечах.

Растяжение грудной клетки

Благодаря тому, что вы максимально приподнимаете грудной отдел п изгибаете позвоночник в области спины и шеи, пола «Рыба» заставляет ребра раздвигаться и тем самым способствует глубокому дыханию. Эта пола получила свое название из-за того, что легкие во время ее выполнения работают так же, как при плавании.

Напряжение спины и позвоночника в позе «Рыба» тонизирует нервные окончания шеи, верхнего и нижнею отделов спины, улучшает циркуляцию крови и стимулирует работу паращи-товидных желез.

Для достижения наилучших результатов оставайтесь в позе «Рыба» по крайней мере половину того времени, что вы затратили на позу «Стойка на плечах».

Положительные эффекты позы «Рыба»

«Рыба» имеет целый ряд положи тельных эффектов для верхней части тела, их можно подразделить на несколько групп по органам, на которые влияет эта поза: легкие, нервная система и пара-щитовидные железы.

- Напряжение и растяжение грудной клетки, легких и шеи способствует глубокому дыханию и помогает избавиться от дыхательных проблем, связанных с таким серьезным заболеванием, как, например, астма.

-Выполнение позы «Рыба» может помочь улучшить состояние вашей дыхательной системы, тонизировать нервные окончания в шее и отрегулировать работу желез эндокринной системы.

-Прогиб позвоночника и растяжение мышц в верхней части спины и шее снимает напряжение в области плеч и шеи, тонизирует нервы шеи и верхнего и нижнего отделов спины, создает эффект массажа и усиливает циркуляцию крови в этих жизненно важных отделах.

- «Рыба» стимулирует и балансирует работу паращитовидных желез, которые расположены около щитовидной железы и являются частью большой эндокринной системы. Они отвечают за поддержание необходимого уровня кальция и фосфора в крови.
Поза «Рыба» также стимулирует питуитарные железы, это одни из основных желез, регулирующих секрецию всех остальных желез эндокринной системы, она отвечает за правильную выработку гормонов, балансирует эмоциональное состояние человека.

«Рыба» шаг за шагом:

Позу «Рыба» не так сложно выполнять, и если делать это регулярно, кроме того, вы ощутите сразу несколько положительных эффектов, в том числе и улучшение осанки.

Внимание!

Не спешите, выполняя это упражнение. Будьте осторожны, чтобы не допустить травмы шейного отдела, когда приподнимаете голову
(шаг 4). «Рыбу» не рекомендуется выполнять людям, имевшим в прошлом серьезные повреждения шеи. Если у вас имеются сомнения,
проконсультируйтесь с врачом или специалистом по йоге.

Не следует поднимать голову, кладя на нее или на шею руки. Ваши руки могут слишком далеко оттолкнуть голову и повредить шейный
отдел.

1. Для начала лягте на спину на ровную поверхность, ноги и ступни вместе, колени выпрямлены. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.

Матсиасана: поза «Рыба»


2. Приподнимите правое бедро, и подложите ладонь под бедро так, как будто вы сидите на ней. Проделайте то же с левой ладонью.

Матсиасана: поза «Рыба»


3. Убедитесь в том, что обе ваши руки находятся под телом, а кисти расположены под ягодицами ладонями вниз, ваши большие пальцы должны касаться друг друга. Голова и плечи свободно лежат на земле.

Матсиасана: поза «Рыба»


4. На вдохе начните приподнимать голову, локти должны быть прижаты к полу; приподнимите грудной отдел и перенесите весь вес тела на локти. Ваши ягодицы и ноги должны плотно лежать на полу.

Матсиасана: поза «Рыба»


5. Медленно отведите голову назад, выгните шею дугой и осторожно опустите макушку на пол. Вес тела должен оставаться на локтях. Спина полностью выгнута дугой, в результате грудная клетка растянется; дышите ритмично и глубоко через нос. Сначала удерживайте позу в течение 15 секунд, постепенно увеличьте этот промежуток до одной минуты или половины времени выполнения позы «Стойка на плечах».

Матсиасана: поза «Рыба»


6. Чтобы выйти из этой позы, медленно поднимите голову и положите ее на пол, опустите спину на пол, выпрямитесь и расслабьтесь в позе «Труп».

Матсиасана: поза «Рыба»


7. Отдохнув и сделав несколько глубоких вдохов, слегка встряхните плечами, чтобы избавиться от накопившегося напряжения. Чтобы размять шею, поднимите руками голову, выпрямите шею и вновь опустите голову на пол.

Матсиасана: поза «Рыба»


Подсказки:

Самое важное здесь помнить, что вес должен оставаться на локтях, ни в коем случае не следует переносить его на голову. Помните, что нужно держать ноги вместе, колени выпрямленными, ягодицы должны все время оставаться на полу. Макушку следует класть на пол осторожно, то же касается перемещения рук под ягодицы. Если у вас наблюдаются проблемы со спиной или шеей, проконсультируйтесь с опытным инструктором по йоге. Если во время выполнения этого упражнения вы почувствуете головокружение, закончите.

Матсиасана: поза «Рыба»
скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: