Выполняем Карна Пидасану: варианты позы «Плуг»

Дата: 11/11/2011 / Просмотров: 569

Если вам комфортно в позе «Плуг» и вы хотите преодолеть более трудную задачу, попробуйте перейти к усложненным вариантам.

Если вы усовершенствовали позицию основной «Плуг», возможно, вы захотите выполнить более сложные варианты, известные как Карна Пидасана. Неожидайте, что сможете переместиться в эту позу очень быстро и не заставляйте себя, если выполнение дается вам с трудом. Если вы посещаете занятия йогой, спросите своего учителя, готовы ли вы по его мнению к этим упражнениям, и попросите помочь
вам в выполнении этой асаны.

Используем вес тела.

В позиции усложненного «Плуга» вы переносите ноги за голову, растягивая и распрямляя позвоночник, тем самым повышая его гибкость. Существует три основных позы «Плуг», и каждая из них основывается на техниках , которые вы развиваете для Халасаны. Практикуя эти вариации, вы сможете улучшить гибкость тex участков тела, которые первоначально разрабатывались в позе «Плуг», шеи и позвоночника.

Готовимся к усложненному «Плугу»

Выполнение этих усложненных вариантов «Плуга» имеет все полезные качества основного «Плуга» со следующими преимуществами:

- Вызывает приток крови к области спины, что стимулирует спинномозговые нервы и многие из основных внутренних
органов.

- Гибкость шейного отдела позвоночника увеличивается, эта асана также помогает растягивать и укреплять мышцы всей спины,
рук и плеч. Это замечательные упражнения для снятия стресса и напряжения, потому что они воздействуют на большое число мышечных групп.

- Акупрессурные (акупрессура - метод рефлексотерапии) меридианы, управляющие желудком, селезенкой, кишками, печенью,
желчным пузырем и почками, стимулируются всеми вариантами «Плуга», что способствует хорошему пищеварению.

- Вы заметите, как по мере вашего прогресса от выполнения основного «Плуга» к усложненным вариантам, таким как Карна Пидасана, ваши чувства внутренней уравновешенности и баланса усиливаются все больше.

Варианты «Плуга» шаг за шагом:

Есть позиции, которые вы можете попробовать для продвижения «Плуга» на следующий уровень. Постарайтесь ввести все или хотя бы одну из них в свои занятия йогой.

Вариант 1:

1. Примите позу основного «Плуга». Освободите руки от поддерживания спины, вытягивая их позади себя с замкнутыми пальцами.

2. Передвиньте ноги вбок так, чтобы кончики пальцев ног были напротив уха.

Выполняем Карна Пидасану:  варианты позы «Плуг»


3. Опустите колени на пол рядом с ухом. Поддерживайте эту позу до тех пор, пока вам в ней удобно.

Выполняем Карна Пидасану:  варианты позы «Плуг»


4. Постепенно поднимайте колени и медленно переносите ноги на другую от головы сторону.

Выполняем Карна Пидасану:  варианты позы «Плуг»


5. Поставьте колени на пол и оставайтесь в позе до тех пор, пока вам в ней комфортно.

Выполняем Карна Пидасану:  варианты позы «Плуг»


6. Когда вы выполните упражнение с обеих сторон, медленно выйдите из позиции, как описано в основном «Плуге».

Выполняем Карна Пидасану:  варианты позы «Плуг»


Вариант 2:

7. Другой вариант который вы можете попробовать, - положить колени на пол по обеим сторонам головы. Постарайтесь придвинуть
колени к ушам как можно ближе.

Выполняем Карна Пидасану:  варианты позы «Плуг»


8. Теперь сомкните руки за коленями для получения большей растяжки. Однако, это следует пробовать в том случае, если вы с легкостью выполняете шаг 7.

Выполняем Карна Пидасану:  варианты позы «Плуг»


Вариант 3:

9. Расставьте ноги как можно шире по разным сторонам головы. Прижмите носки к полу, поднимая таз вверх.

Выполняем Карна Пидасану:  варианты позы «Плуг»


10. Освободите руки и поднесите к груди, поднимая их к потолку. Сомкните ладони и дышите равномерно.

Выполняем Карна Пидасану:  варианты позы «Плуг»
скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: