Упражнения для медитации

Дата: 15/07/2012 / Просмотров: 943

Упражнения помогут подготовить разум и тело к медитации: они снимают стресс, беспокойство и чрезмерную активность.

Может показаться странным сочетать две практически противоположных вещи — упражнения и медитацию, так как медитация — это спокойный, не требующий физических усилий процесс. Но следует знать, что выполнение определенных упражнений перед медитацией помогает избавиться от волнения и беспокойства, которые зачастую отвлекают внимание от духовного аспекта. Существуют и активные формы медитации — к примеру, при буддистской пешей медитации необходимо концентрироваться на каждом шаге. Думайте о каждом движении и окружающей вас среде, и тогда вы сможете настроиться на свой лад и почувствовать полное единение с миром.

Построим свой храм

Медитацией можно наполнить все, что вы делаете, надо только концентрировать свое внимание на каждом моменте, и вы начнете жить в настоящем.

Упражнения укрепляют тело и успокаивают разум. Движения стимулируют организм, здоровая пища его питает — это храм, в котором вы пребываете во время медитации. Перед медитацией следует выполнить упражнения, а закрепить их полезный и продолжительный эффект следует легкой растяжкой.

«Пешая медитация» — одна из нескольких техник медитации, которая требует движений.

Выбираем обстановку

Для выполнения упражнений важно выбрать подходящее место. Если вы предпочитаете йогу или упражнения на растяжку, найдите спокойное, тихое место на природе, это может быть сад, парк, или можно просто стоять у открытого окна, где достаточно свежего воздуха.

Если вы выбираете бег трусцой, следуйте хорошо известному маршруту, на котором не слишком сильно устанете.

ДОСТИЖЕНИЕ ГАРМОНИИ

Если вы решили сделать пробежку, следует придерживаться хорошо известного вам маршрута, чтобы не было необходимости чрезмерно концентрировать внимание на дороге. Истинное назначение упражнений - настроиться на свое тело, немного размяться и расслабить разум. Чем более спокойная атмосфера вас окружает, тем в большей гармонии с собой вы будете пребывать.

Упражнения для медитации

В качестве подготовительных упражнений можно выполнить описанные ниже они помогут снять напряжение и размяться.

1. ВЫБИРАЕМ ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Усердные упражнения слишком сильно стимулируют. Чтобы во время медитации быть в наилучшем состоянии, выполните несложные упражнения - они помогут вам размяться и быть в хорошем расположении духа. Не переусердствуйте с упражнениями, иначе вы можете устать и уснуть во время медитации. Здесь описаны несколько легких упражнений.

2. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

Это упражнение снимает мышечное напряжение, вы разминаете тело и расслабляетесь в эмоциональном отношении, без ненужного утомления и стимулирования. Встаньте прямо, ноги слегка разведены, руки поднимите над головой. Медленно опустите руки, повторите два-три раза.

3. НАКЛОНЫ И РАСТЯЖКА

Это поможет снять напряжение в области спины и сделает разум более ясным. Наклонитесь, будто собираетесь дотронуться до кончиков пальцев, ноги должны быть слегка разведены. Не важно, если вы недотягиваетесь до пальцев ног, - это не цель данного упражнения, главное, что оно поможет вам расслабиться. Слегка покачайте руками из стороны в сторону, как маятник -это очень хорошо снимает напряжение. Представьте себя тряпичной куклой. Расслабьте все мышцы и обратите внимание на напряженные участки вашего тела, чтобы вы смогли сознательно их расслабить.

4. СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ В ОБЛАСТИ ШЕИ

Встаньте прямо и наклоните голову вперед, затем отведите голову назад и снова поднимите. Медленно вращайте головой, сначала в одну сторону, потом в другую. Движения должны быть естественными, без усилий, это прояснит разум и снимет напряжение.

5. СНОВА РАЗМИНКА

Как можно больше вытянитесь; представьте, что вам надо вырасти на 2-3 см. Поднимите подбородок и позвольте позвоночнику вытянуться во всю длину.

6. РАССЛАБЬТЕСЬ

Теперь встаньте как вам удобно и на некоторое время полностью расслабьтесь. Если возможно, примите душ или ванну, перед тем как зажечь благовония и свечи и принять положение для медитации.

Упражнения на растяжку являются одним из лучших способов избавиться от напряжения; это полезно перед медитацией.скачать dle 10.4фильмы бесплатно

Вернуться


Поделиться:





Другие новости по теме: