Выполняем Сарвангасану: Свеча

Дата: 9/10/2011 / Просмотров: 803

Если вы уже умеете выполнять позу «Стойка па плечах», молено попробовать позу «Свеча» — усложненный вариант.

Название позы происходит от ее внешнего вида. Практикуясь, вы сможете медитировать в позе «Свеча». «Свеча» улучшит эмоциональный и физический баланс.

«Свеча» поза, в которой тело опирается на плечи; это усложненный вариант более простой позы «Стойка на плечах», также известной как Сарвангасана.

Балансирующее действие

Цель этой позы — вытянуть шейный и грудной отделы нашего позвоночника, развивая гибкость и силу мышц. Это великолепная балансирующая поза, в которой вы можете расслабить все тело и достичь спокойной медитации во время финальной позиции. Положение тела напоминает пламя свечи.

Колышущееся пламя

Чтобы понять, как выглядит эта поза, представьте горящую свечу. Пламя свечи не движется, если в комнате нет ветра так и ваше тело не должно двигаться в этой позиции. Для начала попробуйте удержать данную позу в течение 30 секунд, постепенно увеличивая до трех минут по мере роста уверенности и баланса.

Преимущества позы «Свеча»

«Свеча» приносит ту же пользу, что и основная поза «Стойка на плечах». При этом добавляются следующие положительные моменты:

-Кровообращение вместо головы направляется к щитовидной железе, тем самым стимулируя чакру шеи.

-Когда вы вытягиваете ступни к потолку, вытягивается ваш позвоночник, не оказывая давление на нижнюю и среднюю области позвоночника.

-Укрепляет и повышает тонус всего тела.

-Улучшает общее равновесие.

Внимание!
Как и позу «Стойка на плечах», позу «Свеча» нельзя выполнять, если вы беременны, если у вас проблемы с шеей или во время менструации.

Поза Свеча. Шаг за шагом:

Свеча требует огромного равновесия и средоточия, эту позу следует выполнять только после усовершенствования Стойки на плечах. Используйте эту позу, чтобы довести до совершенства концентрацию.

1. Начните с того, что встаньте в позу «Стойка на плечах», как описано на этой странице. Заведите свои руки как можно дальше за спину, таким образом вес тела будет всецело распределена плечах, а не на спине или на шее.

Выполняем Сарвангасану: Свеча


2. Освободите одну из рук и вытяните ее вверх вдоль ноги,пальцы направлены вверх. Сперва вам надо делать это очень медленно, чтобы удержать равновесие.

Выполняем Сарвангасану: Свеча


3. Теперь верните руку в обратное положение для поддержания спины и освободите вторую руку, повторяя движение с другой стороной.

Выполняем Сарвангасану: Свеча


4. Если вы чувствуете уверенность при выполнении шагов 3 и 4, пробуйте оторвать обе руки от пола. Возможно, вам будет легче поднимать руки по одной.

Выполняем Сарвангасану: Свеча


Правильное выравнивание

Когда вы находитесь в позе «Свеча», ваш позвоночник должен быть прямым. Однако, вы можете заметить, что слегка наклоняетесь вперед, заводя ноги за голову.

Прямая как стрела

Если дело обстоит именно так, представьте невидимую нить между большим пальцем и потолком, которая вытягивает ступни вверх.
Также устремите таз вперед, так как это поможет удлинить и выпрямить позвоночник. Во время выполнения позы «Свеча» надо держать тело как можно более перпендикулярно полу.

Выполняем Сарвангасану: Свеча


«Свеча» и «Плуг»

Один из усложненных вариантов позиции «Плуг» также требует поднятие вверх рук от пола, чтобы вес вашего тела полностью перешел на плечи и защищал шею. Если вам трудно держать равновесие в позе «Плуг», вы можете попробовать эту позу, так как это увеличит гибкость и силу верхней части позвоночника. Отсюда вы можете перейти в «Свечу», когда почувствуете достаточную
уверенность.

Выполняем Сарвангасану: Свеча
скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: