Изучаем позу «Плуг» Халасана

Дата: 17/10/2011 / Просмотров: 550

Если вы уже освоили позу «Стойка на плечах», то наверняка сможете выгнуть спину сильнее, нежели это нужно для позы «Плуг».

Поза «Плуг» получила такое название потому, что со стороны тело, принявшее эту позу, выглядит как обыкновенный плуг. Эту позу можно принять из «Стойки на плечах», сильнее выгнув нижнюю часть тела вперед.

При принятии полы «Плуг» спина напрягается и растягивается по всей длине, при этом, как и во время «Стойки на плечах», происходит
стимуляция чакры шеи.

Растяжка спины.

Принимая позу «Плуг», не забывайте, что должна быть напряжена вся спина, и старайтесь держать колени как можно более прямыми.
Поначалу вы можете недоставать ступнями до пола, однако когда мышцы вашей спины станут более подвижными, ноги сами будут опускаться под воздействием собственного веса. Прежде всего, когда вы начнете упражняться, принимая полу «Плуг», поддерживайте спину руками и не прогибайтесь слишком сильно, если вам больно.

Когда вы окончательно освоите позу «Плуг», вы сможете даже соединять руки за спиной, но только начиная упражняться, не забывайте поддерживать руками спину.

Преимущества позы «Плуг».

Эта поза имеет несколько важных преимуществ:

- Улучшает подвижность спины и укрепляет мышцы шеи

- Тонизирует мышцы брюшного пресса

- Стимулирует кровообращение спинной группы мышц и нервов, а также позвоночного столба

- Стимулирует чакру шеи

- Укрепляет мышцы рук, плеч и спины, снимая напряжение с этих частей тела

- Мягко воздействует на внутренние органы,в первую очередь на половую группу, органы пищеварения, щитовидную железу и ее придатки.

Внимание!

Не следует принимать позу «Плуг», если у вас проблемы с шеей, вы болеете астмой или беременны. Никогда не принимайте эту позу сразу после еды. Для лучших результатов йогой всегда следует заниматься на голодный желудок.

Поза «Плуг» шаг за шагом:

Ключ к позе «Плуг» в том, чтобы всегда держать ноги прямыми и двигать их от ведра; мышцы пресса должны быть напряжены.

1. Для начала приймите позу «Стойка на плечах».

Изучаем позу «Плуг» Халасана


2. Выдохните и опустите одну ногу за голову, стараясь коснуться ступней пола.

Изучаем позу «Плуг» Халасана


3. На выходе аккуратно верните ногу в исходное положение. Некоторое время удерживайте себя в этой позе и дышите.

Изучаем позу «Плуг» Халасана


4. Медленно отведите назад другю ногу на выдохе и, если сможете, коснитесб пальцами ног пола. Медленно вдохните. Не прогибайтесь слишком сильно, если не можете дотянуться до пола. Расслабтесь.

Изучаем позу «Плуг» Халасана


5. Верните ногу в исходное положение на выдохе. Старайтесь не сгибать колени.

Изучаем позу «Плуг» Халасана


6. Выдыхая, плавно опускайте обе ноги за голову.

Изучаем позу «Плуг» Халасана


7. Отдохните, пальцы ног должны касаться пола у вас за головой, вдохните. Если вам удалось коснуться ногами пола, постарайтесь
отвести их как можно дальше от головы. Обопритесь на пальцы и тяните пятку вперед, руками слега помогайте своему телу прогнуться.

Изучаем позу «Плуг» Халасана


8. Чтобы завершить «Плуг», аккуратно поднимите ноги вверх, колени должны быть прямыми, а мышцы пресса напряженными. На выдохе примите позу «Стойка на плечах»,затем аккуратно опуститесь, лягте на спину и расслабьтесь.

Изучаем позу «Плуг» Халасана


НЕ делайте этого

Выполняя эту позу, не позволяйте ногам «болтаться», особенно если у вас согнуты колени. Постарайтесь держать ноги плотно прижатыми друг к другу. Помните, если вы не можете удерживать ноги все время, пока опускаете их, обязательно поддерживайте спину руками!

Изучаем позу «Плуг» Халасана


Не переставайте поддерживать спину руками до тех пор, пока не коснетесь носками ног пола.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: