Готовимся к медитативным упражнениям

Дата: 15/07/2012 / Просмотров: 288

Когда вы достаточно хорошо освоите упражнения по медитации, то поймете, что их можно делать где угодно. Чтобы привести ваше сознание в нужное для медитации русло, наиболее оптимально делать это медленно, без спешки. Окружающая вас атмосфера тоже важна, и, пожалуй, чем она будет спокойней, тем лучше. Если дома у вас просторно, превратите одну из комнат в специальное помещение для медитации, так чтобы вы ощущали спокойствие и безмятежность, как только туда входите.

Подготовьтесь к медитации

Выбранное вами время дня также влияет на успех медитации. Если вы не выспались, то вполне можете заснуть еще до конца сеанса либо потратить больше времени на то, чтобы элементарно сосредоточиться, чем на сам процесс медитации. Необходимо правильно выбрать время, не занятое никакими делами. Вы должны быть уверены, что никто вас не отвлечет и не нарушит покой.

Далее

Упражнения для медитации

Дата: 15/07/2012 / Просмотров: 1576

Упражнения помогут подготовить разум и тело к медитации: они снимают стресс, беспокойство и чрезмерную активность.

Может показаться странным сочетать две практически противоположных вещи — упражнения и медитацию, так как медитация — это спокойный, не требующий физических усилий процесс. Но следует знать, что выполнение определенных упражнений перед медитацией помогает избавиться от волнения и беспокойства, которые зачастую отвлекают внимание от духовного аспекта. Существуют и активные формы медитации — к примеру, при буддистской пешей медитации необходимо концентрироваться на каждом шаге. Думайте о каждом движении и окружающей вас среде, и тогда вы сможете настроиться на свой лад и почувствовать полное единение с миром.

Построим свой храм

Медитацией можно наполнить все, что вы делаете, надо только концентрировать свое внимание на каждом моменте, и вы начнете жить в настоящем.

Далее

Медитация с использованием мандал

Дата: 10/06/2012 / Просмотров: 409

Мандала (в переводе с санскрита «mandala» - «круглый», «круговой») - это священная диаграмма, обычно круглая, однако она может быть и квадратной, и прямоугольной, и даже треугольной. С древнейших времен ее используют представители множества культур по всему миру Корни ман-дал - это узоры, выполняемые самой природой, начиная от фаз Луны и заканчивая циклом сезонов. Образы могут быть дробными - каждая часть отражает всю картинку в целом, в них также могут содержаться различные вариации на одну и ту же тему.

Учимся медитировать

Цель использования мандалы - помочь процессу медитации, усилить концентрацию внимания, которая позволит открыть новые возможности восприятия. Каждая точка фокуса в сложном узоре напоминает вам об основных принципах, которые ведут к просветлению разума.

Созерцание мандалы может привести к мистическим прозрениям и озарениям, облегчит достижения состояний единства со Вселенной и поможет обрести душевное спокойствие.

Далее

Как выбрать мантру для медитации

Дата: 10/06/2012 / Просмотров: 2172

Мантра - это набор звуков или определенная фраза, призванная оказывать благотворное воздействие на ваше тело, эмоции и сознание. Каждый звук, который вы слышите, оказывает на вас влияние, правда часто это происходит подсознательно. Звук журчащей воды оказывает успокаивающее воздействие, в то время как шум дороги за окном спальни может вызвать напряжение и беспокойство. Ваше имя -что-то вроде вашей личной мантры: когда кто-нибудь произносит его, он привлекает ваше внимание, и тон человека оказывает на вас моментальное влияние.

Достижение духовной гармонии

Медитация с использованием мантры расслабляет сознание, освобождая его от негативных мыслей и принося чувство успокоения. Путем повторения определенного звука или фразы вибрация мантры подстраивается под ваши вибрации. Это настраивает вас на определенный лад, обеспечивая достижение духовной гармонии.

Мантры - это определенные звуки или фразы, которые помогают успокоиться и достичь гармонии сознания, если повторять их во время медитации.

Далее

Используйте дыхание при медитации

Дата: 10/06/2012 / Просмотров: 1073

Дыхание — это ваша жизненная сила, в процессе дыхания легкие наполняются кислородом, а оттуда он поступает в каждую клетку организма. Дыхание — процесс в основном бессознательный, но если вы будете следовать определенной дыхательной технике, вы сможете повысить вашу энергию, снять стресс и открыть себе доступ к высшему знанию. В медитации дыхание является одним из наиболее часто используемых средств, в то же время оно зависит от глубины ощущений.

Дыхание — помощь медитации

Глубокое дыхание с полным вдохом и выдохом даст вашему телу возможность расслабиться, вы успокоитесь и избавитесь от волнения. Когда вы глубоко войдете в медитативное состояние, дыхание станет мягче, легче и будет поверхностным. Некоторые люди, практикующие йогу, способны приостанавливать дыхание, но это является побочным результатом их практики и не может рассматриваться как цель медитации. Когда вы начали медитацию, желательно сделать несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Это приготовит ваш разум и тело к постижению духовного опыта во время медитации.

Ваше дыхание может повлиять на состояние вашего разума, тела и духа.

Далее

Как провести медитацию со свечой

Дата: 19/01/2012 / Просмотров: 1299

Использование свечей — простейший способ сосредоточиться во время медитации. Свечи помогут собраться с мыслями, расслабиться, настроиться на свое внутреннее «я»; они даже могут выступать в роли магических инструментов. Свеча дает свет во тьме и символизирует
«горение» духа, который не угасает даже в самые темные часы. Медитацию со свечой можно провести в любое время, в доме или под открытым небом, в одиночестве или в группе.

Огонь вдохновения:

Помогая расслабиться, медитация со свечой усиливает интуицию. Она также поможет вам найти силы для выполнения частных задач, таких как сосредоточение па учебе или одоление трудного отчета. Используя медитацию со свечой в магических целях, будьте внимательны при выборе цвета; например, розовые свечи можно использовать для любви, а красные — для страсти.

Свечи — простой способ сосредоточиться во время медитации. Для создания определенных настроений выбирайте разные цвета.

Как провести медитацию  со свечой


Ароматизированные свечи для медитации:

Ароматизированные свечи продаются во многих магазинах. Однако вы можете ароматизировать их сами, натерев тряпочкой, пропитанной эфирным маслом по своему выбору, в соответствии с целью вашей медитации.

Ароматизированные свечи создадут соответствующее настроение для медитации в зависимости от ваших целей.

Далее

Выбор музыки для медитации

Дата: 15/01/2012 / Просмотров: 796

Музыка - идеальный инструмент, настраивающий на медитацию. Звуки природы и нежные мелодии деревянных духовых инструментов тотчас умиротворяют и дают вам возможность настроиться на мелодию ваших собственных внутренних ритмов.

Почувствуйте музыку:

Медитация под музыку предполагает проникновение в нее, растворение в ней. Проследите, как музыка воздействует на вас.
Сфокусируйтесь на том, что вы переживаете. Если вы слышите звуки воды - позвольте себе плыть по волнам и почувствовать их внутри себя. Пение птиц может дать вам чудное ощущение радости или полета. Музыка с четким ритмом ускоряет сердцебиение и возбуждает ощущения; она хороша, если вы нуждаетесь в стимуляции активности. Однако медитация скорее практикуется, чтобы вызвать успокоение, чем чтобы поднять уровень адреналина, так что предпочтительней успокаивающая, мягкая музыка.

Музыка воздействует не только на ваше сознание, но и на биоритмы вашего тела. Выберите спокойную приятную музыку для вашей медитации.

Медитируйте под музыку для релаксации:

Выбор музыки  для медитации


Вы можете еще более повысить качество ваших сеансов медитации и создать еще более успокаивающую атмосферу благодаря
использованию свечей, ароматических палочек и музыки для релаксации. Выключите телефон, устройтесь поудобнее и растворитесь в ритмах музыки. Вам подойдут диски или кассеты с пометкой «музыка для релаксации» или «Relaxation with Music and Nature», которые
вы можете приобрести в любом музыкальном магазине или киоске. Подберите собственную коллекцию дисков, содержащих звуки природы и спокойные расслабляющие мелодии. Смело доверьтесь вашему вкусу и настроению - приятные ассоциации, вызванные музыкой, помогут вам погрузиться в сказочный мир ваших грез.

Далее

Медитация с помощью визуализации

Дата: 15/01/2012 / Просмотров: 769

Визуализация - это техника создания образов с помощью вашего «внутреннего глаза» и наполнения этих образов чувством реальности.
Все, что вас окружает, - дом, одежда, книги, которые вы читаете, и фильмы, которые вы смотрите, -является непосредственным результатом визуализации. Вы представляете себе то, что вам хочется, и придаете этому образу физическую форму.

Образы релаксации:

Визуализация является, кроме того, основным инструментом достижения качественной релаксации. Искусству визуализации несложно научиться, она может быть использована для релаксации, лечения и создания образа вашей жизни - такой, какой вы бы хотели,
чтобы она была. Существует разница между видениями и визуализацией. Во время видений вы не испытываете веры в то, что эти
образы могут стать реальностью. При визуализации ваше сознание абсолютно сфокусировано. Картинки, создаваемые сознанием, - четкие и ясные, наполненные конкретными деталями.

Визуализация помогает нам войти в другой мир, где все возможно, и вернуться обратно отдохнувшими и полными новых сил.

Медитация с помощью  визуализации


Не отвлекайтесь:

Прежде чем начать медитировать, найдите удобное место, где вас никто и ничто не побеспокоит.

Для эффективной визуализации вы должны расслабиться, вас ничто не должно отвлекать. Выберите время и место так, чтобы вам никто не смог помешать, кроме того, вы должны чувствовать себя комфортно. Не стоит увлекаться визуализацией - всего несколько
минут пребывания в расслабленном состоянии могут принести вам гораздо больше пользы, чем длительная процедура, в течение которой вас может начать клонить ко сну.

Далее

Медитация на первоэлементы цикла У-Син

Дата: 14/10/2011 / Просмотров: 604

Необходимо привести свое тело и психику в состояние покоя и гармонии. Упражнения выполняются стоя. Ступни параллельны, ноги на ширине плеч, голову держать прямо, ноги и руки слегка согнуты. При выполнении упражнения старайтесь максимально активизировать свое воображение, прочувствовать, вжиться в образ. Дыхание должно быть спокойное, ровное. Стараться делать вдох и выдох животом (диафрагмой). Грудная клетка и плечевой пояс расслаблены и не участвуют в дыхании.

ВОДА:

Вообразите: вы стоите по горло в воде в приятном теплом озере. Ноги вросли в илистое дно и составляют с ним единое целое. Ощутите: вода начинает вас медленно и мягко раскачивать. Тело начинает двигаться по кругу, совершая колебательно-вращательные движения. Необходимо полностью следовать за потоком воды. Возникает ощущение легкого полета, парения, чувство эйфории. Перенесите внимание на свои руки. Они начинают медленно всплывать. Их выталкивает вода. Ощущение легкости, полета, невесомости усиливается. Медленными плавными движениями рук ощутите упругость воды. Вода вас несет, поддерживает. Сделайте несколько плавных движений руками и корпусом. Все движения плавные и пластичные. Ощутите состояние полного внутреннего освобождения.

Далее

Развитите образно-чувственного мышления и интуиции

Дата: 10/09/2011 / Просмотров: 524

Европейский способ мышления, сформированный путем особых социальнопсихологических традиций, основан на конфликтном взаимодействии между психическими структурами. При этом психика как бы разорвана на дуальные (двойственные) состояния. Это чувство и долг, эмоциональное и интеллектуальное, словесное и образное, сознательное и бессознательное, логическое и интуитивное. В процессе выполнения какой-либо деятельности мы постоянно отдаем себе приказы, заставляем себя выполнять то, что нам зачастую не хочется. Отсюда возникают постоянные внутренние конфликты, комплексы, чувство раздвоенности, состояние безысходности и т.д.

Одна из основных целей саморегуляции — разрушение этих психологических барьеров и перегородок, получение слитного функционирования психики, то есть реализация принципа Инь-Ян в процессе психической деятельности. Когда достигается состояние целостности внутреннего мира личности, восприятие внешнего мира также изменяется. Он начинает восприниматься во всем единстве и многообразии связей. Резко улучшаются процессы творчества и интуиции. Любая мысль приобретает яркую образно-чувственную эмоциональную окраску. Личность начинает действовать как единое целое при полном отсутствии внутренних конфликтов, мгновенно реагируя на все изменения ситуации. По своей сути все далее излагаемые психотехнические приемы и методы служат одной
цели — получению состояния внутреннего единства личности. Приемы эти производятся на фоне полного расслабления как физического, так и психического и после усвоения первых трех приемов.

Далее