Чакрасана поза Мост

Дата: 22/11/2011 / Просмотров: 3479

Поза «Мост» является одной из наиболее трудных для выполнения поз. Но не расстраивайтесь, ваши усилия принесут вам огромную пользу и поднимут настроение.

Поза «Мост» является сильным прогибом назад, что стимулирует все семь чакр. В санскрите эта поза называется Чакрасана; «чакра» переводится как «мост» или «предназначенный для движения», «сана» — «поза». Поза «Мост» на санскрите также называется Урдхвадханурасана, что буквально переводится как «поза поднятой дуги». По сути дела, это наклон глубокий назад.

Сжатие позвоночника.

«Мост» вытягивает переднюю часть тела и является частью цикла «Прогиб назад» — последовательности асан, которые, как правило, выполняются в середине занятия. Последовательность движений цикла «Прогиб назад» выполняется срезу же за циклом «Наклон вперед» и предшествует циклу «Наклон вперед сидя». Поскольку упражнения цикла «Наклон вперед» растягивают позвонки в позвоночнике, поза «Мост» их сжимает. Убедитесь, что вы сбалансировали эти два цикла, стимулирующие позвоночник.

Поза «Мост» растягивает грудную клетку и живот, что способствует глубокому дыханию и тонизирует все тело. «Мост» способствует восстановлению гибкости и усилению движения богатой кислородом крови по всему телу.

Польза, приносимая позой «Мост»:

- «Мост» приносит занимающимся йогой большую пользу.

- При подъеме тела с земли оно должно работать с максимальной нагрузкой, таким образом оно укрепляется и исцеляется.

- Эта поза укрепляет мышцы рук, плеч, спины, живота и бедер.

- «Мост» возвращает силу и подвижность бедрам и позвоночнику.

- Грудная клетка и живот растянуты, что способствует глубокому дыханию и циркуляции богатой кислородом крови по всему телу.

- Поза «Мост» также способствует решению проблем, связанных с областью горла (гортань и трахея), она укрепляет спину благодаря низкой стойке, улучшает память и увеличивает жизненную силу.

Поза «Мост» шаг за шагом:

«Мост» является особенно трудной позой, но при некоторой практике вы научитесь ее выполнять даже в самых трудных вариантах.

1. Ложимся на спину и сгибаем колени. Поставьте стопы на ширине плеч как можно ближе к ягодицам. Поднимите руки и поставьте их ладонями вниз позади плеч так, чтобы пальцы были направлены к ногам.

Чакрасана поза Мост


2. Одновременно с вдохом поднимите бедра и грудную клетку так высоко, как это возможно, все еще оставляя голову, плечи и стопы на земле. Дышите глубоко через нос. Сначала вам будет трудно держать стопы, не отрывая от земли. Если эта позиция получается у вас легко, перейдите к выполнению полного «Колеса».

Чакрасана поза Мост


3. Одновременно со следующим вдохом поднимите бедра и грудную клетку еще выше, оторвав плечи и голову от земли. Колени и стопы должны быть расположены параллель но друг другу. Кроме того, старайтесь держать пятки вниз, что бывает поначалу очень трудно.

Чакрасана поза Мост


4. При следующем вдохе выпрямите локти, максимально выгнув бедра и грудь. Дышите глубоко через нос. Ваши стопы должны
твердо стоять на земле. Постарайтесь удерживать эту позицию как минимум 10 секунд. Для того чтобы выйти из позы «Мост», согните руки, чтобы постепенно опустить сначала голову и плечи, а затем спину и бедра.

Чакрасана поза Мост


5. Более сложный вариант — поза «Эка Пада Чакрасана», вариация позы «Мост». Приготовьтесь, из классической позы «Мост» измените положение своего тела так, чтобы остаться на одной ноге и сформировать стабильную треногу. На вдохе поднимите одну
ногу, сгибая колено. Когда колено окажется над вашим телом, вытяните ногу строго вверх. Палец ноги должен указывать в потолок, медленно выталкивая бедро, вытяните ногу как можно сильнее вверх.

Чакрасана поза Мост

Чакрасана поза Мост


6. Повторите позу «Эка Пада Чакрасана», но теперь поднимая не ногу, а одну руку. Старайтесь оставаться устойчивой треногой. На вдохе поднимите одну руку и положите ее на внешнюю сторону бедра. Дышите глубоко через нос. Затем снова поставьте руку на пол и повторите то же с другой рукой.

Чакрасана поза Мост


Заметки в конце.

После выхода из позы «Мост» слегка потянитесь в противоположную сторону, чтобы помочь телу расслабиться. Обнимите колени и
прижмите их к груди, держа спину и голову плотно прижатыми к земле. Вдохните глубоко и задержите дыхание по крайней мере на 10 секунд. Также вы можете осторожно покачаться справа налево, чтобы помассировать позвоночник и мускулы спины.

Обнимите колени и прижмите их к груди, чтобы расслабиться.

Чакрасана поза Мост


Как не надо делать:

Поза «Мост» - весьма трудная поза, требуется терпение и внимание, чтобы научиться правильно ее выполнять. Убедитесь, что
можете легко и правильно выполнить позу «Полу-Мост», прежде чем приступать к выполнению полной позы. Будьте внимательны,
не отрывайте пятки от земли, не опускайте бедра, выпрямляйте до конца локти. Если у вас болит шея, спина или плечи, то занимайтесь этой позой только под наблюдением профессионального инструктора по йоге или врача.

Чакрасана поза Мост
скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме:

BONU / 11 января 2016 05:18 / Комментариев: 0
ЗДРАВСТВУЙТЕ А МОЖНО УЗНАТЬ ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОЗА МОСТИК ТО МОЖНО ЗБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС ИЛИ ЖИР НА ЖЫВОТЕ ЗАРАНЕЕ СПАСИБО